迎接春天，做腦內斷捨離去雜念！國外專業營養師，腦力訓練專家近期均建議，即便是輕鬆的散步，也能讓運動效果加分，更勝單純的日行萬步。而國內外不少網友實證，共有6種大腦減壓散步法，只需要趁空簡單做，就能達到功效。這6種有哪些？台灣有適合路線？請見完整介紹。
簡單散步就勝日行萬步？在Linda（化名）身上，這個答案是肯定的。
年過50，任職外商高階主管的她，坦言因為任職的業界正處於轉型階段，在新的一年要趕上的新趨勢與專業知識，加班看也看不完；另外身為高管要帶人又要應付上司，讓她常壓力大到睡不好。
還好，最近Linda開始在每個週末，隨意選個北部近郊小山實踐「無聲散步（Silent Walk）」。進行前她把手機刻意關機，耳機也收起，杜絕一切聲音干擾，好好花一上午一個人專心散步。直到下山才約兩三個姊妹淘，喝咖啡聊天。
她表示效果遠比想像好。因為走路的這一兩小時，沒有訊息與聲音騷擾，不但愈走愈輕盈，許多累積在腦裡的雜念與焦慮，此時慢慢淡化外，還會冒出許多工作中想不到的好點子。進行一個月後更發現睡眠變好，體重減輕。
事實上，據外媒National News彙整指出，在新冠疫情以來，國內外網友開始學會拋開手機與筆電，給自己出去走走的機會，在TikTok上引領出一系列創新散步風潮，引發高人氣關注。同時因為這些散步法，比起日行萬步單純訴諸身體健康，更多了減少壓力，去除大腦雜念的多元功效，同時不難執行，即便是如大台北等都會區，也可以找到許多適宜路線。
另外，據實際執行的網友表示，定期在週末這樣散步，不只壓力減輕，甚至還能加強平日運動的健康效益。以下即是6種大腦減壓散步法的介紹：
無聲散步（Silent Walk）
這個減壓散步法，是由TikTok網紅麥歐（Mady Maio）於2023年發起。她表示，自己定期諮詢的營養師建議她除了固定會做的有氧運動之外，還可搭配進行擺脫科技工具的散步方式，不但能加強有氧運動效果，還算是一種心靈「健身」可減壓。於是，她便定期花30分鐘的散步，刻意不帶手機或筆電，經驗網上分享後，許多網友響應跟隨，也指出這個散步法對於減少科技帶來的焦慮，相當有益。
辣妹散步（Hot Girl Walk）
辣妹散步最早是疫情時，一位美國南加州大學生琳德（Mia Lind）所發起，她當初是為了擺脫封城期間長期在家的孤獨感，決定定期出去走走鼓舞自己。後來在2021年她為此製作TikTok短影音，#hotgirlwalk標籤成功引來300萬人瀏覽關注。如今她還因此成功創業，在個人官網上銷售周邊商品。
這個散步法，重點是走路時要聆聽能鼓舞自己的音樂，或者勵志Podcast音頻，以便清除腦中累積的負面雜念。可以在手機中提前設定聆聽清單。
彩虹散步（Rainbow Walk）
彩虹散步實際發起人不明，但已在歐美流行多年。一名熱愛做彩虹散步的美國身心靈達人兼老師漢奈（Catharine Hannay）指出，這個減壓散步是一種融合正念和身體活動的練習，參與者要在散步時試著尋找與彩虹各色（紅、橙、黃、綠、藍、紫）相對應的物件。好處是不僅增進對周遭環境的感受力，也是一種低強度但對健康有益的運動形式。
此外，當全心全意尋找周遭美麗的顏色代表的風景時，也能轉移負面情緒，消除雜念。漢奈自己，就在全球各地旅行時一邊做彩虹散步，包括到日本賞楓，紐西蘭賞瓦卡蒂普澄澈湖景，以及美國維吉尼亞賞花，留下許多美好照片與回憶。她也常常帶著學生一起進行彩虹散步。
奇異散步（Weird Walk）
由美國紐約腦力訓練專家萊耶斯（Emilie Leyes）在TikTok上發起，她表示自己常常花長時間散步，在這種漫步中，是否要達成日行萬步不是重點，而是任何事物都可成為觀察的對象，如路面上的奇特植物、動作怪怪的狗、牆上非主流的塗鴉等。透過這樣的散步，可以讓人拋開平日束縛，重啟對世界的好奇心，進而帶來靈感。
她表示，就算過程中看到的新事物不一定馬上能對自己有益，探險本身好玩又能讓人紓壓，是對於大腦訓練與維持正面心境都有益的活動。
暴躁女孩跺步（Grumpy Girl Stomp）
今天上班被主管罵了嗎？或者和另一半吵完架超級悶？不如就勇敢地用大步把怒氣一步步踏掉吧。
這個減壓散步法最初由TikTok網紅伍德（Madi Wood）提出，簡單來說，這種走路法就是穿上運動鞋，回歸真我，以怒氣沖沖的姿態散步，目的是讓自己稍微減少一些怒氣。
會不會太超過？然而，專家們表示，其實，散步不僅僅是一種身體運動，也可以是一種情感表達和情緒宣洩的方式。更別忘了，生氣是人類該享有的權利，如果最後能感覺更好，那麼釋放一些情緒壓力也是可以接受的。
阿富汗散步（Afghan Walk）
阿富汗散步，最早源自於80年代一位法國學者史汀格（Édouard G. Stiegler）長期和阿富汗的遊牧民族接觸後發現，這個族群因為常常得在10天內趕長達700公里的路，習慣將深呼吸融入走路節奏，讓自己走再久，也不會感到過度疲勞。
基本模式包括：吸氣三步，屏息一步；然後呼氣三步，再屏息一步，如此循環。若到上坡路段，呼吸節奏可以變為每吸氣和呼氣兩步，無需停頓。
這幾年，由於愈來愈多網友熱愛長距離步行，又開始推崇阿富汗散步法。他們實證發現，每週練習三次，每次20至30分鐘，可以提高耐力，增加身體吸收氧氣量；同時常做深呼吸，還可以改善心理健康，並促進放鬆。
