日行一萬步不見得好！但趕車3分鐘超短跑，證實防癌

根據一份甫發表在權威的美國醫學會期刊《JAMA Oncology》的研究指出，即便你只是每天在上班通勤時，快速小跑3到5分鐘去趕車，這個超短跑或者快走小運動，竟然證實能讓人們降低癌症罹患風險！為何它容易達成，有比日行一萬步更好的優點？

不少人提倡為了健康，應該每天日行一萬步，只是最近有研究發現，一萬步不是每個年齡層的人都可以採行，某些族群堅持做可能太超過。

當然，大多數鎮日久坐辦公室的上班族，需要擔心的不是運動傷害，而是根本沒時間實踐這些老生常談的健康建議。對於常加班的人來說，不要說萬步，連想抽空運動都難以如願，當每天深夜下班都累到躺平，誰有力氣養生？

好在，根據一份今年甫發表在權威美國醫學會期刊《JAMA Oncology》的研究指出，即便你只是每天在上班通勤時，快速小跑3到5分鐘去趕車，這個超短跑或者快走小運動，竟然證實能讓人們降低癌症罹患風險！

超短跑是忙碌上班族福音

這個研究追蹤2萬2,398人的健康數據，這群人共通點正是每天上班途中，都習慣花幾分鐘短跑以便追上公車，或為了趕上捷運班車快走、快速爬樓梯等。另外也追蹤了對照組，這群人則是上班每天慢慢走，或開車直達公司不需要快跑。

沒想到，愛趕車的實驗組比起對照組，更能維持健康！據研究數據顯示：每天花約3.4到3.6分鐘趕車的人，可以降低17%至18%的癌症罹患風險。若再多花一點時間，每天用超短跑或快走趕車，花至約4.5分鐘的人，則更降低了約三成罹患癌症的機率。

令人驚喜的是，這群被追蹤的實驗組，除了通勤時趕車之外，平日並沒有其他固定運動習慣，一樣有抗癌效果。

據期刊資訊指出，這個兩萬人的追蹤研究，數據源自於英國生物銀行（UK Biobank），接受實驗者每天會配戴運動手環，因此能從運動手環上長期追蹤超短跑狀況，並且交叉分析他們存在生物銀行中的罹患癌症、住院與死亡壽命等數據。

「聽到這個研究結果，應該很多上班族會覺得超有幫助。因為很容易實踐！」邁阿密大學希爾維斯特綜合癌症中心主任坎蘭（Tracy Crane）受訪《CNBC 》指出，許多已經講爛的運動建議，諸如日行一萬步，或者每天運動30分鐘等等，一般忙碌上班族根本擠不出時間完成。

但是這個「超短跑」或快走，只需要通勤時順便完成，時間又短，真的是福音。坎蘭並稱讚，研究團隊將此類活動定義為「劇烈間歇性生活風格之生理活動（vigorous intermittent lifestyle physical activity ）」，而非專業的運動，也讓聽到「運動」一詞就懶的現代人，比較願意嘗試。

主導研究學者、澳洲雪梨大學教授史坦馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis） 則強調：用超短跑維持健康，可能是繼切片吐司以來，對人類來說最方便的發明了！

他憂心，現在父母太熱愛駕車接送小孩上下學，連這一點點可以動的機會都被剝奪；同時他更觀察到現在人們愈來愈依賴開車，騎單車等活動逐漸變少。其實，每天只要多花一點工夫快跑去公車站或捷運站、取代開車，才是幫助所有人維持健康的好方式！這也成了史坦馬塔基斯，進行這項研究的主因。

專家建議，這3點就能執行超短跑

至於這種超短跑或快走，到底如何做才標準？彙整自史坦馬塔基斯、坎蘭等健康專家的建議，可歸納如下3點：

1. 不需要花太長時間，3到5分鐘皆可。當然如果你要挑戰長一點時間也行，中間要有短暫休息時間，例如跑或快走60秒，休息30秒，然後再跑或快走60秒。

2. 時間雖短，但動作強度要夠強，請想像你要急著去見一個重要的人般使勁跑或快走。除了快走、快跑，也可加快上下樓梯速度。同時最好有一些預備動作。

3. 如果是在通勤時手上還有東西怎麼跑？其實背著背包也行，但是請用雙肩背包，並且請穿球鞋。其實有負重，還能增加運動的強度。現在還有不少人，刻意在假日背沙包負重行走，當作一種運動。

如此看來，嘴上說很忙很累，有空還是別忘運動，畢竟已經有許多研究顯示，久坐是健康大敵。超短跑容易實踐，不如趁著每天上下班好好跑一下下。