超慢跑

何種運動強度最適合一般人維持健康？醫：呼吸略快，可講話但無法唱歌

Zone 2的概念源自20世紀運動生理學對心率區間的研究，最早用於耐力運動員的訓練規劃。其後，隨著有氧代謝與粒線體功能的研究發展，Zone 2被確認為能有效提升脂肪燃燒與細胞能量效能的關鍵區間，近年來更將其應用擴及至健康促進與慢性病預防，使Zone 2成為醫學與運動交會的重要訓練策略。（本文節錄自《

大腦抗老別只會超慢跑！澳洲千人研究：這些運動更直接，附完整建議

一位澳洲50+熟女，每週固定做特定運動，結果檢測出大腦抗發炎指標比許多人都好，可說是大腦凍齡與防失智最佳範例！這個澳洲追蹤千人的研究，在2025年8月也刊登在權威期刊上，證實大腦抗老別只懂得超慢跑！推薦這些運動將有更直接的健康證據。到底研究怎麼說？如何建議運動類型與時間？也有人說過超慢跑以及日行萬步

50歲以上的人最適合什麼運動？專家：「慢跑」連情緒都能改善

受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師，最推薦50歲以上的人士從事的運動，就是慢跑。為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛，跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑，戶外慢跑才能有效活化自律神經。（本文節錄自《50歲開始學慢跑》一書，作者：中野

5分鐘「微步行」，讓40＋的她健康抗老！美國研究為何推？

冷天氣別放棄運動，近期一個有2萬人參與的美國哥倫比亞大學團隊研究指出，只要用正確頻率與方式進行短短5分鐘微步行，就能養生抗老又紓壓。更有一位中年熟女實證，她只靠五分鐘微步行就喚回健康，成功控制血糖與膽固醇。但微步行，和一般日行萬步或者Zone2超慢跑有何不同？到底如何正確執行？專業運動教練如何解說？

不只超慢跑，一週三次輕鬆跳可抗老！史丹佛健身權威為何推薦？

每天上班太忙，如何在家做運動逆齡養生？曾於史丹佛大學做運動研究的女性健身營養專家席姆斯指出，更年期前後的熟齡女性，只要一週三次，每次10分鐘仿效專業運動員的跳躍訓練，就可如超慢跑活化粒線體，還有5大健康功效。《Nature》期刊最新論文也指出，別懼怕跳上跳下，只要做得正確可讓各年齡層男女都受益。到底

超慢跑最友善教學！節拍器達人徐棟英，解析養生功效與4口訣

日本風靡十幾年的超慢跑懶人運動席捲台灣，真的有養生功效嗎？優缺點各為何？許多人為了減肥促進健康，而開始看著網路上的影片，隨節拍、音樂一起運動。但是當我們自己在家裡嘗試超慢跑時，動作百分之百正確嗎？為什麼有些人跑完總是特別喘？要怎麼做才不會受傷呢？ 《遠見 ON AIR》邀請到前國軍教官、超慢跑節拍器

超慢跑要靠節拍器才行？體適能教官徐棟英教4要領

超慢跑在台灣掀起熱潮，《遠見》專訪「超慢跑節拍器」主要推廣者徐棟英，解析超慢跑健康效益與練習要領。另外，超慢跑全台愛好者人數已累積數十萬，形成活力四射的長者社群，到底他們如何實踐才會有功效？此運動優缺點在哪？你今天超慢跑了嗎？以接近步行的速度慢跑，這項看似低調的運動，有著不容小覷的運動成效，近年吸引