冥想

一團和氣的頻率

每年音樂界的盛會，無非是維也納愛樂的跨年音樂會，加上今年是史特勞斯的200年誕辰，讓整座城市籠罩在歡樂的氣氛下。 再次回到維也納，參加音樂會的彩排，指揮是和維也納愛樂合作超過50年的義大利音樂家里卡多穆提（Riccardo Muti），觀眾席中也有一些遠從義大利來朝聖的樂迷。 穆

向自己的身體「感恩」吧！「冥想」不但穩定內心，還能對平日疏忽的事情致上謝意

編按：為什麼一流的運動選手及藝人們，還有一流企業的CEO，都有冥想的習慣呢？因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力之中，還是能夠保持平常心的緣故。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）冥想的好處起初冥想會在日本廣為人知，應該是受到連續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職，

容易因小事生氣？別鋪設直達「心智憤怒區」的高速公路

你是否遇過容易為小事發脾氣的人？即使是最微不足道的小事也會挑起他的暴怒神經，導致他憤怒不已。你可以說，這個人已經鑿出一條深深的溝槽通往心智的憤怒區，他的覺知可以從任何地方快速進到這，因為已經有一條暢通無礙的路徑可以讓他輕易地抵達。（本文節錄自《恆定力》一書，作者：丹達帕尼，三采文化出版，以下為摘文。

散步、冥想就能拿學分，開箱美國最夯「放空」課

別以為只有上班族壓力大、過勞，身為學生也不輕鬆！美國勞倫斯大學推出一門選修課，內容包含正念、冥想、散步、增進睡眠等，沒想到引發搶修熱潮，甚至有學生認為這堂課對往後人生大有幫助，為什麼？2022年秋季，美國勞倫斯大學（Lawrence University）推出一門新的選修課，立刻成為眾所矚目的焦點，

跟著美國最紅腦科學「放空」，找到你的啊哈時刻 ！

如果你覺得，放空、無所事事很浪費時間，甚至還有罪惡感的話，那你就錯了！「放空」其實是一門嚴肅的腦科學，當人們神遊、作白日夢時，大腦並未休息，而是啟動了「暗能量」（DMN），這股神祕的能量，與你的創意、聯想力大有關係……。難以想像！2022年秋季，美國勞倫斯大學（Lawrence University

美國成功人士都在用的冥想法！問自己「這五個問題」，釋放纏繞的負面情緒

編按：藉由瑟多納釋放法，可以讓人坦誠認同感覺到的一切，再逐漸獲得解放，因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗，身心也會變得輕快起來，使人找回健康。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）失眠原因之一：思慮過多為什麼明明很愛睏了，卻還是睡不著呢？大家應該都曾經因為腦海中不

忙碌人生更應該停下腳步！心理醫師：每個人都該學習冥想的7大好處

科學證實，冥想的影響力其實是非常廣泛的，在人生忙碌之餘，也更應該停下腳步。生活在現代社會的你我，往往都會面臨不同形式的壓力，汲汲營營的忙碌工作、生活開銷的經濟重擔、背負各種貸款的無奈，加上人際關係的經營和感情上的不和睦，都會讓人感覺徹底崩潰。有時候，你會認為這些煩惱基本上無解，但其實只要學習冥想、試

壓力大時，呼吸會變淺變快！用「全集中」呼吸安定內心，控制大腦的情緒迴路

編按：在讓心重生的步驟中，共有3個階段。一開始是「不安、恐懼的階段」，變得情緒化，開始大發牢騷。接下來你會進步到「學習與成長的階段」，學會這7種方法後，「人生新的階段」就會呈現在你的眼前。（本文摘自《走出困難的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）自己寫人生的完美腳本在一開始我希望大家要明白

高度緊張時，聽不到身體在求救！每天做一次「意識掃描」，提早覺察「不對勁」

編按：一個人的不適狀況，通常會先顯現在身體上，之後才會反映於內心。在症狀加劇前，先捕捉「不對勁的徵兆」，意識到其中的危險性，並立刻療癒自己的身體，才能防患於未然。（本文摘自《上班時，別演太多內心戲》一書，作者為井上智介，以下為摘文。） 運用「意識掃描」檢視身體狀況「要怎麼讓內心變得更強韌？

啥米！熱播影集還有第二季？不想失眠的認知療法：睡不著就別躺在床上

編按：週末發生的「蕾神巧剋力」事件讓大家晚睡吃瓜不打緊，但到了隔天要上班的日子，不想因此興奮到失眠導致隔天精神不濟，要如何讓自己好入睡呢？BMW身心治療法提出幫助睡眠的良好習慣。（本文摘自《超減壓的BMW身心自療法》一書，作者為蓓兒・帕瓦Bal Pawa，以下為摘文。）心靈才是最強有力的助眠藥記憶枕