編按：非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普，自身遭遇恐慌、憂鬱、躁症侵襲，她用寫作自救的經驗教授「心靈寫作課」，鼓勵學生用寫作療傷，找到情緒與想法的根源、釋放傷痛，為生命課題解套。（本文摘自《寫吧！為了抵達自己》一書，作者為沒力史翠普，以下為摘文。）
寫日記：從生活中採集，剪接你生活中的美好片段
所有來上我寫作課的學生，我都會要求他們寫日記。
日記除了可以記錄生活，也可以作為創作的草稿或是藍圖來使用，因為沒有格式與篇幅的限制，你可以隨著當天的心情寫得落落長，也可以簡短記錄幾句。
由於日記的長度沒有限制，內容的時間軸也是隨個人當下的想法跟感覺，不見得只能寫當天發生的事情。
可能你今天寫日記的時候想起一件去年的事，不知道為什麼現在突然想起？那麼你今天也可以透過文字來爬梳這整件事情。
當那件事情發生的第一時間，不管是衝擊還是情緒，一定跟過了一年後的現在不同，你可以單純記錄自己的想法差異，也可以把現在的感想跟檢討或結論寫下來。
你可以在日記中假設自己的未來，也能在日記中回顧自己的過去。
無論是過去未來還是現在，只要寫的事情是你關心的事，就有被記錄下來的價值。哪怕是別人的事情或是網路上、生活中旁人所發生或經歷的事情也一樣，只要是你在意、你關心、你想知道後續等等，都可以試著書寫。
不要覺得生活像流水帳，沒有特別的事情，就以為自己沒東西可以寫，你可以把自己有點在意或是有點興趣的事情納入記錄範圍，也可以為自己規劃一些可能性。
現在是個資訊特別流通的時代，因為有趣的事物實在太多，哪怕只有一瞬間覺得好奇，也很容易淹沒在訊息洪流中，所以刻意而主動地保留某些有趣的記錄就格外重要。
允許「可能性」進入你的生活，也允許自己的人生增添可能性，此外，對於人生的規劃或是未來的憧憬等等，也可以寫在日記中。
許下願望，日記就是「夢想筆記」
我曾有一段時間，特別認真地看每週星座運勢，除了會把自己星座的運勢抄寫進日記之外，還會特別把新月願望寫在日記裡。
神奇的是，當我事後翻閱舊日記，就發現我很多時候許下的願望，不管是不是趁著新月願望時許願，只要這件事情被我寫在日記上好幾次，幾乎都會實現。（除了中樂透這種虛無飄渺，特別靠運氣的事）
因為這些夢想成真的真實經驗影響，對現在的我來說，日記就如同夢想筆記，想要美夢成真，透過文字來釐清自己真正想要，並且一直想追求的生命價值，是很有效果也很有幫助的。
當然多寫幾次，讓這些想法跟目標進入自己的潛意識，進而融入生活之中，變成自己的習慣，日日勤耕不輟，積沙成塔實現目標，也是一種方法。
日記是生活的記錄，也是人生的草圖，你的情緒模式、思考方式，常常遇到的事情與常猶豫煩惱的事，都會保存在這上面，只要每天為自己寫下一點文字，這就是最簡單也最基礎的寫作練習了，每一個人都做得到。
無論你是什麼年齡或背景，都可以透過日記來做寫作練習。
此外，日記的療癒效果也非常棒！
爬梳內心深層，找出最深處也最澄明的「我們」
因為在書寫那些讓自己心痛難堪的記錄時，除卻抒發情緒，其實也是一種能夠觸碰到內心深層的爬梳，尤其當你願意鉅細靡遺地寫下整件事情的過程時，內在會有一個宛如智者般的聲音浮現，那是另一個我們，內心最深處也最澄明的我們，當然也是這個世界上最能夠了解你所有糾結與煩惱的存在。
圖／僅為情境圖。取自unsplash
在寫完的瞬間，那個撫慰自己、點破整件事情關鍵的念頭會像深海的泡泡一樣，從內心最深處跑出來。每當那個聲音出現時，原本還籠罩眼前的迷霧會漸漸散去，情緒會得到抒發及撫慰，煩惱也會得到釋放。
所以你可以盡情地寫、暢快地寫，日記不僅是你暖機，維持寫作手感的好幫手，也是自我療癒的敲門磚，隨時能夠幫助你從陰影中回到陽光下。
「自由書寫」的日記：釋放自己的思路
自由書寫是最沒有邊界也沒有限制的一種寫法，也算是基礎日記的一種，但並不需要按照時間日期來寫，更適合信手捻來，隨意寫。
你可以在吃完午餐休息的片刻隨手拿出紙筆，可以一邊放空地塗鴉一邊琢磨自己最近發現的事。
我曾在巴黎看過一場提姆‧波頓的創作展，展覽中展示了他的各種創作，例如《地獄新娘》跟《聖誕夜驚魂》兩部停格動畫中的人偶、幾部知名電影像是《剪刀手愛德華》的戲服跟各種電影道具，還有許多畫作與動畫及電影。
其中最讓我印象深刻的，是一系列餐巾紙塗鴉作品。
這些作品一看就知道，全都是提姆‧波頓在工作與生活的各種聚餐中，隨手拿出筆，就著乾淨的餐巾紙塗塗畫畫而成。
這些隨興所至的餐巾紙上，有他反覆琢磨的角色造型，也有率性自由的塗鴉。不同時期的塗鴉中，也看得到他逐漸完善或修改角色造型的記錄，還有他許多靈光乍現的點子。
為了展出，這些餐巾紙被裝裱在畫框中，懸掛在展場的走廊間，看著這些被慎重裱框的餐巾紙，我有些震撼，因為我沒想到創作可以從這麼小而普通的地方開始，忘了帶筆記本的時候，我也很愛在餐巾紙上塗塗寫寫，卻從來沒想過，小小餐巾紙也能記錄創意與可能性。
自由書寫就是這樣，像是從自己的聲音中淘洗想要留下來的記錄，也像靈感與創意的自由延伸，因為真的沒有任何規範，所以除了可以用來當單純的記錄或是自我傾訴之外，也能用在工作上或是自己的興趣嗜好上。
有些學習牌卡解牌的占卜師會透過自由書寫來打磨自己的靈感及解牌技巧，因為牌卡有很多含義跟符號語彙藏在卡片上，要解牌，就要懂得拆解牌卡上的訊息，不見得要按照解牌書上一板一眼的答案來解。
畢竟每個人面對的問題都不同，需要的協助也不同，因此，一樣的塔羅牌，會因為不同的占卜師與發問的人而有不同的解牌思路跟答案。
對著文字袒露自我，若是不太習慣表露自己的人可能會有點不太習慣，自由書寫更像是釋放自己的思路、梳理思考，讓自己可以暢快地釋放累積在心裡的點點滴滴。
所以如果不知道該怎麼下筆，當成寫信給自己或寫給信任的朋友或長輩也行，也可以試著用文字跟自己聊天。
因為可以隨興而為，所以長短不拘，類型內容也不拘，只要透過文字，好好地把自己的念頭記錄下來就可以了。
重要的是記錄，而不是雕琢或鑽牛角尖。
自由書寫本身就是一種自由的作法，所以不需要規則，也不需要背負框架。
據說人一天腦中會有幾千至幾萬的念頭產生，大多數人難以抓住所有念頭，大多今天糾結的事情跟昨天的差不多，順著現在想到的事情往下寫，寫著寫著解套的方式就會浮現，也有可能在抒發的過程中，讓自己的情緒可以自然宣洩，不再壓抑在身上，讓自己難受。
當然也可能，你會從中發現許多可用的素材與靈感。
然後，你會發現，僅僅是透過寫作，就能得到身心的自由。 
圖／《寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習》，沒力史翠普著，時報出版
