編按：你越是高估生活裡發生負面事件的可能性，你的焦慮程度就會越提高，而且還會加深事情一旦真的發生時，你會無力應對的想法。（本文摘自《想太多是會爆炸的》一書，作者為關朵琳・史密斯 Gwendoline Smith，以下為摘文。）
持續地高估災難性壞事發生的可能性
這裡的重點是為了再次向你強調「擔憂也沒有用」——因為，除非你相信這個論點，否則還是不會甘願放下的。
請在心中想像這個畫面。我跟你在我的辦公室裡。辦公室裡有木製窗框、一個小小的檔案櫃，還有兩張舒適的座椅。我們兩人各有一杯水。
我是你的治療師，我就坐在你對面，身旁有個檔案櫃。我要你想像自己盯著我那杯水，想像杯子裡裝滿紅酒。喔，記得還要想像我動不動就把檔案櫃的抽屜開開關關，我的腳同時也搖來晃去，不安分地動個不停，隨時干擾你持續想著那杯紅酒。
當我坐著時，我開始假裝擔心可能即將發生的事（預測）。我盯著那個杯子，希望、並祈禱它可別掉下去。在預期災難可能會發生的過程中，我的思緒也許是這樣的：
天啊！那杯酒要是掉在地毯上，污漬去除不掉，地毯又不能換，然後保險也不理賠，而我又拿不出錢賠該怎麼辦？會不會最後我因此失業，甚至流落街頭？
我一路滑向負面思考漩渦的最底部，這就有點像是把自己沖下馬桶——其實我這麼做也無妨，反正最多也只能這樣。
回到辦公室的場景。我當然可以一直坐著，想像那個杯子「可能」會掉下去、毀了地毯、導致我失業、最終如我所想的毀了我的人生，用這些想像的「可能性」來嚇自己；或者，我也可以移動杯子，離桌緣遠一點，降低打翻杯子的「可能性」。
所以，我們從這個例子可知道，行為改變結果，而憂慮性的思考啥都改變不了。這種想像的負面事件發生的可能性，是隨著行為降低，而非隨思緒。
持續地高估災難性壞事發生的可能性，是憂慮者認知領域裡的一項特徵。
你越是高估生活裡發生負面事件的可能性，你的焦慮程度就會越提高，而且還會加深事情一旦真的發生時，你會無力應對的想法。
圖／僅為情境圖。取自pexels
「如果？」——憂慮魔咒
「如果……？」這兩個字看似無害，合組起來卻成了引發大部分憂慮型過度思考的罪魁禍首。
下列思緒，你覺得眼熟嗎？
．是沒錯，但如果真的發生怎麼辦？
．如果他們那麼做呢？
．如果我做了那件事，導致另一件事發生呢？
．如果我處理不了呢？
這個「如果」魔咒，會讓你陷入長時間的冥想狀態，持續、誇大地想像各種可能的情形，帶著你在無止盡的負面預測螺旋中不停地打轉。
每當你打開一個憂慮漩渦，就是讓你自己的戰鬥／逃跑機制持續處於運作狀態，不停分泌腎上腺素，最後導致系統耗弱。導致你徹夜難眠，隔天起床無法神清氣爽的，也正是這種思考類型。
值得注意的是，生成這種會誘發焦慮的思緒，並不需要任何現實生活中的問題來刺激。所有生理及情緒上的騷亂，都是你的思緒創造出來的。它的觸發並非來自於外，而是在你的內在。
圖／《想太多是會爆炸的――臨床心理師帶你打破過度思考和焦慮的循環》，關朵琳・史密斯 （Gwendoline Smith）著，黃意雯譯，開朗文化出版
