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高效學習,提升正向情緒!5個練習,掌握心理學的「心流」狀態

文 / 一流人    
2020-01-06
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高效學習,提升正向情緒!5個練習,掌握心理學的「心流」狀態
僅為情境配圖。圖片來源:pixabay
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編按:「心流」是由心理學家米哈里.契克森米哈伊所提出的,指人將全副精神完全投注在某種活動時進入的「渾然忘我」境界。所以當我們進入心流狀態時,會產生高度的喜悅及滿足感等正向情緒,能幫助我們學習或處理事情。(本文摘自:《就這麼簡單!30個小練習,讓生命大翻轉:NLP工具箱》一書,以下為摘文) 

陸希跟齊彥在外面吃完飯後,再度回到事務所,討論關於如何快速學習的事。

「齊彥,我問你,」陸希開口,「你有沒有這樣的經驗:就是覺得自己狀態無敵好,然後學習力也很快的時候。」

「有喔!」齊彥回答,「我國中的時候,曾經跟同學打賭歷史段考要考一百分,為了這個賭注,從沒熬夜念書的我,當天通宵讀歷史,段考結束後,我的歷史果然拿到一百分。」

「很棒的經驗啊!」陸希說,「你後來有複製過這樣的經驗嗎?」

「有啊!」齊彥說,「只要跟別人打賭,我就一定能想辦法學到或做到。」

「當時你是處於什麼狀態?」陸希問,「你會看到、聽到、感覺到什麼?」

「會看到同學願賭服輸,到合作社買飲料給我的場景,那種感覺超爽的!」

「你現在可以記住這樣的感覺嗎?」

「可以!」齊彥說,「剛剛跟你講話的時候,那樣的感覺彷彿回來了。」

「很棒!」陸希說,「現在我希望你可以把這樣的感覺留下來,放在身體的某一個地方。」

「放在哪?」

「看你想放在哪。」陸希說,「記得把你的手放在那個位置上。」

於是齊彥把手放在心口的位置,感受那種興奮。幾分鐘後,陸希請齊彥把手放下來。

「覺得怎麼樣?」陸希問。

「感覺很棒!好像充滿學習的動力了!」齊彥回答。

「其實,你剛剛所經歷的狀態,就是所謂的『心流』。」陸希說,「這是由心理學家米哈里.契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)所提出的,定義是:人將全副精神完全投注在某種活動時進入的『渾然忘我』境界。所以當我們進入心流狀態時,會產生高度的喜悅及滿足感等正向情緒,能幫助我們學習或處理事情。」

「意思是,只要我們處於心流狀態中,就能學得更容易囉?」

「是的。」陸希說,「不過一般人很難馬上進入心流,所以我剛剛又幫你加了一個『心錨』,幫助你將這種感覺放在身體某處。像你,剛剛就把它放在心口,這代表以後當你碰觸心口的時候,就能夠快速回到之前的心流狀態。」

「了解!」

翻轉自我,從這裡開始

一般來說,當人們處於心流狀態時,可能會出現幾種特徵:

一、自動運轉:人們會覺得事情做起來非常順手,甚至不用多加思考,身體自己就會動作。

二、時間感消失:處於心流狀態時,會感覺時間過得特別快。

三、外境消失:當一個人專注投入於某項事物中,會不容易察覺像是飢餓、手機震動等感覺與刺激,也就是成語所謂的「廢寢忘食」。

四、愉悅感:在事情完成後,當事人會感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。

找到自己過去學習時最快樂的時光,也就是找出心流經驗;再將這樣的感受運用於現在,就能取得最大的學習成效。然後透過心錨的方式,把這樣的感覺放在身體某處,當你要進入心流狀態時,只要把手放在該處即可。

翻轉力練習

一、找到過去學習最快速的時候。

二、此時,你看到什麼、聽到什麼、感覺到什麼?

三、把這樣的感受放到最大。

四、用手把這樣的感覺收到身體某處。

五、下次要進入心流狀態的時候,就觸碰那個地方,快速喚醒過去的感覺。

高效學習,提升正向情緒!5個練習,掌握心理學的「心流」狀態本文節錄自:《就這麼簡單!30個小練習,讓生命大翻轉:NLP工具箱》一書,安一心著,究竟出版。

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