小孩都很喜歡父母，會努力討父母歡心。之後，應該有人也會為了學校的老師、同學、好友等而努力；有時，則是為了學校的名譽而努力；也會為失戀難過的朋友而用心傾聽，並給予鼓勵吧。
此外，為了喜歡的女孩或男孩，我們真的做了好多好多事。女生的話，會努力打扮、精心挑選可愛的衣服、在鏡子前練習最漂亮的笑容、想盡辦法打聽關於他的事；男生的話，可能會花心思特別去挑選她喜歡的店和禮物、兩人之間要是出問題，會更加努力，想方設法挽回對方的心。工作上，還會為上司、同事、客戶，以及家人而努力。
我們會為某些人而努力。有時，是自願犧牲，有時，則是出於罪惡感的補償行為，無論如何，當中必定有「愛」。
為了讓那個人開心、為了想看那個人笑、為了讓那個人多少輕鬆點、為了讓那個人稍微有精神一點，我們為這、為那而努力，這就是愛。
因此，「你為了哪些人而努力？」這個問題，就跟「你一直愛著哪些人？」一樣。
可是，你不覺得比起後面的問題，前面的問題比較容易回答嗎？因此，我在研習營的時候，都會讓學員實際做「我一直為了哪些人而努力？」這種練習。
現在，請你務必想一想：「我一直為了哪些人而努力？」
如此回顧人生，你就會發現，你其實愛了很多人。
罪惡感讓你知道你的愛有多少
不過，你的愛有時會藏在罪惡感裡面。
「想討父母歡心而用功讀書，參加考試，但沒考上第一志願，因而受挫沮喪」、
「為公司賣命，想締造好成績，但沒達標」、「為愛人而努力做飯，卻失敗了」等等，或許你會想起為了某人盡心盡力卻不順利的經驗。
「討對方歡心」這種愛愈強烈，若不幸失敗，就會產生罪惡感而不斷自責。於是，你為罪惡感所苦。
但反過來說，罪惡感正好告訴你，你的愛有多少。因此，如果你能把罪惡感的頻道切換成愛的頻道，你就會對自己擁有這麼多愛而感到驕傲。
「你一直為了哪些人而努力？」這個問題，將解答出你的愛。
請不要被罪惡感擺布，請下意識地持續選擇愛。若你能因此感受到愛，那麼不僅罪惡感將獲得淨化，你也會更有自信。
心理師想對你說「你一直為了哪些人而努力？」這個問題，將明確告訴你，你愛了哪些人。 如果你感覺到罪惡感，那麼罪惡感有多深，就表示你對那個人的愛有多深。
本文節錄自：《擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒ˊ免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感》一書，根本裕幸著，林美琪譯，采實文化出版。
