去年，我曾在媽媽廣播電台舉辦過多場座談會。邀請了一些人互相分享，如何和子女溝通。一般像這樣的親子座談會，通常都只有媽媽會來參加，那天剛好有一位媽媽帶著兒子一起出席，而座談會的主題正好是「如何開口請孩子幫忙？」當大家圍坐在一起自我介紹時，小男孩到處蹦蹦跳跳大聲喧譁吵鬧
「你再吵，我就不買遊戲王卡給你了，不是跟你說過要乖乖坐好嗎？」母親特意壓低音量對孩子說。沒想到，孩子立刻大聲回嘴：「為什麼？妳不是說只要我跟妳來，妳就會買給我嗎？」
此時，我看著這個孩子，並對他提出請求。
「小朋友，你可以看老師這裡一下嗎？我現在需要請你幫我一個忙（請求），當大家在自我介紹時，你可以保持安靜嗎？（行為）」
孩子回答：「好」。
在那之後，小男孩果然真的安安靜靜地坐在一旁，等大家自我介紹，甚至接下來一整天都是如此乖巧。
請求＝需求＋想要對方做到的事
當媽媽對孩子說：「媽媽想休息一下。」（媽媽的需求：休息）
此時，媽媽只表達了自己的需求，而孩子只了解媽媽想要什麼而已。於是，孩子對媽媽說：「好，我知道了，那妳好好休息喔！」說完，便開始自己去穿鞋子。
「你在幹嘛？」
「妳不是說想休息嗎？」
「對啊，然後呢？」
「所以我要帶媽媽出去，出去玩就是休息啊！」
孩子理解了媽媽想要什麼，但卻不知道該怎麼做才能滿足媽媽想要的。如果媽媽想要的休息是能夠好好睡一覺，那麼，該如何跟孩子說呢？
「媽媽好累，想要睡三十分鐘，媽媽睡覺的時候，妳可以乖乖看電視等媽媽嗎？讓媽媽好好睡一下。」
練習對自己說
像這樣表達自己內心真正想要的，不只是對別人說，也要練習對自己說。因為不光只是要求別人，我們也要學會滿足自己。
我一直都很渴望被愛。因此我也曾埋怨過我的父母，為什麼不夠愛我？甚至有時候，我也會抱怨孩子不夠愛我。然而，現在我懂了，如果我渴望被愛，那麼我就要先愛自己。每天給自己一個擁抱，搥搥自己的手臂舒緩筋骨，大聲的跟自己說聲辛苦了。一直以來渴望被愛的我，透過這些小小的舉動，赫然發現，原來愛不是只有別人才能給我，這麼一來，心也跟著稍稍釋懷了。
自我對話練習 試著練習向自己或向對方請求。 請求＝需求＋想要對方做到的事
例〉媽媽需要孩子幫忙時
→ 寶貝，媽媽想請你幫我一個忙。（需求）我在準備晚餐的時候，你可以幫我把碗筷排好放在餐桌上，吃完飯後，再把碗盤放到洗碗槽裡，好嗎？（具體行動）
1.希望被人理解時（對朋友或對先生說）
2.希望自己的生活過得更快樂（對自己說）
3.想請人協助支援時（對家人說）
本文節錄自：《疲憊媽媽的修復練習》一書，朴宰蓮著，采實出版。
