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為什麼我跑得這麼慢?

煩惱都是自己想出來的
2014-03-04
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為什麼我跑得這麼慢?
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如果你早晨趕上班卻追不上公車,第一個反應是「為什麼我跑得這麼慢」或「公車為什麼開得這麼快」,怪罪自己或環境,索性想「算了,反正趕不及打卡要被扣錢了,乾脆請假好了」,小心!你的思考習慣正準備帶你走上一條失敗的不歸路。

一旦養成了這種思考習慣,以下症狀就會纏身,讓你陷入永久的煩惱中:

● 面對不確定的未來,總是焦慮不安;

● 沒有把握就無法採取行動;

● 難以接受已經發生的不幸事件;

● 時時刻刻都在為工作煩心;

● 在能力比自己好的人面前特別沒自信。

是要烏雲罩頂還是晴空萬里?我們無法控制環境,但可以決定自己的思緒,千萬別讓一時的情緒困住你,你必須學會轉念化解低潮,才能立於永保熱情、快樂自在之地!

第1個思考習慣 坦然接受真實的自己

坦然接受自己的優缺點,保持適度的自信。缺乏這種思考習慣的結果

● 對自己沒信心。

● 做任何事情都容易沮喪。

● 過度苛責自己。

補強方法

● 不過度解釋失敗,多回想他人對自己的讚美,

提高自我評價。

● 與別人比較時,請將彼此的不同視為差異。

● 接受多面向的自己,把缺點當成自己的特色。

● 建立自己的目標與理想形象,了解自我欲望。

● 寫下一天所做的事、有所成長的事、學到的

事、值得借鑑的事,養成以正面觀點回顧每一天的習慣,然後思考如何讓自己更加成長。

第2個思考習慣 不要嘗試改變他人,而是改變自己的看法

在人際關係方面,不會試圖改變他人,而是改變自己的看法,藉此消除彼此間的隔閡。缺乏這種思考習慣的結果

● 覺得生活裡有許多難相處的人。

● 總是被惹毛。

● 不信任別人。

補強方法

● 接受每個人的「不同」,提升自己的包容力,

同時設身處地為他人著想。

● 列出無法原諒者的清單,回想對方值得感謝的

地方,學習寬恕他人。

● 實行「讓愛傳出去」,每天讓3 個人展露笑容。

● 寫下與人相處的過程中,希望別人能遵守的事

項,練習清楚表達請對方尊重自己的底線。

第3個思考習慣 徹底將困難具體化

面對不安與恐懼時,能夠破除迷惘,正視問題的存在,並思考解決的辦法。缺乏這種思考習慣的結果

● 被莫名的不安擊垮。

● 焦慮不安如雪球般愈滾愈大。

● 只是窮擔心,卻無法找出具體的解決方法。

補強方法

● 寫「心靈筆記」如實記錄自己的心理狀態,從

客觀角度審視自己的情緒。

● 對於無法預測的未來,請徹底進行模擬推演。

● 掌握事實與證據,將一切數據化。

● 寫出具體問題點,擬定行動計畫,讓「接下來,

該怎麼做?」成為口頭禪。

第4個思考習慣 以各種角度觀察

跳脫自己的立場,以多種觀點(過去、未來、他人、第三者)思考,藉以保持冷靜。缺乏這種思考習慣的結果

● 無法調適自己的情緒。

● 視野狹隘,無法站在顧客或他人的立場

思考。

● 靈感枯竭。

補強方法

● 以第三者立場解說陷入窘境的自己,或假設朋友遭遇此困境,思考自己該如何給予

建議。

● 列出景仰對象清單,想像將他們召集在一起開會,他們會如何處理目前狀況。

● 多看能激勵自己的書籍、電影或電視節目,多聽他人克服逆境的經驗談。

● 以「10‧10‧10」的觀點思考,也就是從10 分鐘後、10 個月後、10 年後的觀點思考事情。

● 進行三段式反覆橫跳思考:預想最壞情況、預想最佳情況、預想實際情況。

第5個思考習慣 專注於自己能做的事

不要試圖改變無能為力的事,而是把重點放在自己能力所及的事,並且採取行動。缺乏這種思考習慣的結果

● 總是滿腹牢騷或心懷不滿。

● 只會空談,缺乏具體行動。

● 做事總是拖拖拉拉。

補強方法

● 設定理想的結果,以此為前提思考具體流程,專注過程中的每一步。

●遇到事情時,寫下「無法掌控」與「可以掌控」的事,盡力做好自己能夠做的部分。

●事先擬定人生可能風險的因應對策,備好3個方案,及早準備。

●列出遲遲無法行動的事,寫下藉口與內心阻力,試著加以反駁。

●把「總之先做做看」當成口頭禪。

第6個思考習慣 接受命運

能夠坦然接受自己無力改變的環境或困境。缺乏這種思考習慣的結果

● 擔憂自己無能為力的事。

● 在意未來難以預料的問題。

● 始終放不下過去的挫折。

補強方法

● 面對無可奈何的情況時,不妨講幾句安慰話讓

自己坦然接受。

● 為深不見底的恐懼設定底線。

● 寫出造成壓力的因素,正面看待受限的條件。

● 閱讀或觀看你所尊敬人物的書籍或電影,模擬體驗偉人的人生。

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