瘦身，其實是一場知己知彼、百戰百勝的耐力挑戰賽！上期介紹了新手瘦身3步驟，在了解各項重要瘦身指標之後，緊接著針對運動的部分進一步說明，讓大家都能以正確方式來運動瘦身。
步驟1：暖身＋伸展
暖身可以讓我們的肌肉活動起來，例如快走10分鐘或騎室內腳踏車10分鐘等簡單的有氧運動，都可以讓身體有升溫的感覺；接著再開始伸展，對於預防運動傷害相當有幫助。
步驟2：肌力運動
鍛鍊特定肌群的肌力運動，能夠讓線條更加窈窕緊實，不再總是鬆垮垮地很不美觀；而且強健的肌力能讓我們充滿活力、不易疲倦或腰痠背痛。
許多人在沒有教練指導的情況下，往往為求效果會將重量一直往上加，但成效卻不甚明顯；這多半是因為動作不正確，沒有確實鍛鍊到特定肌群。如果是要讓身體線條更好看，應以鍛鍊肌耐力為主，不需要一味追求重量，先把動作做正確比較重要，否則只是事倍功半，甚至容易造成運動傷害。
順帶一提，除非長期進行大量高強度的專業鍛鍊，並且搭配飲食營養上的特殊調整，否則不可能會變成金剛芭比，由於先天賀爾蒙與男性不同，女性要練成那樣真的非常困難。
步驟3：有氧運動
以消脂肪為主的有氧運動，不需要累到上氣不接下氣，運動起來的感覺是呼吸加快有點喘，但仍可以正常說話的程度，此時的心跳大約是每分鐘130下左右（因個人體質和年齡可能有所不同）。記得要持續運動30分鐘以上，一個星期累積至少150分鐘。
如果沒有要做肌力運動，那麼可以先活動關節，以低阻力、低速度作為暖身，然後開始有氧運動。
步驟4：緩和＋擦汗
有氧運動接近尾聲時，可降低阻力和速度，讓心跳和呼吸漸漸平緩下來；並且用乾淨的毛巾擦乾汗水，對皮膚比較好，也可避免吹風著涼。如果想要洗澡，建議間隔半小時左右，水溫不要太冷或太熱。
步驟5：認真拉筋
最後，一定要針對前面使用和鍛鍊到的肌群認真拉筋。基本原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺到肌肉被拉開，但不會疼痛。一個伸展動作約維持10秒鐘，接著換邊，伸展身體另一側，可多重複幾組。
拉筋的好處在於減緩痠痛、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗等，運動後如果沒有適度伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而愈練愈短，容易變成凸起一塊的狀態。
