每天，你是不是邊打呵欠邊走進辦公室，鎮日覺得昏昏渴睡，疲憊不堪？即使睡滿八個小時，你是否依然疲態百露，累得跟狗一樣？
疲勞並不是多特別的生理現象，或許只是因為缺少睡眠，所以覺得又疲又累；但是也千萬不要輕忽它，因為疲勞很可能是疾病的預兆。據統計，二五%的美國人，疲勞會持續兩個星期，有的甚至超過半年以上。
疲勞這種毛病，曾被喻為是「雅痞的流行感冒」。造成疲勞的原因很多，從睡眠習慣不好、生病，到慢性疲勞症候群，都會導致身體疲勞，經常性疲勞也可能是糖尿病或是心肺疾病的預兆。專家建議，要對抗疲勞，就得先找出造成疲勞的原因，然後對症下藥，才可以揮別疲勞，再度生龍活虎。
以下是根據美國「健康」月刊調查，造成疲勞的七種原因與對抗妙方：
．工作過度，睡眠、休息不足
如果你早上六點鐘起床，花一個小時坐車到辦公室，然後上班八小時，再花一小時擠公車回家，煮晚飯、陪小孩玩、哄小孩睡覺，「我幾乎每天要忙到十二點才能上床睡覺，睡眠不上床睡覺，睡眠不過六個小時。」在五專教英文的黃老師痛苦地說，她就是這種「朝六晚十二」的職業婦女，不但常覺得疲倦，也沒有精力再去做自己喜歡的運動。 工作過度，是造成疲勞最常見的原因。醫師指出，每人每天需要七至九小時的睡眠；但據統計，符合睡眠時數標準的人，還不到一半，大部分上班族都沒有睡足八小時。工作過度疲累，會導致「微睡」(microsleep)的症狀，也就是即使眼睛仍盛張著，還是會不自覺地睡著，假寐幾秒鐘。
懂得適時休息是很重要的關鍵。一星期工作四十小時、每天睡六小時，有時還是會覺得筋疲力竭；但，只要有適度運動、吃得健康，睡眠充足，即使每週工作六十小時，一樣「真像一尾活龍」。
要消除工作過多引起的疲勞，專家建議你每星期三能多睡一下，累積體力再支撐兩天；到週末，就可以大睡一番，好好補眠。此外，下午四點以後，儘量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的刺激物。食物也是造成疲勞的元兇之一，多吃碳水化合物的食物，容易導致懶散；所以建議你多吃高蛋白質食物。
不憂鬱，才健康
．缺鐵性貧血引起的疲勞
貧血會導致疲勞，據醫學統計，過半數的婦女都有貧血的毛病。貧血意味著血液中攜氧到細胞的血色素太少；而血色素缺乏，是因為鐵質太少，嚴守戒律的素食者或是減肥者，容易引起鐵質不足。
經常臉色蒼白、指甲泛白的人，建議你去做血紅素濃度檢查。如果嚴重貧血，除了補充鐵劑之外，亦可多吃富含鐵質的食物，如動物內臟。
．睡眠窒息
這種會阻礙睡眠品質的沈睡，最常發生在停經後的婦女與中年過胖的男性。這種影響睡眠品質的毛病，最常表現的症狀，就是打呼、喘息，然後會突然驚醒過來。睡覺睡得會呼吸不暢的人，每晚都會醒來好幾次，片段的睡眠，造成身心疲憊，早上醒來頭痛欲裂。
要解決這個問題，採取側睡或許會有點幫助。如果情形太嚴重，可在醫師指示下，戴鼻罩睡覺，幫助呼吸。
．憂鬱沮喪、痛失親友
大約有四分之一的女性，以及一０%的男性，會因為憂鬱挫折，而感到疲勞。有時憂鬱的情況會維持九個月，或更長一段時間。有幾種方法，可以分辨疲勞是否因憂鬱而起，例如，憂鬱者在早上經常會覺得疲累不堪，疲憊感是一波波來了又去，去了又來。此外，憂鬱者整天昏睡，卻很少吃東西，或是大吃特吃、終夜難眠。
另一方面，痛失親友時，經常也會出現深度的疲倦。一位好友死於兩年前華航空難的大學講師就表示，在好友過世後兩個月內，是她這輩子最疲倦的時候，上課時，她完全打不起勁，好像快要累倒了。
如果憂鬱太久、悲傷過度，影響到身心健康，參加各種支持團體，尋找同濟力量，是不錯的解決方法。
．甲狀腺機能問題
如果你每天睡得都很飽，有時甚至會睡上十幾個小時，但依然覺得很累，那麼最好去看看醫生，因為你的甲狀腺可能出了問題。位於頸部下方的甲狀腺，製造的荷爾蒙若太少，會減緩身體新陳代謝的速度，使心跳速度變慢，導致極度疲倦。這種甲狀腺機能不足症，通常發生在五十歲以上的婦女。
如果甲狀腺製造的荷爾蒙過多，變成甲狀腺機能亢進，也會引起疲勞；因為甲狀腺液過多，對細胞有害。爬樓梯困難、心跳加劇就是甲狀腺機能亢進的症狀，任何年齡都可能發生。
如果你是因為甲狀腺問題產生疲勞，那麼只能靠藥物治療。
．慢性疲勞症候
這種類型的疲勞，是患者經常覺得很虛弱，不想工作也懶得娛樂，有時會伴隨著肌肉疼痛、喉嚨痛、或是頭痛。造成慢性疲勞的原因至今仍不明，但醫學專家認為，每十萬個成年人中，就有十個人患有慢性疲勞。
慢性疲勞的特性，和身體軟組織慢性失調的特徵很像；身體軟組織慢性失調的患者，很容易覺得疲倦，並且會有肌肉疼痛、甚至是全身疼痛的現象。
要知道自己是否有慢性疲倦並不容易，如果疲勞持續六個月以上，且有肌肉、喉嚨疼痛的症狀，罹患慢性疲勞的機率就很大。目前慢性疲勞並沒有特別的治療方法，醫師建議，吃止痛藥再配合適量運動，是可行的解決方法。
．病後疲勞
想想看，最近是不是生病，或是感冒了？在病後一個月內，通常會覺得疲倦。這種癒後疲勞，是因為身體免疫系統出了點小毛病；在生病時，身體會生產一種組織介素(免疫相關細胞在體內製造出的物質)的蛋白質，幫助白血球對抗細菌，但是這種組織介素會讓你感覺疲勞，並且會持續一段時間。
在病癒這段期間，盡量減少活動，多休息，疲勞感很快就會消失了。
