為什麼讓自己沉浸在喜悅中如此困難呢？

愛的感覺通常會誘發擔憂

關於擔憂，還有另外一件令我驚訝的事，就是它有多會暗中起作用，而且多快就能完全控制你。我很常在感覺到幸福與愛的那個瞬間，就開始擔心，這也令我非常驚訝。

今年春天就發生了這樣的事，那時我正看著十七歲的女兒，經歷了不可思議的瞬間，我的心突然被幸福充滿，感覺到一陣陣愛意流經我的身體。然後毫無預警地，所有憂慮像洪水般灌入我腦中，偷走了美好的瞬間，我所感覺到的只有恐懼。

那天在購物商場，索耶兒在找高中舞會要穿的禮服。那是個漫長的下午，我們已經逛到第三間禮服店，她試穿了超過40件禮服，每一件她都不喜歡，告訴她說她看起來很漂亮，只會讓她的心情更不好。

我跟她一起待在試衣間裡，把不要的禮服掛回衣架上，再遞下一件給她試穿。我開始焦慮，覺得我們永遠也找到她喜歡的衣服。我把另一件禮服遞給她，然後說：「我們趕快把下面這三件穿完，然後就離開這裡吧。」我走出試衣間，給她一些空間，並去叫克里斯。

突然她呼喚我：「媽，你可以進來一下嗎？」

我試圖辨認她的聲音，但聽不出她是在哭、沮喪、需要幫忙拉拉鍊，還是什麼的，我一把打開門，她穿著一件長度及地的禮服，我可以從鏡子裡看到她的樣子，而她看起來，三個字，美呆了。這一件非常完美，是水蜜桃色，有著粉紅色的美麗流線邊緣，符合她所有的條件：沒有亮片、沒有蕾絲、露背和明亮的顏色。我們的目光在鏡中交會。

「你覺得怎麼樣，媽？」

我感覺到眼淚湧上來。我記得當她還是個小嬰兒時，也有過這樣的經驗，當你如此深愛一個人時，強烈的情緒浪潮會這樣流經你的全身。半夜，我會起床到她身邊去巡視，獨自站在她的嬰兒床邊，看著她躺著睡覺，小手舉到頭上的模樣，我就會被這樣的愛的浪潮席捲，並讚嘆我能夠如此愛一個人，感覺就像我的心臟會爆炸一樣。

當時站在購物商場的試衣間外面時，我就是這種感覺，我只感覺到愛。突然之間，擔憂湧了出來，把這美好的當下從我身邊偷走。毫無預警地，我開始想到她上大學、結婚、成為新手媽媽、住在離我很遠的地方、時間流逝、越來越老，然後我的生命就要結束了。我的人生在眼前閃過，時間匆匆流逝，就在那一瞬間，我覺得我要失去她了，悲傷和失去的感覺太過強烈，我的眼裡湧出淚水。

索耶兒看到我變得情緒化，以為是因為那件衣服。「呃，媽，不要哭啦，你會害我哭。」但我哭是因為我有多害怕看到她長大，我哭是因為時間流逝得太快，我希望生活可以慢下來。

擔憂把那時刻所有的喜悅都奪走了，它將我帶離索耶兒，進入腦袋裡一個黑暗的地方。我本應該就待在當下，讚嘆我那美麗的女兒，但我卻感覺害怕。

擔憂和恐懼就是這樣入侵你的思緒，把生活中的美好與讚嘆從你身邊奪走。布芮妮．布朗在她的暢銷書《脆弱的力量》中，也描述過一模一樣的現象。她發現在喜悅的時刻感覺擔憂（比如沒辦法單純享受和孩子的擁抱，因為一直擔心某些不好的事情發生在孩子身上），出人意料的是一種非常普遍的現象。為什麼讓自己沉浸在喜悅中如此困難呢？布朗博士告訴我們：「因為我們試圖預先擊退脆弱。」

當你的思緒帶你到某些悲傷、黑暗、懷疑、負面的地方時，你不需要跟著它去。我很喜歡海茵寫給我的：「99.9999％的時候，那都只是我在腦袋裡創造出的虛假現實。」

自從我看了你在TED 的第一場演講，我才發現我那壞的內在聲音是多大的敵人，不只損害我的自信，甚至限制我前進、讓自己成長的能力。每個決定和轉機，都被自我懷疑的陰影蒙蔽，擔心其他人會怎麼想，但99.9999％的時候，那都只是我在腦袋裡創造出的虛假現實。我最大的挑戰是，也永遠都會是，停止擔心其他人怎麼想我，別人怎麼想根本沒有差，舉杯向你致意！謝謝你如此重大的激勵！

當你發現內在聲音變成了「敵人」，就像海茵和我經歷的一樣時，最重要的是「停止憂慮」，在五秒鐘以內辨識出它，你就能夠重新取回控制權。

我開始默默在心裡倒數，「5-4-3-⋯⋯」，隨著我倒數，我可以感覺恐懼在身體裡逐漸減少。倒數將我從腦袋裡用力拉出來，把我放在這個當下，它把擔憂換成專注。我不會讓我的大腦剝奪我跟女兒此刻的經驗，我不會任憑擔憂的習慣使我無法待在這個當下，並在心裡拍下照片。

接著我問自己兩個簡單的問題：「此刻我感激什麼？我想要記住什麼？」當你問自己這些簡單的問題時，就是在生理層面影響大腦。為了回答問題，你必須思索你的生活、關係、工作等，去尋找此刻的答案。

它會讓你專注於生活中美好的面向，只要你開始思考你在感激什麼，你就已經開始感覺到感激，而不是憂慮了。這個問題的答案對我而言很清楚，我很感激眼前這一位美麗的年輕女子是我的女兒，而且經過三個小時的兵荒馬亂後，我很感激她終於找到禮服了。

凱蒂也使用法則提出她感激的事物，控制住憂慮的感覺。

我是在加州凱康莉（Kyani）大會上看到你的。我差點就沒踏上那次旅程了，離開我的五歲女兒，讓我充滿焦慮和罪惡感，而且我也才剛經歷離婚。但我去了，而且見到了你，你對我而言是極大的激勵。我在根本不知道有這件事之前，就在使用五秒法則督促自己出發了，離開的那幾天我每天哭。

我依然每天在生活中使用法則，來讓自己健身、不要悲傷、更加感恩，不要被離婚綁住，因為我們就是不確定，而那沒有關係。我正在學習，生活中沒有事情是完美無缺的，所以謝謝你。

凱蒂

生活中沒有事情是完美無缺的，完全沒有。但你可以使用5-4-3-2-1，關掉大腦裡的碎碎念，學習珍惜所有微小的當下，像是為你的女兒而感恩。

去體會感恩不只感覺很棒，根據美國神經科學家柯亞力（Alex Korb），感恩還能活化分泌多巴胺的腦幹區域，而改變大腦的化學反應。我的憂慮消失後，我深呼吸，然後走進試衣間，靠近她身邊，把手放在她的肩膀上。我們的目光在鏡中交會。