為什麼讓自己沉浸在喜悅中如此困難呢?

文 / 一流人      2018-04-30
為什麼讓自己沉浸在喜悅中如此困難呢?


愛的感覺通常會誘發擔憂

關於擔憂,還有另外一件令我驚訝的事,就是它有多會暗中起作用,而且多快就能完全控制你。我很常在感覺到幸福與愛的那個瞬間,就開始擔心,這也令我非常驚訝。

今年春天就發生了這樣的事,那時我正看著十七歲的女兒,經歷了不可思議的瞬間,我的心突然被幸福充滿,感覺到一陣陣愛意流經我的身體。然後毫無預警地,所有憂慮像洪水般灌入我腦中,偷走了美好的瞬間,我所感覺到的只有恐懼。

那天在購物商場,索耶兒在找高中舞會要穿的禮服。那是個漫長的下午,我們已經逛到第三間禮服店,她試穿了超過40件禮服,每一件她都不喜歡,告訴她說她看起來很漂亮,只會讓她的心情更不好。

我跟她一起待在試衣間裡,把不要的禮服掛回衣架上,再遞下一件給她試穿。我開始焦慮,覺得我們永遠也找到她喜歡的衣服。我把另一件禮服遞給她,然後說:「我們趕快把下面這三件穿完,然後就離開這裡吧。」我走出試衣間,給她一些空間,並去叫克里斯。

突然她呼喚我:「媽,你可以進來一下嗎?」

我試圖辨認她的聲音,但聽不出她是在哭、沮喪、需要幫忙拉拉鍊,還是什麼的,我一把打開門,她穿著一件長度及地的禮服,我可以從鏡子裡看到她的樣子,而她看起來,三個字,美呆了。這一件非常完美,是水蜜桃色,有著粉紅色的美麗流線邊緣,符合她所有的條件:沒有亮片、沒有蕾絲、露背和明亮的顏色。我們的目光在鏡中交會。

「你覺得怎麼樣,媽?」

我感覺到眼淚湧上來。我記得當她還是個小嬰兒時,也有過這樣的經驗,當你如此深愛一個人時,強烈的情緒浪潮會這樣流經你的全身。半夜,我會起床到她身邊去巡視,獨自站在她的嬰兒床邊,看著她躺著睡覺,小手舉到頭上的模樣,我就會被這樣的愛的浪潮席捲,並讚嘆我能夠如此愛一個人,感覺就像我的心臟會爆炸一樣。

當時站在購物商場的試衣間外面時,我就是這種感覺,我只感覺到愛。突然之間,擔憂湧了出來,把這美好的當下從我身邊偷走。毫無預警地,我開始想到她上大學、結婚、成為新手媽媽、住在離我很遠的地方、時間流逝、越來越老,然後我的生命就要結束了。我的人生在眼前閃過,時間匆匆流逝,就在那一瞬間,我覺得我要失去她了,悲傷和失去的感覺太過強烈,我的眼裡湧出淚水。

索耶兒看到我變得情緒化,以為是因為那件衣服。「呃,媽,不要哭啦,你會害我哭。」但我哭是因為我有多害怕看到她長大,我哭是因為時間流逝得太快,我希望生活可以慢下來。

擔憂把那時刻所有的喜悅都奪走了,它將我帶離索耶兒,進入腦袋裡一個黑暗的地方。我本應該就待在當下,讚嘆我那美麗的女兒,但我卻感覺害怕。

擔憂和恐懼就是這樣入侵你的思緒,把生活中的美好與讚嘆從你身邊奪走。布芮妮.布朗在她的暢銷書《脆弱的力量》中,也描述過一模一樣的現象。她發現在喜悅的時刻感覺擔憂(比如沒辦法單純享受和孩子的擁抱,因為一直擔心某些不好的事情發生在孩子身上),出人意料的是一種非常普遍的現象。為什麼讓自己沉浸在喜悅中如此困難呢?布朗博士告訴我們:「因為我們試圖預先擊退脆弱。」

當你的思緒帶你到某些悲傷、黑暗、懷疑、負面的地方時,你不需要跟著它去。我很喜歡海茵寫給我的:「99.9999%的時候,那都只是我在腦袋裡創造出的虛假現實。」

自從我看了你在TED 的第一場演講,我才發現我那壞的內在聲音是多大的敵人,不只損害我的自信,甚至限制我前進、讓自己成長的能力。每個決定和轉機,都被自我懷疑的陰影蒙蔽,擔心其他人會怎麼想,但99.9999%的時候,那都只是我在腦袋裡創造出的虛假現實。我最大的挑戰是,也永遠都會是,停止擔心其他人怎麼想我,別人怎麼想根本沒有差,舉杯向你致意!謝謝你如此重大的激勵!

當你發現內在聲音變成了「敵人」,就像海茵和我經歷的一樣時,最重要的是「停止憂慮」,在五秒鐘以內辨識出它,你就能夠重新取回控制權。

我開始默默在心裡倒數,「5-4-3-⋯⋯」,隨著我倒數,我可以感覺恐懼在身體裡逐漸減少。倒數將我從腦袋裡用力拉出來,把我放在這個當下,它把擔憂換成專注。我不會讓我的大腦剝奪我跟女兒此刻的經驗,我不會任憑擔憂的習慣使我無法待在這個當下,並在心裡拍下照片。

接著我問自己兩個簡單的問題:「此刻我感激什麼?我想要記住什麼?」當你問自己這些簡單的問題時,就是在生理層面影響大腦。為了回答問題,你必須思索你的生活、關係、工作等,去尋找此刻的答案。

它會讓你專注於生活中美好的面向,只要你開始思考你在感激什麼,你就已經開始感覺到感激,而不是憂慮了。這個問題的答案對我而言很清楚,我很感激眼前這一位美麗的年輕女子是我的女兒,而且經過三個小時的兵荒馬亂後,我很感激她終於找到禮服了。

凱蒂也使用法則提出她感激的事物,控制住憂慮的感覺。

我是在加州凱康莉(Kyani)大會上看到你的。我差點就沒踏上那次旅程了,離開我的五歲女兒,讓我充滿焦慮和罪惡感,而且我也才剛經歷離婚。但我去了,而且見到了你,你對我而言是極大的激勵。我在根本不知道有這件事之前,就在使用五秒法則督促自己出發了,離開的那幾天我每天哭。

我依然每天在生活中使用法則,來讓自己健身、不要悲傷、更加感恩,不要被離婚綁住,因為我們就是不確定,而那沒有關係。我正在學習,生活中沒有事情是完美無缺的,所以謝謝你。

凱蒂

生活中沒有事情是完美無缺的,完全沒有。但你可以使用5-4-3-2-1,關掉大腦裡的碎碎念,學習珍惜所有微小的當下,像是為你的女兒而感恩。

去體會感恩不只感覺很棒,根據美國神經科學家柯亞力(Alex Korb),感恩還能活化分泌多巴胺的腦幹區域,而改變大腦的化學反應。我的憂慮消失後,我深呼吸,然後走進試衣間,靠近她身邊,把手放在她的肩膀上。我們的目光在鏡中交會。

「所以呢?你覺得如何,媽?」

「我覺得路克一定會心臟病發,妳看起來真的太美了。」

本文節錄自:《五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生》一書,梅爾‧羅賓斯(Mel Robbins)著,吳宜蓁譯,采實文化出版。

圖片來源:pixabay

關鍵字: 健康醫療閱讀

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