在我們的生命裡，很多時候會事與願違，面對它們通常會有兩種反應，第一種是生氣憤怒，第二種是害怕擔心。當我們不能接受人事物本來的面貌，痛苦就產生，因為現實與我們期待的有差距。其實，人生痛苦的來源就是「事與願違」，這四個字已經講完人生一切的煩惱了。
在接納的狀態下嘗試改變
有兩句話要記下來：如果事情不能改變，我煩惱又有何用？如果事情可以改變，我又何需煩惱呢？我們要真的能夠接受它，然後處理它。
很多時候，生氣或擔心會拉走我們的能量，讓我們無法專注改善眼前的事，把能量都散掉了，浪費在憤怒和害怕中。如果把這些能量收回來，專注做眼前的事或把它拿來改善現在的情況，那該有多好。因此要告訴自己，我允許煩惱的感覺，我可以接受它的出現。當它出現時，要懂得怎麼處理它，例如放慢呼吸，然後以適合的解決方法改善。要具備兩個心態：我接受允許它的出現，我也願意努力解決，嘗試改變。
有同學在練習正念過程提到，正念的接納跟改變聽起來好像是矛盾的兩件事，「如果我想要改變，就表示我不能接納；如果我接受了，怎麼還有動力改變呢？」其實，你想改變一件事情，如果在接納的狀態下改變，效果是事半功倍；如果在不接納的狀態下去改變，效果是事倍功半。
相信很多人都看過以叛逆少年為主題的小說或電影。叛逆的孩子打架蹺課，來了一個春風化雨的老師。老師用的方法跟其他老師不一樣，他不責駡處罰，也不訓斥說你不能做、應該做什麼，只給予孩子溫暖和陪伴。慢慢的，孩子覺得老師真的關心他，真的能夠接納他，孩子的心變柔軟了，改變才能夠在柔軟的狀態下發生。
你要產生改變，前提是先讓自己處在開放而接納的狀態，接納一切可能，你的心才能孕育改變發生。改變和接納可以同時並存，而改變的難易程度也取決於你是否接納。
我曾經歷過一個驚險事件。某天到外面辦事情，晚上開車回家時，看到導航上有一條路比較近，雖然這條路我從沒走過，但因為時間很晚了，就打算走走看。沒想到我竟開進了一條山路，道路非常崎嶇，沒有任何燈光，而且旁邊就是山崖，一不小心就會掉下去。路很窄，無法後退，手機也沒電了。我看車子的導航系統，確定這條路是能回家的，但心裡很害怕，要是不小心開到山崖底下去，三更半夜的沒人能救我，也沒有手機可以聯絡。我越想越害怕，但這時候我突然發現，我的恐懼大部分都是我的想像！
我當下要做的是讓自己的心定下來。告訴自己：「好，我看見我的害怕了，我允許自己害怕。」在害怕的同時，要做的是讓自己專注，沉穩的、仔細的慢慢開，才能開出這條山路。所以，我重新把注意力放在好好開車這件事上，也不斷給自己打氣，告訴自己快到了，我已經前進多少公尺，一定可以開到。所以，我不是不害怕，但是我接受它，我可以害怕，但也鼓勵自己、支持自己去解決問題，為自己加油。
和無法改變的事實待在一起
上一週檢視了讓我們產生負面情緒的想法念頭，觀察有沒有蟲蟲在裡面，練習在幻相中撥雲見霧，看見事實，不被頭腦的推測解讀給誤導。當我們察覺扭曲的想法，撥開妄念看見真相，有時候事實本身還是讓我們很難受。例如親人離世，事實就是親人真的走了，真正要面對的事實還是會讓我們痛苦、怯步，特別是那些無法改變的事。
跟事實待在一起也是需要練習的，因為有些事實的確會讓我們煩惱，特別是無法改變的事。家族治療大師維琴尼亞．薩提爾(Virginia Satir)發現來訪者掙扎或關閉自己的感覺時，會問來訪者兩個連續的問題。首先問：「你現在有什麼感覺？」來訪者可能會說覺得很痛苦、難受，或很生氣、害怕等。接著她會問第二個問題：「當你有這種感覺的時候，你覺得怎麼樣？」
我也想問問：「當你感覺憤怒時，你覺得怎麼樣？當你感覺害怕時，你覺得怎麼樣？」重點不在於你在經歷什麼情緒，而在於你經歷那個情緒時，和這樣的感覺是什麼關係？
當我們看到煩惱的時候，試著跟它在一起。一開始雖然不好受，但當你願意接受它、與它共處，才能穿越它。穿越以後，你會發現原來這是一份禮物，原本的痛苦會變成祝福，讓你的生命越磨越亮。
有一位勇敢的母親叫作郭盈蘭。為了成為母親，歷經六次人工受孕才好不容易得來的小孩，相處竟不到十年，就因癌症病逝。郭盈蘭說，孩子的爸爸很勇敢，堅持要完成孩子的心願：成立基金會。因此兩人以孩子為名，成立了「周大觀文教基金會」，鼓勵幫助患有癌症、罕見疾病、身心障礙的孩童，宣揚孩子生前熱愛生命的態度。外界的支持、助人的快樂，無形中治療了這對夫妻的傷痛，學習將小愛昇華成大愛。他們失去孩子的事實沒有改變，然而他們接受這個傷痛，也繼續帶著傷痛往前走，沒有陷入自怨自哀當中。現在，這個基金會號召超過三十萬人次的義工，服務許許多多病痛中的兒童，這絕對是他們在孩子生病之初料想不到的事。
在此分享一首詩，是十三世紀的波斯詩人盧米(Jelaluddin Rumi)的〈客棧〉：
人就像一所客棧，
每個早晨都有新的客旅光臨。
「歡愉」「沮喪」「卑鄙」
這些不速之客，
隨時都有可能會登門。
歡迎並且禮遇他們！
即使他們是一群惹人厭的傢夥，
即使他們
橫掃過你的客棧，
搬光你的家具，
仍然，仍然要善待他們。
因為他們每一個
都有可能為你除舊布新，
帶進新的歡樂。
不管來者是「惡毒」「羞慚」還是「怨懟」，
你都當站在門口，笑臉相迎，
邀他們入內。
對任何來客都要心存感念，
因為他們每一個，
都是另一世界派來指引你的嚮導。
本文節錄自：《過勞腦》一書，趙安安著，時報文化出版。
圖片來源：pakutaso
