抗拒
只要遇到不喜歡的事──無論是浮現在腦海裡，還是發生在我們身上或周遭，或是發生在我們關心的人身上的事，我們就會啟動第一道防衛機制：抗拒。想把自己不喜歡的人事物趕走，可以理解。但是抗拒會造成反效果。這樣不但對事情沒幫助，反而愈弄愈糟。
抗拒和否認很類似。人們在抗拒的當下往往不自覺，過後才知道。我們心想，早知道就不要這樣做。
我們會拒絕面對發生在自己身上的事、拒絕面對情緒、拒絕接受別人的言行、拒絕接受別人沒做的事。我們拒絕聽別人講話。我們抗拒最厲害的事，有時候就是我們最應該做的事。我們甚至連抗拒的行為也抗拒。
抗拒把快樂擋在門外。
抗拒是順服的反面。
抗拒讓心無法平靜，切斷我們與力量之間的連結。
順服帶來力量
我從學習武術知道什麼是抗拒。習武時我發現，只要反擊，力氣一下子就沒了；反之，在我決定放鬆、順服的那一刻，反而感覺有股力量在體內流動。假如有什麼祕密，可以讓人生這條路走得平順、輕鬆、安穩──那就是不抗拒。
抗拒不能解決問題，只會讓事情更嚴重。抗拒其實是一種正常反應。當在抗拒時，
暫停一下，呼吸。學習覺察自己有什麼感受、怎麼面對感受。覺得緊繃嗎？感覺內心有兩股力量在拉扯嗎？努力想完成某件事嗎？努力想阻止某件事發生嗎？
你可以練習這樣做：
1.練習覺察。學習分辨自己何時出現抵抗行為。
2.呼吸。
3.辨識出自己在抗拒什麼。
4.到了該把抗拒放掉的時候，要放手。
5.剝去抗拒層層的外衣，好好呼吸。
6.什麼都不要抗拒──不管是心裡的聲音，還是發生在我們周遭的事。
如果抗拒的感覺來了，讓它走完。
順服就不會有事。不順服，就會造成傷害。別再想用抗拒的方式硬把事情完成，沒用的。讓抗拒的外衣層層剝落吧。或許我們永遠也無法完全改掉抗拒的習慣。或許我們最初的反應還是抗拒，但我們可以學習讓這種反應輕輕鬆鬆快點結束。
去除對立心態要把抗拒這種求生的行為模式轉變成健康的行為模式，可以參考以下的做法：覺察、接受、感受，並釋放情緒、順服。我們只要反抗──只要宣布對立──就輸了。順服，我們就贏了，就能找到自己、生命、力量與平靜。這當中的變化不可思議。生命會朝著既定的方向前進。
正面臨失去的人，心情是好不起來的。知道自己關愛的人即將過世或離開，或者罹患某種慢性疾病，感覺很不好受。我們不用逼自己馬上接受現實。做不到，也沒有必要。
從小事情練習不抗拒──不抗拒自己不想面對的感覺，不抗拒自己接下來必須做的事，不抗拒內心的困惑、茫然與孤單。不必想得太複雜。
只要去除對立的心態，痛苦就會消除。痛苦或許不會完完全全消失，但是傷害會減輕。
不必煩惱下一步
我們不用煩惱下一步該怎麼走，一切會自然而然進行。
我們最不願意做的事，往往就是我們最應該做的事。有沒有人告訴你應該怎麼做？
我們是不是覺得自己被牽著走，但心裡很排斥？
啟動不抗拒模式，我們自然會向前走，自然知道下一步該怎麼走。我們一直抗拒的事──無論我們在抗拒什麼──最後會變得不重要，或者變成禮物。
我們不用改變任何事、任何人──包括自己。
不抗拒的思維會自然改變我們。
本文節錄自：《練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手》一書，梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）著，林曉芳譯，遠流出版。
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