【每週讀好書】《90秒，壓力OFF》
書序文／徐光宇（統一星巴克總經理）
身邊的親朋好友，不時有人說，「最近有睡不好的問題」，或是「工作壓力過大，情緒不穩定」，甚至說出「不要來找我，打電話就好」的話，得知他們的心情之後，我都會表達同情與關心，甚至安排時間，進一步傾聽對方的心聲。
但我終究不是專業醫生，無法及時給予他們具體的協助。現在，透過這本書，讀者馬上可以溫故知新，重新檢視自我身心靈的現況，進一步建立更加精進成熟的新生活習慣，還可以幫助身邊的人改善壓力問題。
在收到出版社寄來的書稿之後，我快速看完兩遍。在週末上午的安靜時刻，專注當下，一口氣看完，真是獲益匪淺。我完全可以體會作者的專業與用心，透過這段高品質的閱讀時光，我同時也享受到專注、心無旁鶩的清靜、寧靜與喜悅！
從容回應人生給你的挑戰
作者讓我們更加熟練的應用幾個重要的解壓祕訣，例如：掌握「在刺激和回應之間的關鍵空隙」，正是本書要揭開的重大祕密。作者指出，在壓力來襲與你身體的實際壓力反應之間，存在一定的時間空隙；在這個神聖、美妙且威力十足的｢空間｣，你有權選擇如何回應。
他們教讀者「以正念回應」，全然活在當下。每一刻都有真理可以教導你，專注當下，正是人生的基本原則。所謂「正念」（mindfulness），指的是回歸當下，全然專注在眼前發生的事情，或是你正在做的事情，也就是把你的心完全聚焦在這一刻。在我們小的時候，專注當下是再自然不過的事了，但隨著年紀漸長，雜念更多，變得不再容易專注當下，導致我們的神經系統無法區別事件是發生在過去、未來，還是現在。
當下經驗才是唯一的真實，其他一切都是過去或未來，不再真實或尚未成真。當下這一刻，往往是沒有壓力的。
此外，「改變有害的思考模式」，改以高效率生活的基本原則思考，像是正直、機智、遠見、同理心等。作者發現，工作專業、高效能，又能享受生活平衡的成功人士，在面對刺激時，往往有一套正面的制約反應。更重要的是，他們過著有意義的人生，不會猶豫不決，也不會陷入無止境的煩惱與擔憂。
遵循這些原則工作與生活，就能獲得清淨與寧靜。
成為自己人生的執行長
從緊繃不安，到清淨寧靜，需要專注當下，以及每天把最重要的事情排在第一位。身體需要的真正「常態」是平靜，而非緊張。我回顧自己從大學畢業到現在，結婚與工作三十幾年，追求家庭與工作生活之間的平衡與和諧，一直是終極努力的目標。
如果一個人的生活之中，處處可見非必要的事物，那就表示他還沒有發揮最好的自己。每個人每天能問自己最棒的一個問題是：今天如果不需要做代辦事項清單上的那些事，而可以做一件讓自己更上一層樓的事，這件事會是甚麼？
三十幾年來的工作歷程中，我也從生澀、不安、緊張的成長經驗……，不斷學習，嘗試改善錯誤，逐步養成很有紀律的「四方生活心靈日記」（信仰、家庭、工作、社區等四方生活平衡習慣），我每天實踐自己的使命宣言，每天以此引導我走在平安喜悅、有意義的路徑上。
我很幸運領導統一星巴克的團隊，我們一起實踐了我們的願景、使命、核心價值，透過目標導向的領導運作，形塑星巴克獨特的企業文化與品牌經營運作的紀律，矢志朝向「我們是透過人文視角追求績效卓越」（We are performance driven through the lens of humanity）的營運價值觀，勇往直前。
友人曾分享他在修道院那幾天的靈修作息經驗，和修士們藉著一天七次的更課、默禱、讀經、彌撒來與神獨處，而且是平均分配在一天的作息中，如早上3點半是更課、4點10分默禱、6點30分晨禱、七點是感恩祭、11點35分是午前經、中午12點是午禱、下午2點是午後經、5點20分是晚禱、7點30分是寢前經。
天主教的入靜口訣這麼說：「我心情舒暢，神態從容；我依偎祢懷，猶如孩童；我憩息祢內，祢在我中；我返本歸源，與祢相通。」這樣的境界，或許也可以探索與嘗試學習，若學得好，也能實現在日常生活中的每一部分，在我們的作息、我們的思想，甚至在我們的開車、我們的談吐、我們的待人處事……，都有神的參與。
忙碌的現代人，要成為自己人生的執行長，應該儘量避免受到無意義的外力干擾，多安排時間休息、思考、喝咖啡、關心家人與朋友……，當然偶爾到星巴克體驗浪漫咖啡時光，也是不錯的減壓方案之一。
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（首圖來源：flickr jetheriot）
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