原子習慣的概念是每天進步1%：成功源於日常習慣，而非千載難逢的驚天巨變。專注於每天進步1%，一年之後，你將因為複利效應而比原本好上37倍。（本文節錄自《原子習慣WORKBOOK》一書，作者：詹姆斯‧克利爾，方智出版，以下為摘文。）
以「身分認同」為始：最容易持續的行為就是與你的身分認同一致的行為。專注於「想成為誰」，而非「想達成什麼」，行為自會隨之而來。
系統重於目標：目標能為你指明方向，但系統才能帶你抵達。專注於打造正確的系統，它自會帶領你走向目標。
行為改變4法則
法則1【提示】
建立好習慣：讓提示顯而易見
破除壞習慣：讓提示隱而不現
法則2【渴望】
建立好習慣：讓習慣有吸引力
破除壞習慣：讓習慣毫無吸引力
法則3【回應】
建立好習慣：讓行動輕而易舉
破除壞習慣：讓行動困難無比
法則4【獎賞】
建立好習慣：讓獎賞令人滿足
破除壞習慣：讓後果令人不滿
潛伏之力的停滯期
由於初期的變化極其細微，效果往往要在一段時間之後才會顯現。這就導致我所謂的「失望之谷」，也就是成果遠遠落後於期望的時期。
連續幾個星期或幾個月每天進步1%，看起來卻收效甚微，很容易令人沮喪，甚至讓人乾脆放棄。然而，倘若你還沒看見進展，並不是因為進展沒有發生，而是因為它尚未跨越可見的門檻。我把這個門檻稱為「潛伏之力的停滯期」。此時，成果終於趕上期望，你也開始看見改變。
好消息是，一旦跨越這個停滯期，改變也許會在轉瞬之間洶湧到來。先前投入的所有努力終於開花結果，最終成效甚至可能超越你最狂野的想像。
當你踏上持續改進的旅程，要記住：就算看不見，改變仍在發生。關鍵就是堅持得夠久，好讓自己收穫成果。保持耐心，給自己足以跨越停滯期的時間。
以身分認同為基礎的習慣
身分與行為之間的連結就是回饋迴路：愈讓身分與目標一致，你就愈可能執行相應的行為。與此同時，愈常實踐與這個身分相符的習慣，這個身分就愈可能與你融為一體。
所以，要如何實際做到呢？這過程有兩個步驟：
先決定自己想成為什麼樣的人，然後逆推回來，思考那樣的人會做出哪些行為。接著，開始實踐那些行為。每個行動都是一張選票，投給你想要成為的那種人。
愈常仿照心中理想的人行動，就愈會感覺自己化身為那個人，持續這麼做就會變得愈來愈簡單，就像愈踩愈省力的飛輪。
這才是習慣之所以重要的真正原因。不是因為習慣可以幫助你達成某件事，而是因為習慣可以幫助你成為你想要成為的人。專注於「想成為誰」，而非「想做什麼」——這才是打造自己熱愛的人生的不敗法門。
行動重於完美
要讓行為改變長期持續，最困難的一個部分就是學會接受不完美，尤其在初始階段。這似乎違反直覺——行為改變的目的不就是讓我們做得更好嗎？倘若一開始就把新習慣做壞，難道不會建立壞習慣？
這些質問忽略了一點：完美主義敲響行為改變的喪鐘。假如非得等到能夠完美執行某個習慣才開始，你永遠都不會開始。就算開始了，假如你只在完美的情況與時機之下行動，重複的次數也永遠累積不到讓習慣生根的程度。
對這種思維來說，我們的生活太難以預測，太不完美了。這樣的想法只會造成拖延。正是因為這樣，最重要的技能之一就是學會「直接開始」。縱使你跑不了一英里，朝對的方向邁出一步也遠遠勝過站在原地不動。
不完美的開始總有改進的可能，而執著於完美的計畫將讓你寸步難行。
很有幫助的一個重要觀念是：要產生正面效益，你鮮少需要把一個習慣做到完美。不要低估「只做5分鐘」的價值。5分鐘的伏地挺身是紮實的健身，5分鐘的對話能重燃一段關係，5分鐘的冥想能為情緒重開機，5分鐘的寫作能釐清你的思緒。長久下來，這些5分鐘會聚沙成塔。
比起什麼都不做，一年後的你會因為持續投入這些5分鐘而快樂多了。每天晨起寫作3小時也許是理想的習慣，但就算每天只寫5分鐘，一年下來也能完成大半書稿。
避免任何進展的作法，就是坐等「完美的早晨3小時」出現。它可能永遠不會出現——不要被這種事情阻止。正是因為這個道理，那些不完美的日子——「差強人意的健身」、「短暫的練習」——反而最重要。它們才是讓你留在賽道上的關鍵。
（延伸閱讀│如何培養「習慣紅利」，讓你加速累積能力、時間、財富3大資產？）
