本書作者小林弘幸是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部教授，他發現很多人因為上班太累，整個週末都窩在家中睡覺，但週一早上起床上班，精神還是很差。或是一整天明明沒做什麼，卻感到身心俱疲。那是因為你的休息方法錯了。休息是有訣竅的，工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？很多你意想不到的方法，比「去睡覺」更有效。（本文節錄自《比睡覺更好的休息法》一書，作者：小林弘幸，大是文化出版，以下為摘文。）
留一天不要排任何行程
自律神經和心理狀態之間，有很深刻的關聯。自律神經會影響身體運作，所以一個人的情緒會和身體狀況密切相關。
當負面情緒揮之不去，會使交感神經變得亢奮，大量增加體內的活性氧。活性氧是氧氣在體內代謝過程中產生、具有高反應性的分子。
少量的活性氧具有細胞傳達和免疫功能的作用，是維持健康的必要物質，但也有研究指出，它具有很強的氧化作用，若累積過多會損害細胞。
一般來說，人體有防禦機制，能抵禦活性氧造成的傷害。然而，要是活性氧過量產生，身體就會承受強烈的氧化壓力。長期下來，不但可能加速老化，出現黑斑、皺紋或慢性疲勞，還可能提高罹患慢性病、腦神經疾病、白內障等疾病的風險。
除此之外，活性氧也會破壞腸內環境。近年來，人們越來越重視腸內健康，因為腸道狀態和人體運作息息相關。腸內製造的物質會被送到大腦，大腦和腸道會相互影響，所以一旦腸內環境被破壞，大腦也會感受到壓力。
負面情緒會對人體的各部位帶來負面影響，所以為了讓穩定身心，我們必須避免長時間沉浸在負面情緒中。
請不要把空閒時間當作壞事。即使每天忙忙碌碌，也可能會突然就出現一段空白的行程。看著周圍的人忙得不可開交，你可能會因為閒暇而不安，甚至產生罪惡感，請不要這樣想。
若你能自行規畫行程，先試著不刻意排滿計畫，也可以每週積極的留一天不安排任何行程。定期給自己不被計畫左右的日子，有助於順利的重設身心狀態。
空白的時間該如何度過？如果你沒什麼特別想做的事，就整理平常很少打掃的鞋櫃吧！鞋櫃一般都是關著門，裡面可能也有一些平常很少穿到的鞋子，都沒有好好保養。
把鞋子上堆積以久的灰塵仔細擦掉。擦亮皮鞋，也同時拭去心中的灰塵。這是手到擒來的自律神經改善法。
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午休前喝杯鮮奶茶
常有人建議，中午時在學校或公司可以睡個午覺。睡午覺不只能消除午飯後的睡意，還能提高專注力、認知機能與判斷力，甚至預防生病。
理想的午睡時間是30分鐘以內，要是睡太久，大腦就會正式進入睡眠狀態，反而會打亂生理節奏。
要讓這30分鐘的午睡更有效，並能準時清醒，有一個小祕訣，就是在午睡前喝一杯鮮奶茶。這樣可以更快入睡，醒來時也能神清氣爽。
牛奶中含有的成分色胺酸，是幫助睡眠的胺基酸之一；而紅茶中的咖啡因則會在喝下後大約20分鐘至30分鐘後，開始對大腦發揮作用、使人清醒。同時，咖啡因還能阻斷讓大腦疲勞的物質腺苷，進一步減輕腦部疲勞。
這就是一杯奶茶的效果。當然，如果你是咖啡愛好者，也可以選擇喝一杯拿鐵（咖啡加牛奶），效果也是一樣的。就算不能真正睡著，光是閉上眼睛放鬆身體、打個盹，也能享受午睡的好處。
白天如果覺得疲倦，就來杯鮮奶茶和30分鐘的午睡吧！
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你意想不到的「休息訣竅」，比「去睡覺」更有效
●工作疲累怎麼恢復
慢慢刷牙，可以防焦慮。與人溝通時語調放緩，你和他都更輕鬆。
重要的事，別用手機或筆電記錄，用手寫在紙上，腦子就不易慌張。
●有助放鬆的終極運動
好累不想動？醫學證實，愈累愈要動。
沒時間運動？利用上、下班時間，比現在多走10分鐘，通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。走樓梯的運動量是走平路的約3倍。
●人際關係也是壓力源，要適時斷捨離
同事、客戶難相處？告訴自己：「我今天只要回他3次訊息就好。」
不要加入抱怨的小團體。這無法抒發，反而讓負面情緒盤據心中。
沒興趣的邀約就早點拒絕，拖愈久只會讓你更累。
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