產品更分眾功能更多元

隨著 AI 技術快速進展，運動穿戴裝置不再只是記錄步數的工具，而是結合健康管理、訓練建議與極端環境應用的智慧助理。從專業選手到一般民眾，都能依需求選擇合適裝置，讓運動更精準、生活更健康。

運動穿戴裝置已經發展了 20 多年，近幾年來，人工智慧技術的進步，穿戴裝置帶來突破性的創新，滿足運動與健康管理等多元需求。從早期單機式的運動手環進展到智慧手錶，功能更涵蓋上天下海等各運動領域的穿戴裝置，有的可適應極端環境，或支援訓練建議；也有標榜具 SOS 緊急求援功能、超長續航等。穿戴裝置越來越分眾、功能越來越多元，不論是一般大眾或專業運動人士，都能找到符合自身需求的穿戴產品。

在企業擔任高階主管，假日喜歡到球場和球友來一場高爾夫球的林先生，不追求名錶，卻獨鍾可以搭配 APP 使用，幫助他打球時獲取即時球場圖資、天氣、風向和選桿、揮桿分析的高爾夫錶。更重要的是，經過設定之後，每天晚上九點，這支錶還會透過全天候的監測紀錄，分析林先生一天的壓力指數，給出適當的健康建議。

「今天是壓力極高的一天！建議您可以利用一些輕度活動舒緩身心，再好好休息。」尤其在每一個排滿大、小會議，還得跟客戶跨國視訊的日子裡，運動手錶上跳出的文字總是份外溫暖。彷彿身邊有一位健康管理師「顧健康」，提醒著林先生應該要適度以運動放鬆自己，以獲得相對較好的睡眠品質。

功能強大vs.時尚配件

其實，這種以運動手錶、手環或心率帶等形式面世的穿戴裝置發展初期，即有許多運動選手善用其訓練量記錄、強度監測的功能，來設計精確的訓練計畫，提升運動效能，兼可預防運動傷害。長年在國際間四處征戰超馬國際賽事的選手陳彥博公開表示，自己約從 2010 年就以多功能運動手錶輔助訓練，尤其是心率紀錄回顧、GPS 地圖等功能，對他來說至關重要。不久前，才在跨越法國、義大利和瑞士的環勃朗峰超級越野耐力賽（UTMB）主賽事中奪冠，完成了 OCC（約 50 公里）、CCC（約 100 公里）和 UTMB（約 100 英里）三個組別冠軍，成為首位女性三冠王的越野女王克羅夫特（Ruth Croft），則是反向操作，從過去到現在都主動與各大品牌合作。她以一名活躍於各項國際超馬、極限耐力賽事的專業選手身分，將自己對於訓練和參賽時的需求，轉化為設計專業。開發出能夠適應極端環境，可以在垂直上行與平面移動之間迅速轉換，依舊能夠穩定且正確地追蹤心率、步數等數據的智慧錶款。

在「大人工智慧時代」的潮流之下，除了穿戴裝置領導品牌 Garmin 之外，包括蘋果、三星或 Google 等科技公司也一致看好一般消費市場的需求，紛紛推出各類穿戴產品。主打融合自家平台優勢搶攻市場，讓智慧手錶、手環成為日常必須，甚至透過變換錶帶等方式，成為重要的科技時尚配件。

由於推出智慧手錶的品牌眾多，消費者的選擇也五花八門。有僅記錄心率、血氧、睡眠等基礎生理監測，和每日步數、走路或跑步時間與距離的入門款。也有為了符合單項或多項運動所需，具備特殊功能的專業錶款，如加入肌力訓練、潛水資訊、GPS 導航或配速等功能的潛水錶、跑錶、三鐵錶、多功能戶外活動錶。透過交叉判讀、分析相關監測與記錄，針對每日訓練量、作息調整等項目提出建議。消費者也可以藉由各家品牌開發的平台或 APP 支援，自行選購所需要的功能。

用CGM掌握運動時機，健康管理有一套

「穿戴裝置可以客觀地監測使用者的生理數據，長期累積下來的數據自然就能呈現出一條生理曲線，有助於判斷每個人的健康情形，」曾經取得「國際運動營養學會」認證的運動營養專家、「美國運動醫學會」（ACSM）健身教練講師資格的家醫科醫師蕭捷健，相當肯定穿戴裝置對於運動、健康管理的重要性。然而因為一般的穿戴裝置無法檢測血糖，對於需要控醣或有糖尿病風險的族群來說，以連續血糖監測儀（CGM）掌握運動時機，加乘運動效能，也是一個好方法。

家醫科醫師蕭捷健表示，心率變異數值可以呈現連續心跳之間的間隔時間長短，是智慧手錶上最重要的數據，也是醫師評估自律神經健康狀況的根據。（圖片提供／蕭捷健）

有家族病史的蕭捷健在擔任住院醫師時期，因為工作忙碌，作息和飲食不定，而踏入糖尿病前期的門檻。除了用飲食控制和運動成功逆轉糖尿病，更親自試驗過CGM 的成效，「CGM繪製出的動態血糖曲線可以作為運動和飲食的參考。由於運動會消耗肝糖，因此除了選在每天血糖較高的時間運動之外，也可以在開始運動之前進食補糖。

CGM 的低血糖提醒功能，則可以提醒部分使用者在運動後進食，避免低血糖產生的暈眩、昏迷後遺症。」

在運動手環的選購上，蕭捷健認為，對沒有特別從事某項運動需求的一般民眾來說，必須打破「貴就是好、功能多就是讚」的迷思，「只要擁有心率和睡眠監測、每日步數記錄等基本功能就足夠，而其中最重要的就是心率變異數值（Heart Rate Variability, HRV）的功能。」

需要控醣或有糖尿病風險的族群，可利用配戴連續血糖監測儀，了解動態血糖曲線，以做為運動和飲食的參考。（圖片提供／ Shutterstock）

壓力爆表？HRV隱藏多項健康指標

蕭捷健以一位病人的例子說明，「所謂的壓力指數，通常就是從分析當日、最好超過 12 小時的 HRV 而來。這項數據可以呈現連續心跳之間的間隔時間長短，這樣的細微變化可說是智慧手錶上最重要的數據，也是我們醫師評估自律神經健康狀況的根據。」

正常來說，每個人的心率變異皆會受到運動、壓力、荷爾蒙、睡眠、年齡、發炎和呼吸等多重因素影響，也使得 HRV 和多種健康狀況及死亡率呈現正相關。

因此對於醫師來說，HRV 不僅得以作為調整生活方式和減壓策略的依據，更有助於及早發現潛在的心律不整，或高血壓、高血糖和高血脂等健康問題。蕭捷健認真地說，自己有時候甚至會建議病人請長假或暫時離開工作崗位，來減低壓力源，恢復健康。

「一般來說，較低的 HRV 表示心跳間隔的變動較小，代表身體或心理正在承受一些壓力事件。長期處於低 HRV 的情況，甚至要考慮是否有自律神經失調、生活過度緊繃的可能。相反的，健康或正處於壓力恢復期的人，HRV 通常也較高。透過交感神經及副交感神經的相互調節，讓身心靈能夠獲得平衡，」蕭捷健話鋒一轉，也提醒所有配戴運動手環或手錶的使用者，「若 HRV 長期高高低低地亂跳，就必須考慮是否有心律不整的問題，建議找醫師進行詳細檢查。」

HRV 不僅是健康觀測指標，更是擬定運動策略或制定訓練計畫的依據。

「以運動員來說，他們長期處予高耗能的訓練和比賽狀態，HRV 過低或不平衡時從事高強度的訓練或競賽，容易發生暈厥而影響成績表現，」蕭捷健也提到一項重點，雖然運動有助於紓壓，但如果要從事競走、跑步或籃球等劇烈運動，最好在 HRV 高且穩定的狀態下進行。

而低潮期則適合時下流行的超慢跑、游泳、太極拳或步行，「這些做起來不會太喘，在運動期間還能跟其他人正常對話、相對不累的緩和性運動」。

透過穿戴科技，可以觀測心率等基礎生理數值，不僅是健康觀測指標，更可以此擬定運動策略或制定訓練計畫。（圖片提供／電視節目「最強身體」）