當運動結合科技，健康管理不再局限醫療領域，更成為日常生活的一部分。從穿戴裝置到智慧 APP，人們能隨時掌握自身狀態，調整運動強度，讓運動變得輕鬆、有趣，也更容易持之以恆，真正落實「預防勝於治療」的理念。
運動即良藥（Exercise is Medicine），這是一句大家耳熟能詳的話。
這句口號是由美國醫學會和美國運動醫學會於 2007 年發起，目的在鼓勵醫師及其他健康照護人員，將運動融入患者的健康諮詢與慢性病治療計畫，推廣藉由提升體能活動來預防及治療疾病的理念。
的確，運動不僅可以讓身體健康，在運動過程中， 大腦會分泌多巴胺， 俗稱「快樂荷爾蒙」，也會分泌血清素。前者讓心情感到愉悅，後者有助於改善情緒與減輕壓力。
雖然運動好處很多，但未必人人都愛運動，尤其是養成規律的運動習慣。
疫情後，規律運動人口略增
為了解各項全民運動推展政策，教育部體育署（現為體育部）每年委託世新大學進行「運動現況調查」。根據最新的運動現況調查成果，2024 年國人參與運動人口比率達 82.9％，「規律運動」人口比率自 2014 年以來，首度達到 35.3％（「規律運動 7333」定義是：每週運動3 次以上；每次運動 30 分鐘以上；運動時會流汗也會喘）。
顯見，疫情後，國人重視健康體現在運動上，規律運動人口略有增加。
調查顯示，運動場所中，以「國民運動中心」及「運動公園」增加的比例最多，運動環境充足性與滿意度略有小幅增加，且具規律運動者可獲得較高的自我健康與生活快樂度。
規律運動者有 82.8％「自覺健康」，相較無運動者高 9.9 個百分點；72％有規律運動者「自覺生活快樂」，較無運動者高出10.4 個百分點。這也證實有規律運動者，身心均較沒有規律運動者來得健康。
即便運動有這麼多好處，還是有些人缺乏規律運動的習慣，可能是太累太忙，也可能是沒有適合的運動場域。尤其是坐在辦公室的上班族，連午餐時間都會嫌外面太熱，懶得外出用餐，直接在辦公室點外送，下班回家休息追劇，唯一最可能做運動的時間只剩下週末假日。
天生不愛動？
為何多數人不愛運動，理由千百種，有一位學者幫大家找出答案了。
哈佛大學人類演化生物學教授丹尼爾．李柏曼（Daniel Lieberman）在其著作《天生不愛動》中指出，人類並未演化出運動的天性，演化讓我們盡可能不活動。更精確地說，人體投入身體活動等非繁殖機能的能量只會剛剛好，而不會過多。
這或許可以解釋為何多數人無法養成運動的好習慣，因為：天生就不愛動。
雖然天生不愛動，但因為現代人的飲食習慣是高糖、高鹽、高油。如果不多運動，長期下來，三高的飲食習慣會對身體帶來危害，嚴重者甚至會致命。因此，天生不愛運動，但這不代表我們可以不動，反而是要多多運動才能對身體好。
在多數人天生不愛動的情況下，要如何培養運動的習慣？
李柏曼建議，運動雖然對多數人類來說真的很沒有吸引力，與其對不想活動的人給予苛責，不如想辦法讓運動變得更有趣、更有動力！
輕鬆愉快，養成習慣運動一定要到專業的場域或運動公園嗎？其實不然。
隨著運動科技的日新月異，可以讓我們運用零碎的時間，針對個人的興趣與身體狀態，選擇自己喜歡或適合的運動。國人運動現況調查顯示，穿戴式裝置科技及居家健身仍是主要的運動健身趨勢。
心率是衡量運動強度的指標，以往的心率監測是要透過胸帶式感應器，現在光學心率感測器已廣泛應用到運動手錶或智慧手錶，可以直接從手腕偵測血液流動來計算心率。
「有些人因為運動過度，心跳很快，造成身體不舒服，可能下次就不想再運動了，」熱愛運動、從事健身科技器材出口的英達科技總經理陳玉祥指出，運動最重要的是習慣的養成，每次運動時間不一定要太長，但要規律。
而科技產品的應用，例如偵測心率的裝置，可以讓自己知道心率，適時調整運動強度，而不是等到太累太喘，感到不舒服，再來調整就來不及。只有讓運動變得輕鬆愉快，才能養成運動習慣，而不是「三天打魚、兩天晒網」的運動模式。
互動APP，運動不孤單
現在幾乎是人手一支運動手錶，品牌不一，搭配運動 APP，會讓運動紀錄更加完整。
運動營養師楊承樺分享一款可以搭配各種運動手錶的運動APP：STRAVA。這也是許多騎車、跑友或登山愛好者會使用的免費運動 APP。
楊承樺指出，有些運動手錶只能搭配其專屬的運動 APP，STRAVA 的特色是與全球許多運動裝置通用。包括大家最常配戴的智慧手錶、騎友的車錶，以及搭配心率帶等，這款 APP 都可以支援連結，整合多種穿戴裝置的數據資料。
此外，STRAVA 的運動選項相當多元，除了最常見的跑步、騎車、步行跟健行以外，還包括划船、攀岩、四輪溜冰、橢圓機、混合健身訓練、滑雪、滑雪板等超過 30 項運動項目，也可以記錄這些多元運動的數據。
值得一提的是，這款運動 APP 有較強的社群連結。用戶可以選擇是否開放自己的數據資料，同時可以看到其他用戶資料，像是追蹤好友今天去哪邊跑步，藉以產生激勵效果。
很多人會自己到河濱公園跑步，APP 會顯示其他跑友的成績。用戶到一個全新的路線，APP也會顯示在這條路線跑過的用戶。APP 還會主動推薦其他路線，增加互動感，就算是只有一個人在跑步，也不會感到孤單。
用戶可以儲存自己運動的紀錄，並為活動命名、加入照片或影片，以及簡單的心情紀錄等，這些資訊都可以分享給所有 APP 上的好友。
家庭遊戲機的問世，可以同時與多人互動，讓運動遊戲化，只是因為設備的關係，場地局限在居家。有些人則會去健身房或瑜伽教室這類特定場域運動，但來回可能要花去二、三個小時，花費時間太久，無法成為可持續性的運動習慣。
如何突破地域限制，以及讓運動有多樣化的選擇？
現在幾乎是人手一機跟平板電腦，兩者都很輕巧方便，各式各樣的運動 APP 應運而生，隨時隨地都可以運動。
擴增實境新體驗
優力勁聯（Uniigym）是一家新創公司，致力發展運動科技及健身內容。初心是以遊戲化及大眾化來推動運動市場，藉由降低運動門檻，並以歡樂有趣的方式，讓民眾自然養成運動習慣、促進身心健康。
「運動是違反人性的，大多數的人都希望躺平，」優力勁聯執行長林煜傑笑稱，自己就是最好的例子。他雖然加入健身房會員，但一年只去了兩次，每次都有千百個理由幫自己找藉口不去健身房。
以上班族為例，中午休息時間，扣掉吃飯時間後，可能只剩下零碎的半小時，如果想要到實際的運動場域練瑜伽或健身，根本不可能。
至於如何創造出符合人性的運動方案，那就是讓運動遊戲化、社交化。遊戲化，是可以採取得分或獎勵的方式，提高運動的動機；社交化，就是像一起跳舞，群體一起練習或互動。
再加上可以在任何時間、任何地點做運動，運動就會變得方便又有趣。
科技始終來自於人性， 優力勁聯設計出一套解決方案， 開發出各式各樣的運動課程，以 AI（ 人 工 智 慧 ） 加 上 AR（ 擴 增 實 境， Augmented Reality），提供富體感的運動體驗。課程包括健身、瑜伽、舞蹈、拳擊等，不分年齡層，全家老少都有適合的運動項目可以選擇。
這項運動 APP 的特色是有許多明星和網紅教練課程、AR 隨身教練、AI 動作比對、手勢遙控介面，以及支援螢幕的投放。
只要下載運動 APP 後，用戶在手機或平板電腦前站立，讓鏡頭可以涵蓋全身。鏡頭一開始會自動偵測用戶的全身骨骼點，偵測完畢即可開始跟著課程教練做運動。過程中，鏡頭會持續捕捉用戶的動作，用戶可透過螢幕同步比對自己與教練的動作。APP 最後還會對用戶的表現給予評分，提供回饋。
這樣的趣味運動所需空間很彈性，上班族利用午休時間，在辦公室的會議室就可體驗。根據優力勁聯後台統計，最受歡迎的課程為瑜伽、增肌、減脂等課程，多數課程是免費，但如果是知名的健身教練或網紅團體的課程，則要另外收費。
另外，後台會分析用戶的使用狀況等數據，推薦進階的課程，或適合的營養產品，相當個人化。
蒐集數據，開設運動處方
此運動 APP 的另一項特色是經過用戶同意下，蒐集其運動數據，不必透過穿戴裝置，就可追蹤用戶的運動成果，例如消耗熱量、血壓、血氧、心率等生理數據。
如何不必透過穿戴裝置，憑藉鏡頭擷取的影像，就可以判讀用戶的生理數據？
林煜傑說明，這是利用人工智慧，透過機器學習，抓取螢幕前使用者的膚色變化，來判讀運動前後的血氧、心跳、血壓等生理數據。
雖然透過機器判讀的生理數據，不如血壓機或穿戴裝置精準。但可以透過運動前、中、後相對數據的變化，來判斷生理數值，仍具參考價值。而這些全部靠一支手機就可以完成。
優力勁聯也將這項運動 APP 推廣至其他國家。林煜傑表示，他們開發的這個軟體，並非是要取代線下的運動設備，而是針對無法到特定的運動場域，或只有零碎時間的用戶，提供另一選擇。這一項運動 APP 特別適合忙碌的上班族，因為只要人手一機，就可以達到隨時隨地跟著教練做運動的目的了。
