當運動成為日常，其重要性已不只是促進身體健康，還有助強化心理素質，透過書籍內容進一步了解運動教導我們的事及人生啟發。
根據心理學的研究發現，每個人都有的基本情緒，大致包括喜、怒、哀、驚、惡、懼等6種，這本書所談論的5項心智能力，便是根據人類的6項基本情緒所得來的。
1.專注力，是「我喜歡」。目的是鍛鍊我們能排除不必要的混亂，感受接觸所愛事物時發自內心的喜悅。
2.恆毅力，是「我想要」。目的是鍛鍊我們能先一步思考放棄目標的後果（哀傷），而能持續堅定在所欲求的事物上。
3.爆發力，是「我可以做得到」。目的是鍛鍊我們面對不管身處大場面或小場面，都能懷抱一種正在醖釀驚人氣勢的自我相信。
4.穩定力，是「我不會被打倒」。目的是鍛鍊我們遭遇挫敗時，能找出方法來安頓自己的憤怒、恐懼與不安。
5.孤獨力，是「我持續突破自我」。目的是鍛鍊我們內在被討厭的勇氣，願意在人群中展現出那些與他人不同的自我獨特本質。
運動能落實5大心智
在這5大心智能力的鍛鍊中，「職業運動員」肯定是實踐這過程最具代表性的人物之一。因此本書中，引用許多頂尖運動員（專家）的故事，來探究所謂「強大心智」背後的祕密。從概念到實作，給自己一段反覆練習的時間，相信你會感受到自己的內在逐漸變得強大。
擁有強大心智，我們才能眞正好好活著。
棒球比賽最精采的地方之一，在於打擊者和投手之間的對決：投手要想辦法投出打擊者打不到的「好球」，而打擊者則要設法撈到投手投出「好球」的機會，將它打成一支漂亮的安打。
你有聽過棒球選手努力要將壞球打成安打嗎？幾乎沒有。因為把握「好球」，一直都是大家最直接的思考方向。
鈴木一朗為何什麼球都能打？
日本有一位鼎鼎大名，還曾被球迷稱為「變態batting」的棒球選手鈴木一朗， 將近27年的職棒生涯中， 他在日職、美職總共打了4,367支安打，是全世界至今難以超越的打擊紀錄。這麼會打安打的鈴木一朗，偏偏有個讓人十分驚奇的特質：擅長將「壞球」打成安打。這完全與「打好球、閃壞球」的棒球一般相反，莫非鈴木一朗眞
的異於常人，擁有什麼球都能打的怪奇能力？
過去鈴木一朗接受媒體訪問的時候，是怎麼談論自己這種「能力」的。
鈴木一朗坦承，從1994年起，連續好幾年時間，他也曾陷入低潮，不但看不淸楚球的軌跡，也對揮棒失去信心。這種心情一直持續到1999年4月11日，鈴木一朗在和日本西武棒球隊對戰的比賽中，突然頓悟自己該要有的打擊姿勢與節奏。詭異的是，雖說1994到1998年之間是鈴木一朗的低潮期，但他的打擊紀錄卻仍年年拿下太平洋聯盟的打擊王。
愈是安靜的時刻，愈有機會嘗試錯誤
一個對自己失去信心的打者，卻還能保持打擊王的紀錄，莫非老天爺眞的給予「天才」如此極端的待遇？鈴木一朗後來自己解了這個謎團，他說：面對低潮，其實是一連串「嘗試錯誤」（Try and Error）的過程，不怕做錯地不斷嘗試，直到你心理上覺得自己重新站起來為止。
換句話說，鈴木一朗也許天生實力優於一般棒球選手，但如果只有實力，並不能打造出4,367支安打的超級成績。鈴木一朗之所以異於常人，是他懂得在生命陷落時，也就是被視為「低潮」、「困境」的時刻，安靜地透過「嘗試錯誤」的練習，從一連串錯誤中獲取新的經驗，並將這些失敗經驗反覆思考，用來建構出下一次的成功。
因為「嘗試錯誤」的信念，讓鈴木一朗反其道而行，不只是打「好球」，更保持著對於「壞球」的侵略性。你可以想像，在這樣的操作方法下，他可嘗試的練習次數會比一般選手多出多少？難怪他的內在雖然不安，打擊率卻還是比別人高。
或許，正是帶著「不管別人怎麼看，只知道自己想做什麼」的篤定，去面對無法預期、無可控制的未來，才讓鈴木一朗成為日本職棒圈中最偉大的運動員。
歷經運動低潮強化心智
走過低潮後，鈴木一朗面對媒體訪問時，是這麼說的：「過去，我雖然不放棄每一次攻擊，努力嘗試錯誤的感覺，卻好像還是若有似無，難以掌握；但現在，球場上的一切，就像數學公式一樣淸楚。那一刻開始，我有自信永遠不會再輸給投手，也不會像過去那樣緊張惶恐了。」
你說，嘗試錯誤有什麼不好？勇於失敗又有什麼不行？依照鈴木一朗的經驗來看，掌握所有失敗的可能，人生反而沒什麼好害怕的了。
1988年有一項研究，讓十多歲的靑春期少女接受為期12週的重量訓練後發現，這不僅讓她們的體力增強了4成，同時還提振了她們在生活中各方面的效能。重量訓練也改善了她們解決社交糾紛的能力、避免發生肢體衝突。
近期針對十歲英國學童所做的一項評鑑發現，當代孩童的體力比上一代弱很多。與1998年的同齡孩童相比，他們的肌力少了20％，肌耐力則少了30％。更糟的是，孩童的體力一年不如一年，而且此一趨勢從2008年開始加速，罪魁禍首當然就是久坐及嚴重缺乏「負重運動」，整個歐洲及美國皆可見到類似的趨勢，這是個令人擔憂的現象，因為體力好，從各方面來說都是好事。因為，體力與健康長壽有關，有項研究長期追蹤受試者數十年後發現，肌肉無力的死亡率較高（不拘任何死因），且與你是否體脂過高，或做了多少有氧運動皆無關。
主宰身體，也能成為心靈的主人
體力還與腦部健康有關聯。一項為期10年針對雙胞胎所做的研究顯示，握力也與更健康的海馬迴有關，中年時握力較大的人，不僅10年後的大腦皮質較多，而且記憶力也較好，腦部的反應也較快。不過更重要的是，體力會對心情造成的影響。自從金．巴瑞特．哈洛威的初步研究發表後，我們已經非常確定，體力訓練能讓自己覺得更能掌控人生，還能提升自尊，讓人感覺更有能力應付身體與情緒上的挑戰。
神經學家暨哲學家安東尼歐．達馬吉歐認為，人的自我感是牢固地建立在我們身體有多大能耐的內在評估上。這是因為我們的身體組織就像坐在汽車後座的孩童，一直在閒聊從未停過，身體組織不停地與大腦評論身體內部的狀況。而動作能改變當下的評論，從而影響我們的思考與感受，並且動作的效應還能更加深入，任何能強化肌肉與骨骼的動作，皆能長久改變評論的內容。因此用能使我們更強壯的方式動，會戲劇性地改變我們對自己的認識，並提升自我肯定。
如果我們放任自己的身體變得衰弱，那麼從肌肉骨骼系統傳來的自我訊息就會是：僵硬、衰弱、本來可以做得更好。如果事實眞如心理學家露易絲．巴瑞特所說，這個訊息就是我們對於「自己能在這世上成就什麼」的看法，那麼久坐不動的生活型態，會令人焦慮與自尊心低落也就不足為奇了。
幸好我們隨時都能升級這個工具，讓肌肉、骨骼及其他跟負重有關的身體組織變得更強健，如此一來，不僅會在內心產生能夠勝任任何工作的具體感受，而且會淸楚地顯現於外，展現出充滿信心的體態與行為。彷彿是要證明身心迴路永無止境，這種體態上的改變會反饋到心理狀態。
提升體能，有助於心理能量
丹麥奧胡斯大學的神經學家米卡．艾倫，是研究內感受的專家──來自身體各處的訊息如何進入我們的內在生活。他原本是想透過爬山來增強體力，沒想到竟連他的生活與工作也獲益。他指出：「爬山這項運動，在你出發的時候，完全不知道自己是否有力氣攻頂並且順利下山。」但是隨著體能的進步，他發現自己在生活各方面也變得游刃有餘，他表示：「以前如果我要跟別人開會，我會很容易感到緊張和害怕。但現在我有了自信，知道自己的身體在做什麼，這純粹是我個
人的感受，但我相信爬山肯定是一大功臣。」
目前已經有一些證據顯示他的直覺是正確的。研究證實，從事較多體能活動的人，「整體自我效能感」的得分通常比較高，它測量的是人們能否利用本身擁有的技能，去完成某項工作的自信程度。在健康的成年人、孩童及靑少年身上，皆可見到此一效應。
伸展是身體重新啟動的按鈕
盡情伸展肯定是人生最大的樂趣之一，而且也是用動作改變心情最快的方法，尤其是窩在椅子上一連數小時之後，伸個懶腰可以快速消除疲勞。大家已經愈來愈淸楚伸展的好處多多，不光是放鬆緊繃的肌肉而已，事實上，哈佛大學研究快樂的小白鼠後發現，伸展可以當成身體的重新啟動按鈕，能對身心產生深遠的影響，甚至還會影響與身體健康和心理福祉有關的生物學現象。
嚴格地說，久坐不動後的伸展，跟一般瑜伽課裡教的伸展動作是有些不同的。久坐後，高舉雙臂比出英文字母Y的伸展，然後肩胛骨拚命向後拉，打個大大的哈欠，感覺下巴好像發出咔嚓一聲的動作叫做本能的伸體哈欠，它並不完全由意識控制。
所有的哺乳類動物及某些鳥類都會做這個動作，所以被視為是演化而來的一種反射動作，作用在喚醒休息後的肌肉──活化通往大腦的感官神經，提醒大腦肌肉已經準備好隨時可以動了。人類很早就會做這個快樂的動作，但是把伸展變成運動前後都「必須」做的動作後，就變得沒那麼有趣了。但我們是否眞的「必須」伸展，其實並沒有肯定的答案──對於伸展是否能降低我們在運動中受傷的機率，以及伸展是幫助還是阻礙我們的表現，科學家的看法並不一致。
不過新的研究證據顯示，就身心互動的觀點而言，伸展會從細胞層面改變身體組織的物理及化學物質，此舉會透過免疫系統對全身產生漣漪效應，因此伸展對於身心的健康，以及身心之間的連結至關重要。
