清晨5點，太陽從群山間冒出頭，射出金光，睡眼惺忪的一群男女，正在草地上鋪起軟墊，跟著暖暖的日出，鳥鳴蟲唧的和奏，從瑜伽的「拜日式」伸展，吸吐間五感緩緩得到放鬆；三輪拜日式做完，身體微微發熱，肌膚出現顆顆汗珠，全身力量被啟動，精神奕奕、舒活輕盈迎接新的一日。
近幾年，瑜伽運動不只局限在教室內，也由內向外，順呼大自然的脈動，開展身心靈的療癒。
開始愈來愈多人走出戶外做瑜伽，與印度總理莫迪（Narendra Modi）有著密不可分的關係。他曾說過，世界上有很多國家不懂他們的語言、文化跟傳統，但因為瑜伽，全世界現在開始跟印度接軌。他成功遊說聯合國將6月21日訂為「國際瑜伽日」，之後也被列入聯合國教科文組織的「非物質文化遺產」。
2017年瑜伽日當天，他更在瑜伽發源地、印度首都新德里，號召上百人在瑜伽墊上做瑜伽來歡慶。不僅如此，2023年訪美期間，他也以瑜伽做為外交，在聯合國主持瑜伽日活動，提升印度在國際間的能見度。
自此，更多愛好瑜伽的人，不再只躲在教室裡伸展，而是沉浸大自然下，感受瑜伽的美好。
戶外瑜伽與課堂內上的瑜伽有何不同？
一年會辦一至兩次戶外瑜伽的瑜伽老師羅小麥表示，在教室內上課，著重在核心平衡、動作正確性的訓練，過程是嚴謹專注。來到戶外，少了教室框架，體式是否到位已非重點，隨心恣意下，五感接引自然，在周遭溫度、聲音及氣味的左右下，身體會自在隨之擺盪，也就更能覺察自我，達到瑜伽不受約束的身心靈合一境界。
除了走出戶外，近年也衍生出各種情境與風格的花式瑜伽，可以結合野餐、紅酒、立槳，甚至是旅遊行程，內容也可以融入頌缽、精油、空中瑜伽等。瑜伽不再只是拉伸做體式、不易親近的刻苦運動，參與的人更是從8歲到88歲都有，不分男女及老少，全民都能一同感受瑜伽的美好。
不再專屬女性，男性回歸、樂齡族加入
瑜伽的改變，除了走向戶外，也有不少男性回歸、樂齡者加入。
印度台北協會表示，瑜伽起源早在4、5000年前的印度，約莫1960年間，在西方及全世界流行起來，很多人都知道，透過瑜伽可以修身養性、活絡筋骨。但練習瑜伽人數最多的國家，還是印度，人數約一億，占全球瑜伽練習總人口數的一半。
而在印度，最早練瑜伽的清一色都是男性，第一位女瑜伽老師於100年前才出現，現在則不分男女老少都會做瑜伽。
然而，在台灣，瑜伽給人的既定印象，是女性專屬。完美瑜伽會館經營者、當了20年瑜伽老師的江沛心指出，約莫十年前開始，瑜伽課漸漸有男性學員加入，特別是出現在晚上7點以後的瑜伽教室。
目前台灣的男瑜伽老師每年都在增加，以連鎖健身房來說，三到四位瑜伽老師中，會有一位是男老師。選擇男瑜伽老師的課「可以啟發激勵」，因為男性身體構造的關係，肌肉普遍比女生結實，男老師同樣能做到高柔軟度的劈腿、輪式等體式，對學員來說，就像注入一劑強心針，「即便軟柔度不夠，勤加練習，沒有解鎖不了的瑜伽體式。」
此外，樂齡者若沒有運動習慣，醫生建議的首選，就是瑜伽，像是椅子瑜伽。國民健康署統計，台灣肌少症盛行率高，65歲以上肌少症，男性為23.6％，女性為18.6％。
「會館有開瑜伽修復課，不少50到70歲的樂齡者參加，他們節奏慢，力量較不足，適合搭配瑜伽的輔具，最常用到的是瑜伽磚、壁繩、瑜伽椅，有助關節穩定、增加核心肌力、改善駝背，」江沛心表示，常看到夫妻一起來練瑜伽，運動也有助於感情加溫。
也有不少大老闆向瑜伽靠攏，像富邦集團董事長蔡明忠、眾達國際法律事務所主持律師黃日燦，都將瑜伽排入工作行程中，身體的軟柔度完全不輸年輕人。
運動員也愛瑜伽，李洋「臥英雄」驚豔全場
近年國外吹起運動員練瑜伽的風潮，像是美國NBA球員詹姆斯（Lebron James）、賽爾維亞網球球王喬柯維奇（Novak Djokovic）；台灣運動員也開始將瑜伽列入訓練體能的運動之一，東京奧運羽球男子雙打金牌李洋在獲勝時，開心到躺在地上，做出瑜伽的「臥英雄」體式。
身為李洋的瑜伽老師，江沛心看到這一幕除了開心，更多的是感動，「李洋在教室練習這個體式時，需要靠瑜伽磚、瑜伽枕、瑜伽繩等輔具幫忙，一點點舒展緊繃的肌肉，才能做到，」她指出，通常球類運動員，因為單邊運動的關係，較容易出現單邊不平衡，以致單側不舒服。
當初李洋來報名私人課，江沛心評估他的大腿前側及臗部雖然發達卻緊繃，但柔軟度明顯較一般選手好，身體素質也不錯，需要調整的是讓單邊更放鬆。江沛心指出，「臥英雄」這個體式很適合李洋，因此一週一到兩次的課程，中間都會加入這個體式讓他練習，並依當天他的身體狀況，停留個三到五分鐘。有趣的是，在練習過程中，他最常說：「不是我不下去，是我下不去。」因此，金牌賽當天「臥英雄」體式的展現，是李洋平日練習的成果。
此外，瑜伽更不是大人的專屬運動，透過親子瑜伽，大人放鬆伸展，小孩放電更好眠，彼此間的肢體互動，增加親子間的信賴與親密感。
只要你想動，都能在瑜伽領域中找到適合的練習方式，相約動起來吧！
