編按：每個人都希望工作或任務能按照計畫進行，或是完整告一段落，一旦沒在預定時間內完成，的確會讓人覺得不太舒服。然而，職業醫學科醫師指出：這樣的「不快感」其實才是工作長遠的關鍵。（本文摘自《上班時，別演太多內心戲》一書，作者為井上智介，以下為摘文。）
沒達到預設的工作進度……
不用想「今天一定要完成」
工作一直做不完啊……今天無論如何一定要完成！
其實，做到一半就先結束，反而更有效率喔！
所以做到一半就打住，第二天反而更容易進入狀況，不用勉強自己非得完成預設進度喔！
每個人都希望工作或任務能按照計畫進行，或是完整告一段落，一旦沒在預定時間內完成，導致進度卡在中間，的確會讓人心裡有些疙瘩，覺得不太舒服。
然而，這樣的不快感其實才是關鍵。從長遠的眼光來看，比起將事情做到一個段落才結束，卡在不上不下的地方，會讓人產生煩躁、浮動的感覺，進而提升整體的工作效率。這就是「蔡加尼克效應」造成的結果。
善用「蔡加尼克效應」來延續動力
「蔡加尼克效應」是一種心理現象，主要是指比起已經達成的事項，人類更容易記住尚未完成的任務。
我們就把它放在工作的情境中思考看看吧。
當工作做到一個完整的段落，會讓人心情愉悅，感覺爽快不已。在此同時，這些「完成的部分」會被收納到大腦的角落，使本身的存在感降低。也因此，第二天重新展開工作時，我們就很難輕鬆發動引擎、即刻產生幹勁，可能需要用力踩下油門，才能順利進入工作模式。
另一方面，要是進度卡在中間，那種未完成的浮躁感，則會讓人處於怠速運轉的狀態，屆時只要輕輕一踩油門，就能馬上提升速度。
剛開始練習時，可能很難適應這種感覺，為了不讓週五的不快感橫貫整個週末，再持續到週一，最好在平時的上班時間嘗試，刻意留下這種浮躁的感受，讓今天的幹勁，一直延續到明天。
努力了卻做不出結果……
不用想「凡事都要使盡全力」
努力之後卻沒有做出成果，確實是很苦悶的事。經常有人因此來到我的診療室，訴說自己
明明已經很努力了，卻沒有得到相應的成果，主管還施加了更大的壓力，心真的好累。
再問得詳細一點，就會發現大家真的都好努力，隨時都全心全意地面對工作、投入工作。
然而，我卻很為他們擔心。
因為，大多數人「努力」的方式都只有一種。對他們來說，「努力」的標準就是「使盡全力」。
當「努力」的方式只剩下一種，無論是處理小事或解決重要的案子，都會用掉同等的心力。這麼一來，不但能量很快就會枯竭，還會累積龐大的壓力，一旦事態緊急，就再也撐不下去。
「努力」這兩個字，不只對憂鬱症患者來說是禁語，我們也不需要這樣逼迫自己、對自己施壓，不然就會漸漸陷入「我都已經這麼努力了，還不夠嗎？」、「我再也拚不下去了」的困境。
「努力」的方式也有6種類型
所以，我建議大家可以把「努力」的方式分為6種——
平常就好好記住這6種方式，做任何事情之前都先考慮一下「要努力到什麼程度」。一旦做出了決斷和選擇，就會變成一種心理暗示，守護自己的身體與心靈。
藉由這種方法，讓自己漸漸學會放鬆、舒緩，是十分重要的事。因為，你已經足夠努力，甚至是努力過頭了。
