編按：一個人的不適狀況，通常會先顯現在身體上，之後才會反映於內心。在症狀加劇前，先捕捉「不對勁的徵兆」，意識到其中的危險性，並立刻療癒自己的身體，才能防患於未然。（本文摘自《上班時，別演太多內心戲》一書，作者為井上智介，以下為摘文。）
運用「意識掃描」檢視身體狀況
「要怎麼讓內心變得更強韌？」這大概是患者最常問我的問題。
首先，我希望大家養成「對身體的變化保持敏感」的習慣。
或許有人會納悶，明明是在討論讓內心強韌的方法，怎麼會說到身體來了？這是因為
一個人的不適狀況，通常會先顯現在身體上，之後才會反映於內心。所以只要注意身體的變化，就能在內心受到影響前先做好處理。
可能也有人會說：「何必這麼麻煩，等哪天身體不舒服不就知道了？」的確，如果發燒或頭痛了，馬上會知道身體不對勁，但能夠提早察覺異狀，才是更重要的事。在症狀加劇前，先捕捉「不對勁的徵兆」，意識到其中的危險性，並立刻療癒自己的身體，才能防患於未然，避免影響到內心。
高度緊張時，會聽不到身體在求救
要發現這種「不對勁的徵兆」，必須具有相當的敏銳度，特別是持續處於緊張狀態時，更需要特別留意。
不知道大家有沒有聽過這樣的故事？某個運動員在比賽中跌倒了，但他還是繼續出賽，等比賽一結束，才突然感覺到激烈的疼痛，急忙送醫後，發現他已經骨折了。
實際上，這是很常見的情形。持續處於緊張狀態時，腎上腺素會飆升，使人聽不到身體的求救。等到精神鬆懈下來，病症、傷痛就會反撲突襲，一個不注意還可能惡化。所以，積極地關注、感知自己的身體「當下是什麼狀況」，是很重要的事。以工作為例，如果正在負責重大的案子或不熟悉的工作，就會一直處於高壓的緊張狀態，必須格外小心。
模仿電腦斷層，進行「意識掃描」
想要提早察覺身體不對勁的徵兆，我推薦的是「意識掃描」這個方法，也就是模仿電腦斷層攝影掃描全身的感覺，利用意識從頭到尾掃描身體各個部位。執行的步驟很簡單——
讓身體躺下來
——接著模仿電腦斷層掃描，將意識轉向身體各部位。
關注頸部以上，將意識集中在最容易疲累的三個部位
——頭．眼．頸．耳．口中……等。
關注上半身，將意識集中在最容易疲累的三個部位
——肩．胸．腹．背．腰側……等。
關注下半身，將意識集中在最容易疲累的三個部位
——腰．大腿．小腿．膝蓋．腳踝……等。
其實採取什麼姿勢都無妨，只是躺下來進行最能放鬆。此外，眼睛要閉上或睜開都可以。
將身體分成頸部以上、上半身和下半身，再各自從中選出三個平常就容易出狀況的部位——3 × 3＝9個部位。
然後，模仿電腦斷層掃描的方式，將焦點集中在每個部位，緩慢地、仔細地逐一感知，看看是否出現了異於平常的現象。
比方說，
像這樣檢驗、確認，或許就會發現身體似乎有了某些異狀。這是非常重要的步驟，如此一來，才能初次察覺以往不曾注意過的問題，這也正是進行意識掃描的目的。
接下來，則要用平常心看待所發現的任何異狀。例如察覺自己有頭痛的現象，不要馬上就消極地想著「糟糕，會不會有什麼嚴重的問題」，這只是身體發出的求救訊號，只要客觀地接受這些感覺就好。
變成例行習慣，可及早發現異狀
「意識掃描」必須要每天實行。或許有人會覺得：「反正自己現在也沒什麼工作壓力，那就等到感覺有問題的時候，再來嘗試看看吧。」
的確，越是持續處於緊張狀態，身體就越容易出狀況，所以在某種意義上，這個想法也不算有錯。然而一旦忙碌起來，平常若沒有養成這種習慣，還會記得去嘗試嗎？屆時可能根本沒有這樣的餘裕吧。
因此，為了以防萬一，我建議大家還是趁著一切如常時盡早熟練，確實地養成這個習慣。
更重要的是，當「意識掃描」變成每天的例行活動，而不只是忙碌時才做，會更容易及早發現異狀。
例如，有人的老毛病是肩膀酸痛或腰痛，如果每天都進行「意識掃描」，就能馬上察覺「今天的症狀跟昨天不一樣」。
盡早發現身體上的違和感，並且意識到這是危險的徵兆，就要趕緊採取對策，讓自己獲得適足的睡眠或休息，做好身心保養。
