編按：憤怒是告知我們「自己目前正陷入困境」的情緒。而陷入困境的原因，又有各種型態。首先要列舉的狀況，就是「計畫被打亂了」。（本文摘自《你可以生氣，但不要越想越氣》，作者為水島廣子，以下為摘文。）
「計劃被打亂」的憤怒
【例】原本打算結婚紀念日要去高級義大利餐廳慶祝一番，結果妻子說「那天和朋友約好了」，氣得對她大吼「隨便你！」。
這個例子裡，沒有人是惡意的，最後卻演變成遺憾的局面。
好不容易想讓妻子享受一段幸福快樂的時光，妻子卻早就預定了一個和自己無關的聚會。
認為結婚紀念日理所當然應該一起慶祝的丈夫。
沒有這種想法的妻子。
為什麼事情會變成這個樣子呢？
如果每年都有慶祝的習慣，那或許是妻子「今年不小心忘了」；要是本來沒有，可能就是以往一直愧疚著沒有好好慶祝的丈夫，「今年突然」想要給妻子一個驚喜。
無論狀況為何，從丈夫的角度來看，就是「計畫被打亂了」。
對丈夫來說，他的計畫是「在高級義大利餐廳共度美好的夜晚， 讓妻子幸福、開心」。很多時候，引發「情緒化」的第一步，就是類似這種「計畫被打亂」的狀況。
「咦？」
「事情不應該是這個樣子的。」
「為什麼？」
每次事情沒有照著預期的計畫走，我們都會產生這種心情。
我把它稱為「計畫被打亂的憤怒」。
由於計畫亂了（被打亂）會讓人陷入困境、深受其擾，所以自然引發了憤怒的情緒。
此外，這當中也隱藏著寂寞及悲傷的感覺，因為在憤怒背後，是被妻子拒絕的失落與挫折。畢竟事情發生得太突然，這個例子裡的丈夫會變得「情緒化」，也是可想而知的事。
僅為情境圖。取自pexels
錯用了情緒，會導致誤解和遺憾
不過，我們再多思考一下吧。
之前提過，情緒是人類自備的重要機能。這些狀況所引發的情緒（憤怒或寂寞），都是在告訴我們：
「現在，我很困擾。」
「現在，我感覺不到妻子的愛，所以很寂寞。」
如果能坦然承認這樣的感受，那會怎麼樣呢？
丈夫坦誠地告訴妻子：
難得的結婚紀念日，之前一直很期待能在高級義大利餐廳跟你一起慶祝的，現在這樣真的好可惜，也讓我覺得好寂寞。
想必妻子一定會給出溫柔的回應。
這樣的互動，對於今後的夫妻關係才會有積極、正面的影響，因為丈夫表達了自己是多麼重視結婚紀念日，又有多想和妻子以特別的方式共度這珍貴的時光。
然而，現實中的丈夫卻「情緒化」了起來，妻子則被丈夫怒吼「隨便你」而內心受傷……也因此損害了夫妻關係的品質。於是，丈夫恐怕會在心中留下陰影，想著「再也不慶祝什麼結婚紀念日了！」「情緒化」就這樣在夫妻關係的各個層面都造成了相當的影響。
那應該怎麼做，才能避開這種因誤會而造成的遺憾呢？
首先，就是要察覺自己的情緒（憤怒、寂寞）。
接著就是理解「在這樣的狀況下產生這種心情，是身為人正常的反應」，努力接納自己的情緒。
