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343法則找回自我肯定力:有被討厭的勇氣,才能在挫折時保護自己

遠見好讀
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遠見好讀

2020-08-21

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僅為情境配圖。取自unsplash
僅為情境配圖。取自unsplash

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自我肯定低落的你,希望上司認可你的能力。希望在情人眼裡很迷人。希望得到伴侶和孩子的完全信任。——是不是希望身邊所有人都喜歡你?(本文摘自《腦科學╳心理學的自我肯定法》一書,以下為摘文。)

自我肯定低落的人因為沒有自信,總是害怕被別人討厭。為了討喜,事事看人臉色,迎合卑躬讓自己疲累不堪。

逼自己認真工作。

必須當一個全心全意照顧孩子的好父母。

一定要讓大家都滿意。

必須得到所有人的愛。

——這些「應該思維」一直束縛著自己。

你正在勉強自己。

有一種思維可以幫助你舒緩這樣的緊繃。

「343法則」 

這個法則常見於企業的營業活動,心理學界已證實其效果。

3個喜歡你的人

4個對你不喜歡也不討厭的人

3個不喜歡你的人

換句話說,10個人當中,有7個人可能不喜歡你,或是不喜歡也不討厭。

我舉一個例子,我們都看過雜誌上刊登最喜歡藝人的投票結果。

名列最喜歡藝人與最希望擁抱的藝人前10名的A,也出現在最討厭藝人及最不想被擁抱藝人排行榜前10名。

是不是匪夷所思?

343法則就可以解釋這個情形。

萬人迷其實是一種幻想。

看破這一點,心情就輕鬆多了。

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阿德勒的心理學暢銷書《被討厭的勇氣》告訴我們,要有被討厭的勇氣,才能在挫折時保護自己。

我的想法比較極端,假設日本總人口有1億人(實際可能超過,但這只是為方便理解) ,即使被9999萬9998人討厭,我也無所謂。

我只需要有1個可以由衷信任,能夠肆意傾吐的好朋友就夠了。

重要的是好好珍惜離你最近、最愛你、最保護你的人。

知道有人批評你或討厭你,盡量不要放在心上,隨他去。這些人不值得我們花時間和力氣去關注。

因為人生畢竟有限,你的生命和時間也是有限。

誰都想成為萬人迷,要知道那是不可能的。

看透一切,有被討厭的勇氣,你的心靈才能解放。

不被接受也無妨。

不是萬人迷沒關係。

這很正常。

這就是法則

我們沒有必要勉強自己疲於奔命。

一定要好好愛惜自己。

「343法則」的使用方法

當你為人際關係煩惱,太在意別人是否喜歡你,心情煩悶時,試著想想這個343法則。

3個喜歡你的人

4個對你不喜歡也不討厭的人

3個不喜歡你的人

你的心情就會變得很輕鬆。

《腦科學╳心理學的自我肯定法:處理隱形創傷,能接受別人的付出,開始喜歡自己》一書,弥永英晃著,蔡昭儀譯,木馬文化出版。

《腦科學╳心理學的自我肯定法:處理隱形創傷,能接受別人的付出,開始喜歡自己》一書,弥永英晃著,蔡昭儀譯,木馬文化出版。

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