我們都曾在想要回絕別人的時候說「好」。不管我們允諾別人是因為內疚、害怕錯過什麼，還是因為想要取悅別人，要知道當你違逆自己的心意來說「好」，你不只傷害了自己，每一位你說「好」的對象也會蒙受傷害。如果你的心說不要，便會反抗「好」到底。你不會興奮地貢獻自己的心力。你不會做出最漂亮的成績，最後你可能會憎恨自己投入的精神，或是討厭請你幫忙的人。
如果你很難用說「不」來捍衛自己的時間，以下是拒絕之道的一些技巧，敬請參酌：
1 懷著感恩之情說「不」。
強納森．費爾茲 （Jonathan Fields）在《如何活出美好人生：感人的故事、驚人的科學、實用的智慧》（暫譯，How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom）建議讀者練習和善地拒絕別人。費爾茲說問自己： 「該如何保持和善與敬意，但同時堅定不移地維護自己的需求？那會是怎樣的口吻？」他建議讀者想像自己把現在騰出來的時間，全都拿來做自己真心在乎的事， 然後再回絕別人。對人家的邀約要感恩，對方抽出了時間來徵詢你的意願，而且可能是鼓足了勇氣才開口的，對此要心存敬意，當你回絕的時候，要懷抱感恩之情與善意。
2 要明確。
說「我考慮看看」之類的話，常常是拖延戰術。當你知道答案是不行，就說不。如果你想答應對方，時間卻不適合，就建議對方改期，盡可能明確。
3 要簡短。
作者安．拉莫特 （Anne Lamott） 說：「『不』是完整的句子。」在必要的時候補充說明，但照樣要力求簡短。只要幾句話，便可以充滿感恩之情地拒絕人家。你可以說：「不了，你的好意我心領了。謝謝你想到我，但我有別的事。」這比你長篇大論地解釋自己如何忙碌、如何抱歉來得好。
4 先做最重要的事。
如果你早上做的第一件事是檢查電郵信箱，你大概永遠沒機會去判斷什麼對你最重要。先給自己戴上氧氣面罩吧。
5 無法說出「這是一定要的啦！」，就該說不！
對於認為自己做太多事情的人，德瑞克‧席佛斯 （Derek Sivers） 的破解之道是：「常常覺得自己攬下太多事情或是做事丟三落四的人，或許會喜歡我最近在嘗試的新辦法：如果我對一件事的態度不是『這是一定要的啦！』，就要拒絕對方。意思就是：在決定要不要做一件事的時候，如果我的感覺不是：『哇賽！那一定棒到不行！當然好啊！這是一定要的啦！』——那我的答案就會是不要。當你對大部分的事情都說不，你便在生活中留下餘裕，供你全心投入自己忍不住說『這是一定要的啦！』的事情，這種事情可是很稀罕的呢。我們都很忙。我們都承攬了太多事情。向減少事情說『好』，是你的出路。」
6 試試禁止說「好」一段時間。
如果你實在沒辦法把「不」說出口，或是你不曉得幾時要說不，幾時要說好， 就試試禁止自己說「好」一段時間。在接下來的三十天內，堅決對所有的請求一律說不。練習情意真摯地說不，一遍又一遍。跟大家分享這項挑戰，不是要你把這當作現成的拒絕藉口，而是要啟發大家也要尊重自己的時間，同時尊重自己在乎的事。
7甩開罪惡感，向內疚說不。
別人陷入困境的時候，你當然會伸出援手，所以當你不肯烤餅乾、不出席一場活動、不願意在三更半夜去機場接人，就別再內疚了。相信自己，相信自己知道什麼對自己的生活最有益，向內疚說不。
8 知道什麼才重要。
你面對的選項與決定無止無盡，卻只有極小的一部分真的對你很重要。持續簡化生活，為自己創造更多的時間，你跟重要事物之間的關係便會更加穩健。你得在微小的靜默時刻裡建立自己的力量與韌性，才能夠給這個世界更有意義的貢獻。當你靜靜坐著，將手放在心上，你會知道什麼最重要。
本文節錄自：《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始：從心簡單，我治好了重症、花錢》一書， 蔻特妮．卡佛著，謝佳真譯，李茲文化出版。
