談到人生，最重要的是你是否將一切視為理所當然，還是對萬物懷抱感謝之心。
──作家、哲學家G．K．徹斯特頓（G.K.Chesterton，1874-1936）
你對世界的態度決定你是個快樂或是不快樂的人。你能選擇心懷感謝，也可以將一切視為理應如此；而此態度就決定了人生的快樂與否。選擇權完全在你身上！
索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）的《這一生的幸福計劃》（The How of Happiness）一書提到，每個人這輩子的快樂程度有50%是基因決定，10%是受外在事物影響，剩下的40%是自我控制。
所以你可以自己將快樂程度提升40%。讓我再重申一遍，你今天就可以將快樂程度提升40%！而且根據正向心理學，讓自己更快樂的首要方法就是感謝。
感謝能讓平凡的日子變成感恩節，讓尋常瑣事變成喜樂，讓平凡無奇的機會變成祝福。 ──作家威廉．阿圖．沃德（William Arthur Ward，1921-1994）
有趣的是，住在紐約的我觀察許多人，大家都覺得自己值得更好的工作、賺更多錢，享有更多權利。其實這種想法讓他們鬱鬱寡歡，一直在追尋自己缺少的事物，並堅信獲得這些事物會過得更開心。布芮尼．布朗（Brene Brown，1965）曾說：「恩典與應得權利之間的差別，就在於是否懷抱感謝之心。」
同時，費德瑞克．札彭恩（Federick Zappone）也說：「假如社會上充斥的廣告，目的都是讓消費者不滿意自己已擁有的一切，渴望購買身邊缺乏的商品，那想要當個快樂的人就很難。」
如果你覺得自己應該擁有更多，請立刻停止這種想法。閉上眼睛，深呼吸，對氧氣說聲謝謝，感受自己的身體，感受衣物帶來的溫暖觸感。活在當下，積極感受每秒鐘，細細品味每個片刻。
零抱怨的世界股份有限公司（Complaint Free World Inc.）發放將近六百萬個紫色手環，上頭飾有醒目的公司名稱。配戴這個手環的人只要發現自己在抱怨，就得將手環換到另一隻手上，此計畫的終極目標是連續二十一天不將手環換手。
作家威爾．鮑溫欲傳達的理念很簡單：停止抱怨。如果能辦得到，就能更快樂、更健康。他的目標是要大家連續二十一天不抱怨，為什麼是二十一天？根據鮑溫的說法，要破除一個習慣需要二十一天，他曾上歐普拉的節目和《今日秀》（The Today Show）介紹不抱怨挑戰這項活動。因為並無科學實驗能證明這項計劃有效，所以他請參與此計劃的民眾見證自己在停止對人生吹毛求疵後，真的過得更正向樂觀。
當你選擇抱持感恩的心、對萬物感到感激時，人生會因此改變。這是人生中最重要的一項決定。正如歐普拉的名言：「如果你想改變人生現狀，先從懂得感恩開始。」
本文節錄自：《低潮不會死》一書，蘿拉．莫瑞諾著，溫澤元譯，時報出版。
