運動真的是一件很快樂的事！也是需要長期培養的興趣，最好能找到一群志同道合的夥伴，大家不但可以相約一起運動，有比賽或活動也能互通有無，還會彼此鼓勵打氣，比較不容易放棄。
在唸書時期我其實是個體弱多病的藥罐子，不僅挑食，還長得非常瘦小，就像乾扁四季豆，完全沒有運動的習慣。因為瘦小的關係，加上容易曬黑，當時很多朋友都稱呼我為黑美人，而在開始上班後，從早到晚的時間都奉獻給工作，二十七歲創業後更是如此，當老闆根本就是二十四小時、全年無休的。就這樣一路忙碌到我三十五歲的時候，又開了娛樂經紀公司，有一回的記者會，我和我們家的藝人們一同合照，照片出來後，我才猛然驚覺我怎麼會變得這麼腫！大腿又這麼粗！整個人看起來氣色不佳，還顯得相當疲憊……
直到有一回時報週刊的記者採訪我，寫了一篇關於我的馬術運動專訪，她告訴我，看到運動為我帶來的改變很替我開心，但又補了一句話：「長君，妳知道嗎？我以前認識妳的時候，看到妳這麼拚命，心想若有機會轉職，我絕對不要做公關，因為這份工作看起來好累又憔悴！」
記得我在學學文創教課的時候，當時公關產業還是大學畢業生票選的前三大夢幻職業，但這份工作在實務上卻是十分繁瑣與高壓，用腦也耗體力，所以建議要進這產業的人，一定要先有理解及覺悟。也因為經過那段操勞的工作歲月，三十五歲時我才體悟到要多愛自己，開始運動就是其中之一的作法。
後來，我經過一年多的健身房操練和馬拉松路跑，發現自己不但體力越來越好，身材也緊實勻稱，就算體重沒有下降很多，但是拍照時，相片裡的自己看起來順眼多了，不但臀部與腿部線條變好看，腰線也緊實不少。
★不斷修正、不斷練習，就會不斷成長
不過，在運動範疇，我必需承認，我不太可能獨立完成鐵人三項，我反而是採取多元化的作法，例如學習英式馬術，目標拿到一個獎盃肯定，那就心滿意足了。馬拉松路跑賽，就以半馬（21公里）或是一個小時之內可以跑完十公里為標準。
又像是打拳，我會希望自己能夠打出一套帥氣又正統的拳法、學跳舞則是因為要學習並抓住節奏感，以協助我掌握拳擊的節奏，所以一開始我在學跳舞的時候，我便將自己學舞的影片Post上網，看到的朋友們就發訊息跟我說：「長君，妳在幹嘛啊！好好笑喔！」
但是，我就是愛分享我喜歡的事物，並持之以恆地學習，不管自己跳得爛或好，分享就是我成長的動力。就這樣一直Post，久了之後，朋友也了解我並不是嘴巴上講講而已，是真的認真投入，更出乎他們意料的，我居然也越跳越好。而有趣的是，在我越跳越好後，並變成一股力量，感染周圍的朋友，他們私下會訊息我，詢問我的舞蹈老師叫什麼名字？我都是去哪裡上課？讓我更有成就感的是，我對運動的熱情，真的感染了朋友們也去上跳舞課，甚至有些懂舞蹈的朋友，還會熱心地指導我：「哎啊，長君妳的手不該放在那裡，手應該放哪裡會更漂亮……」諸如此類的回應。
其實，我打拳也是一樣的情況，不斷地修正、不斷地練習、不斷地成長。有蠻多朋友看到我打拳的影片，甚至嘖嘖稱奇，「June，妳打拳還真的有勁！」
有一回我去紐約出差，也跑去練習泰拳，美國教練一看我就覺得我的樣子不像是練家子，這麼瘦、骨架又這麼小，但是後來卻訝異於我會不少技術，才肯定我是真的學過、不是隨便來運動的女生，由於教練也是職業泰拳選手，便多教了我幾招新招數，也是那趟出差很棒的收穫。
其實，我一開始的體格對於練拳是真的很不利，但是我沒有放棄，知道自己因為肌肉量不夠、骨架太瘦，我便藉由重訓，透過專業教練的協助及建議，從飲食、訓練雙管齊下，去增加肌肉量。又如前面所說，要打好拳，節奏感很重要，於是我的拳擊教練便建議我去上舞蹈課，透過舞蹈訓練出節奏和腳步。在舞蹈課及重訓課程的協助下，讓我的拳擊更加精進，也讓我了解在學習時，要懂得諮詢及接受專家的建議，照著做就會有大成長！
之前，我偶然碰到一位老闆──吳重山先生，他不僅是台灣劍道的第一把交椅，同時也是日本人認可的八段劍士範士最高榮耀，他很欣賞我，因為他很訝異怎麼有女孩子會打拳，同時還從事這麼多項運動。於是，在上海出差的時間，我每天早上便隨著他一同在外灘跑步，從早上八點鐘跑到九點，跑完後再一起去吃早餐開會。承蒙他的抬愛，他送我了一把竹劍，上面有他的簽名跟刻章，想成為吳老師門徒的人，實在太多，而且他只與劍道同好切磋交流，以前在台灣學劍道的，都是醫生或是做生意的人，所以能拿到這把珍貴的竹劍，對我來說，不僅是殊榮，意義更是非凡。
此外，我從二○一四年，開始學習泰拳（Muay Thai）與拳擊（Boxing），這項運動需要大量的體力和意志力，並且用核心肌群來控制每一個動作；我之所會喜歡技擊運動，正是因為能運用身體不同部位，訓練瞬間的反應力，挑戰性很高，而我也認真做好每一個動作，希望每一個動作都能做到精準。
★立定工作進度，善用時間持續運動
愛上運動，並且持續不輟，這一開始，其實是跟著同好姐妹們一同去跑馬拉松，然而在真正投入運動後，我發現自己不但不覺得累，精神反而變好，還能釋放壓力。所以除了工作、演講、學習外，運動也是我自我進修的方式，更是維持身心靈平衡的秘訣。
至於在忙碌之餘，如何運用時間持續堅持運動熱情？善用時間其實很關鍵，最重要的是自己要知道自己的工作進度，再立定好工作的完成項目時間，這樣一定會有自己的休閒時間。
運動是另一種人生的縮影，在過程中難免會遇到挫折與挑戰，但都必須一一去克服和面對」，還記得我第一次跑九公里馬拉松時，膝蓋不慎受傷，需要從早到晚冰敷，才能降低疼痛，於是我決定請專業的教練來教導自己正確的跑步方式，這讓我了解每項運動都應該要有專業的教練教導才能正確的執行，裝備也要完備才能預防傷害並做好保護。
長君小叮嚀：1. 持之以恆的運動，養成習慣，你會看到身體的改變，更加健康，也為年老時儲存養分。2. 量力而為，依據自己身體的狀況適度的調整運動方式。
本文節錄自：《自力時代！公關教主于長君教你如何創造自我價值，打造亮眼的個人品牌》一書，于長君著，春光出版。
