又到了一年尾聲，讓我們一起來回想今年，你的感想是？「上半年都很好啊，but、下半年突然超衰的！」
「怎麼都只記得壞事，好想坐時光機回去改變那一刻！」
「現實生活能不能像穿越劇，最好還可以順便遇到帥哥／辣妹~」
我們的生活就像衝浪一樣，有時就算連續大浪你也滑到浪尖，站得超穩、超順；可是有時候一樣的姿勢，你卻不斷被捲入浪裡跌了又翻，吃了一肚子又鹹又苦的海水。一個浪一個浪，有時緩有時急，偶爾來個大海嘯......。生活確實不盡完美。
不知道你是否聽過「蝴蝶效應」？生活中夾雜著偶然與必然、確定與不確定，有時回想起來，你會發現當初的一個不經意行為，居然改變了你的一年、甚至一生的命運。
這樣的「巧合」處處發生，順與不順、幸運不幸運，只不過是這件事情對你是不是有利，給你的感覺是好是壞。現在的不幸，對未來的你未必是不幸；相反的，現在超lucky，你敢保證1 年後一樣如此嗎？
你當然不可能知道哪一天巴黎會變成恐怖分子槍戰現場，你也不可能知道颱風水災會淹掉整個村莊，你更不可能知道哪天走在路上會不會天外飛來橫禍......？
當你對未來充滿不安、不確定，很多人開始算命、占卜、塔羅牌、星座、紫微斗數......樣樣來，想要知道未來的另一半如何、這份工作要不要繼續做。
不是說不能相信，而是該檢視自己是不是過度迷信，然後忽略現實生活中，確實有某些盲點，導致生活上各種「不幸」？讓我們跟心理學家劉軒恢復理性思考，先來想想，到底所謂的「不幸運」是怎麼發生的？又該怎麼辦呢？
哪些「不幸」是你自己造成的？
你以為小人是衝著你而來，事實上他是為他自己，回了家他搞不好是個大好人，或許你該問：為什麼這個環境會造成他做出小人行為？
你以為禍不單行，其實是一開始你太累、壓力太大，讓你做出錯誤判斷。為什麼不多給自己一點空間和時間想事情？
你以為自己沒有做錯，是對方故意要騙你。可是你不知道，人在堅持自己立場時，根本就容不下別人的意見。
想過平順的日子，不是你想像得那樣簡單。在不確定性如此多的環境裡，唯一我們可能可以控制的因素，就是「自己」。
而上述情境，都是人常犯的「心理謬誤」。這些謬誤躲在你看不見的死角，讓你像矇著眼走路一樣一直撞牆，滿身瘀青。
什麼是「心理謬誤」？它們是一種「心理保護機制」，為了保護我們脆弱的心智，讓我們不至於對這個世界失去控制、不會遭受到太多打擊，人類大腦自然會轉換，去合理化現況。心理謬誤幫助人類在原始社會中生存下來，不被物競天擇給淘汰。它的本意不是要讓你陷入負面情緒，而是進入正面情緒。
但來到21 世紀的今日，現實生活已經大大與原始社會不同，這些心理謬誤讓你在日常生活中做出錯誤判斷，造成了你的負面情緒，導致對自己不利的結果，也就跟著帶來「不幸」。
卡住了？不要跟自己過不去
新的一年，不靠星座命盤，如何自己掌握命運？如何擺脫負面循環？重點就是停止「鑽牛角尖」，告訴自己：「喂！別再跟自己過不去。」
有部電視劇這麼演：警察勸說要跳樓的女子：「你的人生現在才開始呀，努力活下去吧。」女子理也不理。但路過的精神科醫師卻突然插嘴：「不要再努力了！我們一起喝杯熱茶吧。」居然打破女子的心防，發生奇蹟，挽回悲劇。
人生雖不像戲劇誇張，但如果你突然卡住，需要不斷跟他拚命、衝撞嗎？這樣做雖然也會有答案，可是效率很低。通常卡住是因為當下精力用盡，如果繼續跟小人鬥，可能會鬥輸；如果繼續撐到極限，下一步就可能失足；如果繼續堅持己見，鬧個不好就是公司倒閉......。
最好的辦法是用action step 轉念，去改變環境。當你用A 邏輯想要硬衝到B 邏輯，覺得非得苦幹實幹不可，其實不必那麼堅持，「不要再努力了！」休息暫停一下，「我們一起喝杯熱茶吧。」聰明捷徑很可能是跨一小步到 Z 邏輯去，搞不好會有意想不到的 XY 答案。
小確幸？相信自己的影響力
人人都有不順的時候，這些不順導致不開心，不開心開啟一連串的災厄，讓你慘上加慘。有沒有一個心裡的「危機特警」，預防理智斷線造成的「不幸運」，而不是事後抓犯人放馬後炮？或許你可以先「相信自己的影響力」。
遇到食安問題，有很多人開始怪罪。可是換個方式想，現在資訊發達，如果你稍微在乎你吃下去的每口食物，研究它們的來歷，甚至發表研究心得在臉書，吸引更多人關注，形成社團，這難道不是一種影響力嗎？
如果把「小確幸」翻譯為「大環境不好時，你抓住一點屬於自己的小幸福，畫餅充飢安慰自己」。
換個角度看，這是否有點像活在某圈圈裡，很多狀況讓你裹足不前、猶豫反覆、恐懼改變、抱怨連連、不敢行動，你只能在裡面抓取有把握的小幸福。感到溺水時，因為對許多事情的嘗試與了解不足，只能隨便亂抓，讓情況變得更糟。
其實你應該相信「搞不好」的力量，「這麼做搞不好......那麼做搞不好......」勇敢test 一下，有時候就給你矇到了！因為你想要改變，造成環境改變，人的行為就會跟著改變。
原本沒有跑步的毅力，但因為規定自己每天至少穿上跑鞋，有時候就想穿上了乾脆跑一下吧，跑5 分鐘覺得還可以，不知不覺就跑15 分鐘以上。採取行動，自然會有信心，如此就打破人家告訴你「這個不行！危險！」的恐懼設限，從小小訓練開始累積改變。
換個環境就有不同結果。重點是，你能看見盲點？該怎麼創造能杜絕小人、防止不順的環境？
「我能、我信、才能我要」，困在負面情緒沒效，再小的行動都好，最重要是幫助自己轉換對世界的看法。那麼扭轉不幸又何須時光機呢？
2016 預防不如意，就從現在開始！
1 防小人篇
你以為：小人是針對你而來。
真相是：小人真正在乎的只是他自己。問問：什麼環境容易產生小人？
測一測，你身邊有小人出沒嗎？
在某些狀況下，君子會變成小人；在某些狀況下，小人也可能成為君子。你可能覺得小人是衝著你來的，但其實小人真正在乎的只是他自己。其實，這是因為人在不同環境會展現不同的面貌；當環境和角色改變，行為也會跟著改變。
一個在公司暴跳如雷的老闆，說不定回家是個溫柔體貼的丈夫。
一個老是跟父母唱反調的叛逆少年，說不定在外對其他長輩卻彬彬有禮。
一個對朋友製造謠言、散播八卦的婦人，說不定在教會也是最熱心的志工。
要防小人，得要跳脫基本歸因錯誤，把焦點放在周遭環境，從環境來理解人性。我們應該問自己：
什麼樣的狀況，會讓人變得愚昧、自私、沒有主見、喪失良心？
什麼樣的狀況，會讓人說謊、作弊、背信、失禮、暗算、霸凌？
一起用這個簡易的清單，來評估自己的周遭環境，是不是「小人溫床」？
說明:對於每個環境，請給予0到5的評分。0＝完全不是，5＝完全是。最後把分數加總，再乘以4。
測驗開始:
1. 這個環境是否有高度同化的壓力？
2. 這個環境是否有許多不公開或不透明的競爭對手？
3. 這個環境是否有很顯著的權力階級？
4. 這個環境是否缺乏監督和責任歸屬？
5. 這個環境是否以金錢利益為最高優先？
你的小人風險指數：_________
0-40分
低風險－這個環境可以讓你放心，雖然不是說完全不會有小人，但相對來說機率較低。在這種環境，人性比較容易發揮善良的本質，隊友也比較樂於互助。即使有對手，也比較能以公平的方式與你競爭。
41-65分
中風險－這個環境的特質，足以形成某些小人，但整體來說，他們還不至於會太囂張。只要注意自己的言行舉止，大致可以避開犯小人的危險。
66-100分
高風險－這種環境就要小心了！在這種環境，連盟友都有可能會背叛你。最好低調一點，有機會則換個環境，不要讓自己陷得太深，並尋找低風險的環境當避風港。千萬不要因為長期待在這種環境中，而把自己也變成小人了！
防小人？ 從改善5種環境開始
1 高度同化的環境
高危險群：學校（尤其初、高中）、傳統中小企業、社團、球隊、教會、政黨
這種環境的小人行為特徵：
霸凌和鬥爭
出賣別人來展現自己對群體的價值
對正義的選擇性沉默
扭曲是非
集體犯罪
環境中的生存心態：跟著大家一起，總比孤立獨行來得安全。
這些組織重視團結，同化性很高。無法融入或意見不同的人，在團隊裡會感到很大壓力。這種環境很容易造成「群體迷思」，就是「大家一起犯錯，但沒人敢說」。
「伸出來的釘子會被打平」，這就是群體壓力的威脅。為了避免成為挨打的釘子，人就要學會偽裝自己，壓抑內心的想法，為了合群而選擇沉默，甚或是參與霸凌、出賣別人來展現對群體的忠誠。
Q 如何對抗高度同化的環境？
A 創造質疑的空間和私密的發言機會。
TIP 1 創造質疑的空間
盡量把「我的看法不同」替換為「我的經驗不同」。也避免加入情緒，just give the facts，用個人經驗和案例分享來解釋自己的立場，冷靜並理性地提出質疑。
TIP 2 把群體放在個人之前
要避免引起敵意，在溝通時，永遠要把群體的考量放在第一優先，並解釋你的建議為什麼會對大家比較好。
2 「不公開比較」的環境
高危險群：同學會、左鄰右舍、社交場合、社群網站
這種環境的小人行為特徵：
散播謠言八卦
在朋友背後捅一刀
用謊言哄抬自己，招搖撞騙
搞小群體，互相排擠暗算
惡性競爭和掠奪
環境中的生存心態：資源多才有面子，有面子才有朋友，有朋友才有資源！
社會心理學家Leon Festinger 所提出的「社交比較理論」就說：碰到與我們愈相近的人，比較心就會愈重。當我們覺得自己比不上的時候，自尊的受損會帶來很不舒服的感覺。這種不悅就叫做「嫉妒感」。嫉妒感很難受，所以我們的「心理自衛機制」會保護自己。
人人都會比較，所以不用害怕競爭！但我們要特別留意那些明明在競爭，處處比較，卻假裝沒在比較的環境。
Q 如何對抗暗自比較的環境？
A 不吝說好話，吝於批評指教。不要用「交換八卦」 搏感情，你永遠不知道會多快傳到別人耳裡。
TIP 1 要人開始喜歡你，就請他幫你忙
往往，我們認為喜歡別人才會幫忙，但其實好感也是因為幫忙而產生的。當我們有所付出並獲得對方的感謝時，也會因此而更喜歡對方。
3 權力階級顯著的環境
高危險群：大公司、大家族、宮廷、官僚
這種環境的小人行為特徵：
表面的虛偽、私下的陷害
勢利眼的嘴臉
強勢欺負弱勢
勾結和貪腐
踩在別人的頭頂往上爬
環境中的生存心態：有了權力，才能自保！
每個人要權力的動機不同，許多人覺得權力關鍵問題是「who」？但我認為更重要的應該是「why」？換句話說，我們應該問自己：「為什麼這些人要爭取權力？」研究顯示：當人感到「不安」情緒時，會自動退到自己覺得最安全的本位思考，但也因此會變得比較自私，同理心也降低。所以如果你想改變環境，鼓勵每個人發揮同理心並減少對立，無論用什麼溝通技巧，也都一定要注意給人足夠的「安全感」。
Q 如何對抗權力階級意識？
A 採用「密使閱人術」。
TIP 1 反問3次「為什麼」
對方說自己最近做了什麼，至少反問3次「為什麼」。
TIP 2 如何對待有求於他的人
相處時，注意對方怎麼對待服務人員和有求於他的人。
TIP 3 看看他的好朋友是誰
結論是：多稱呼人的名字，多分享人的故事，能夠軟化環境的階級感。
4 缺乏監督和責任歸屬的環境
高危險群：制度鬆散的公司、社群網路、人口多元複雜的城市
這種環境的小人行為特徵：
作弊、貪戾、犯規
憤世嫉俗、對正義的藐視
投機取巧，缺乏原則的做事態度
不守信用或公然背信
各人自掃門前雪，莫管他家瓦上霜
環境中的生存心態：天下烏鴉一般黑，太善良只會吃虧！
社會學有個概念叫做「破窗理論」：如果一個社區的房子有許多破窗戶，會讓人覺得這個社區缺乏監督，因此會衍生更多犯罪行為；同樣的，如果滿街都是垃圾，表示沒人在取締，因此一般人也就更會隨手亂丟。在缺乏監督的環境，一般人都可能會對自己「寬鬆」一點。但在缺乏監督，又明顯見到小人得逞的時候，人們就會放縱許多！
Q 如何對抗缺乏監督和責任歸屬？
A 喚醒睡著的君子。
TIP 1 讓每個人能夠扮演最好的自己
對於缺乏責任歸屬的環境，必須盡量建立責任制度。如果群體已經對環境喪失信心，就必須用規範加上鼓勵民眾參與行動。
5 利益掛帥的環境
高危險群：商場、貿易市場、任何重視金錢利益的社群團體
這種環境的小人行為特徵：
斤斤計較、自私自利的行為
「只要能賺錢，什麼都可以」的道德淪陷
「有錢就能任性」的特權心態
勢力眼、炫富的生活態度
「我只是來這裡賺錢的」傭兵心態
環境中的生存心態：有錢就是一切，所有其他的考量都屬於次要，先賺了錢再說！
我們做決定時有兩種考量基準：「社群標準」、「市場標準」。我們通常用社群標準對待親朋好友，求的是好感，較不講利益。但我們比較可能以「市場標準」跟陌生人往來，以貼近商業的心態，力求「公平交易」。
在利益掛帥環境中，我們很可能學會用錢來做質量判斷，但其實這個邏輯應該倒過來：先看一件事物的價值，再決定它的價錢。
Q 如何對抗以金錢利益
A 為最高優先？
TIP 1 「斤斤計較」容易陷入僵局
不要為了小錢而錯失大局。
TIP 2 分清「錢」與「值」
「價錢」與「價值」其實是不一樣的東西。
2 防意外篇 禍不單行，為什麼？
你以為：適當的壓力對人有益，可以激起鬥志。
真相是：壓力荷爾蒙會影響你的日常表現，讓你禍不單行。
我們都希望平順過一生，但人生無常，有時候衰事接二連三地來，完全招架不住，就像是骨牌。
如果你認真回想，為什麼發生意外、禍不單行？很多時候狀況可能是：壓力太大沒睡好，結果隔天上班遲到，被老闆K，接著開會沒準備好語無倫次，丟失拿下超棒案子的機會......，長期在一種狀態下負面循環，造成蝴蝶效應般的災難。
長期壓力會產生一種壓力荷爾蒙：皮質醇，影響學習、記憶、和情緒控制；同時還影響用來做決定、做計畫、理性克制的「自律中心」。另一方面，皮質醇卻會讓杏仁體變大，而杏仁體的功能，則是儲存「高度情緒化」的記憶，並主導情緒化的反應。
這些效果加起來，讓人比較難以控制自己的情緒、變得更不理智、更容易有情緒化的反應。
於是，你原本不該說的氣話，你說了。你原本不該做的衝動決定，你做了。你聽到骨牌在倒嗎？這才是真正的禍不單行！
檢查一下吧！
測測以下10點，如滿足5點以上，小心壓力指數：
1 整天沒精神，該睡覺時精神很好睡不著，
隔天又沒精神。
2 你很容易累，即使睡足了8小時也還是一樣。
3 你很容易感冒或被身邊其他生病的人傳染。
4 你會莫名想吃不健康、高熱量的垃圾食物。
5 你儘管節食還是增胖，尤其在腰圍部位。
6 你時常腰痠背痛，也經常頭痛。
7 你常拉肚子或有食道逆流等消化不良的症狀。
8 你的性慾大減，也覺得自己不性感。
9 你平常覺得很焦慮，很容易有負面思想。
10 你以前的脾氣很好，但現在很容易被激怒。
如何消解壓力的壞影響？改變就從以下方法開始：
1 睡眠充足
當你只睡6小時，血液裡的皮質醇（壓力荷爾蒙）含量會是睡足8小時的一倍！累的時候最好還是小歇一會兒，哪怕只有10幾分鐘。
2 少吃澱粉
吃澱粉容易造成血糖不穩定，增加身體的負擔。偏偏壓力大的時候，我們更想暴飲暴食，尤其是甜食。你必須抗拒這個衝動！多吃堅果、蔬菜、瘦肉、以多餐少量為原則，並以水果代替甜食。補充Omega-3、維他命C和B群也有幫助。
3 適量運動
一週運動3-5次，就能有效控制皮質醇影響。運動不需高強度，重點是持之以恆。每天快走幾分鐘，遠比一週一次激烈運動效果好。每天持續運動算「關鍵好習慣」，有辦法導致更多好習慣產生，是值得的自我要求！
4 嚼口香糖
實驗顯示，在承受壓力的狀況下，嚼口香糖竟然能降低血液的皮質醇高達12％！可能因為咀嚼動作促進頭部血液循環，也可能因為動物吃東西時比較開心，所以咀嚼有可能讓大腦誤以為自己在進食，所以會放鬆。下次覺得壓力大，不妨試試看，即使只有一點效果也好，況且那麼簡單！
3 防受騙篇 你陷入藍、綠對戰的僵局了嗎？
你以為：自己堅守的立場就是對的。
真相是：人會主動尋找訊息確認，加強自己固有價值觀和信念。
每個人都有個「心理自衛系統」。就像免疫系統，會自動阻絕外來的，對我們身心造成威脅的干擾。包括病毒細菌，也包括了挑戰我們價值觀的思想。
我們慣性會挑選只看我們想看的，聽我們想聽的，並忽略那些不符合我們內心標準的訊息。這個現象叫「確認偏見（Confirmation Bias）」：人會主動尋找訊息來確認並加強自己固有的價值觀和信念。這是一個人人都有，也很難改的習慣。改變很難，因為改變是痛苦的。
當你已經認定一件事情，就會開始自動過濾掉那些不符合預設立場的，去看那些符合你預設立場的事。美國發生過許多槍殺事件，每一次新聞出現，大家就開始辯論：究竟是要限制槍枝？或者是解決暴力最好的方法，就是每個人都要有一把槍？置身事外的人會想，這是什麼歪理？正是因為有槍所以才有槍殺事件發生，但相信的100％相信，完全堅守自己的立場。
這種現象在台灣，每到選舉就特別明顯，支持藍營選擇收看TVBS，支持綠營就看三立、民視，一旦這些人轉台去看相反立場的媒體，就會感到一陣不舒服。如此一來，大家喜歡在同樣立場的團體裡互相取暖，導致資訊雖然愈公開，對立卻愈來愈盛。你該如何脫離對立的局面？重新恢復理性思考？
1 給自己時間和空間
如果你真的想要找回理智，希望做出較為客觀的判斷，你應該給自己多一點空間和時間，能夠脫離自己所處的溫暖小圈圈，避免聽到先入為主的想法，而左右自己的判斷。
2 想像自己是第三者
如果你覺得心裡不對勁，但是你又不想用情感壓過去，你可以嘗試想像自己是第三者。例如說明明是自己的感情問題，但你卻這麼想：有個朋友OO愛上某個女生，這個女生卻一直花他的錢......。不只如此，最好還可以寫下來。透過寫出來的過程，你慢慢可以看出事情的脈絡，特別是凸顯其中矛盾之處，能夠幫助你冷靜看事情。
3 練習「邏輯轉念」
其實心理學也存在邏輯思考。
假設今天發生婆媳問題，明明是婆婆的錯，媳婦卻不得已要向婆婆道歉，媳婦不肯。如果你是媳婦，你可以寫下為什麼婆婆可能是對的地方，例如「婆婆不應該批評我隨便亂花錢」，變成「婆婆為什麼應該批評我隨便亂花錢」，甚至這些理由裡面你會發現，因為婆婆出生的時代很貧困，所以特別在意浪費這件事等等，成為能和婆婆重新溝通的橋梁。
也就是說不只是反面思考，還要再做一次正面思考，最後得出結論後再來解決問題，避免一味的鑽牛角尖。說的容易做的難，不要用想像，現在就可以起身改變！
