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大笑瑜伽哇哈哈哈「哈」

跟著心靈大師學紓壓》
文 / 楊倩蓉‧陳恩潔    攝影 / 陳志亮
2013-02-01
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大笑瑜伽哇哈哈哈「哈」
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生在現代的我們,該說幸還是不幸?我們充分享受現代科技進步帶來的便利性,但也讓我們活在跑百米的競速中。每天奮力跑啊跑,未必就能到達終點,冷不防外在環境一個變化,就把我們拉回原點。

我們該如何安頓自己惶惶不安的心?讓我們在這個快速變動的時代中找到前進的力量?

大環境變動快速,心靈成長課程愈來愈夯,其中最紅的2門課,一是易經,二就是瑜伽。愈來愈多人開始從中國古老的易經智慧中,找尋安身立命的方法;而心靈紓壓的瑜伽課程,甚至已發展出效果多多的「笑瑜伽」。

全球景氣變化快速,隨時都有罕見的大風暴。在不安的年代,面對不知何時復甦的景氣,變動震盪加劇,職場波動指數也將增加,究竟該如何安定自己的心?

《 易經》智慧 時中之道

《易經》是中國五經之首,「易」,主要是指變易。人,成住壞空,生老病死,面對宇宙間不斷變動的現象,人當如何適應、理解及應用呢?曾經擔任政經企業領袖《易經》老師的台灣周易文化研究會理事長劉君祖說,《易經》64卦,每卦都由6個爻組成,每個爻彼此都會產生變數,總共會有4,096種變化,幾乎就是一個「宇宙人生」。

《易經》,其實研究的是變易,即使表面上是「不易」,如果了解變動背後的真相,處世就能化繁為簡,自然「容易」。而《易經》好伴隨壞、壞亦可反正的價值觀,處處都是值得思考的人生哲理。因為「否極必泰來」、「剝極必而復」,在不好的時候學會忍耐、沉潛,在好的時候積極作為,趨吉避凶才是智慧。

面對環境大波動,30世代普遍都很悶。劉君祖說,其實人類文明的發展,是發掘問題、解決問題的歷程,人的稟性有剛有柔,資源有多有寡,環境有順有逆,《易經》的精神是講「時中」之道,「時中並非一成不變,而是要因時因地制宜,在情境中學會最高明的辦法。」

他說,以目前30世代未來10年所處的「節卦」來看,其實意味著未來的變化會更快,但如何靜時方靜,動時能立即反應,「學習」是最穩健的方法,可以增加決策的敏銳度。

在心態上,更要「悅以行險」,劉君祖強調,這時好心情變得很重要,遇事要有正向的力量,才能脫險。而經過爻變落實在細節上,對應而來的「坤」卦,是大地之母孕育之象,意即唯有沉潛吸納,用心栽培自己的見地,才可能在未來實踐夢想,有自由的一片天。

能知天命 才能樂天

有別於坊間算星座、紫微及命中注定的命理門派,《易經》談更多人生哲理。自然現象原本就是變動不居,人心反而應該習慣變動,面動變動,才能安頓心靈。曾在救國團與社區大學教授易經課程的阮呂仁傑說,其實如果平時能參透世事變化,知了「天命」,才能「樂天」。

但看起來深奧難懂的《易經》,該如何入門才好?

對於有心學《易經》的30世代,劉君祖建議,千萬不要帶著算命的心態來學習。《易經》是五經之首,幾乎是一本天書,很多人學會了《易經》中的卜卦方式,就急著想為自己卜卦未來,結果還是一知半解。他估計,要了解《易經》,至少得花1年的時間進修,打基礎功。

由於《易經》涉及解讀卦象,純正的人會往積極良善的面向解讀,因此阮呂仁傑認為授課老師的人品最重要。他也建議可以從救國團與社區大學開設的《易經》課程開始學起,不僅收費低廉,1學期不過2、3000元,教學品質也較穩定。「此外,一開始不妨用懷疑的心態去驗證,才會得到客觀的收穫,」阮呂仁傑說。

練笑瑜伽 宣洩壓力

在面對變動時,如何讓自己每天保持喜悅?

還記得《心靈點滴》(Patch Adams)這部根據真人實事改編的電影嗎?羅賓‧威廉斯飾演在醫院扮小丑、逗病人開心的亞當斯醫師,真實世界裡也有位卡塔利亞醫師(Madan Kataria),不遺餘力的要把「笑」這個萬靈丹分送給大家。

最近心靈成長課風行的「笑瑜伽」(LaughterYoga)是1995年從印度興起的運動,發起者卡塔利亞是位受過西醫訓練的內科與心臟科權威。他發現大笑和瑜伽的呼吸竟然十分類似,發展出一套動作簡單,配合瑜伽腹式呼吸法,並伴隨「呵~呵~哈哈哈」(Ho~Ho~Ha Ha Ha)有節奏地大笑,使人體呼吸更深入。這就是笑瑜伽的雛形。

推廣笑瑜伽的三總醫師黃貴帥說:「大部分的疾病,其實都由壓力所引發的,透過哈哈大笑的聲音可以很快的宣洩壓力。」因為親身體驗過笑瑜伽的魔力,不看診的時間,他就化身「笑長」,帶領著幾個團體一同「起笑」。

大笑運動 啟動好基因

根據史丹佛大學佛萊教授(Dr. William Fry)的研究,大笑1分鐘的效果,等於慢跑10 分鐘;日本基因工程學家村上和夫在研究中也發現,人體內約有50 個好基因能被笑啟動,而有幾個壞基因能被笑所抑制。

這個全世界的開心運動,目前已有60 個國家,大約有6000 個愛笑俱樂部,台灣在2004 年由「總笑長」陳達誠引進後,在全台各地也已成立了十幾個俱樂部。

笑瑜伽之所以會迅速的發展,主因是簡單易學,不必有瑜伽基礎,也不需借助輔助設備,一次練習約是1小時左右,沒有僵化的課程安排,可分為以下幾個步驟:

● Step1. 暖身

首先舒展四肢、活動全身,同時口中發出「呵~呵~哈哈哈」的聲音,並配合節奏拍掌。

● Step 2. 起笑

暖身後,隨即進入各式各樣的即興大笑。由「笑長」或「笑友」輪流帶領,模仿動物或是想像不同情境的笑(第一次當爸爸、爆米花、打呵欠的笑),配合肢體動作大笑,每個人彷彿都成了即興的喜劇演員,不到10分鐘,臉部放鬆了、人也變得很輕鬆,不知不覺已是大汗淋漓。

而在每個段落末了,笑長會適時帶動全體,一起喊出,「非常好!Ya!」調息之後,再進入下一次大笑。

● Step 3. 靜坐祈禱

最後,笑友們圍成一圈坐下,調息靜心、感謝祈禱,從「外在的笑」練到「內在的笑」。也因此,讓笑瑜伽的修練,多了一層生命的意涵。

你有多久沒笑了?是不是都忘了笑到嘴痠肚疼卻身心舒坦的那種暢快?面對未來悶的10 年,建議你先用笑來啟動你正面的心靈力量。

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