以下這些狀況，總是不斷地在你的生活中上演嗎？
○ 常為了芝麻綠豆般的小事，感到焦躁不安；
○ 心情起伏很大，常常又哭又笑；
○ 看到別人成功，會心生嫉妒，感到眼紅；
○ 無法控制脾氣，總是遷怒其他人；
○ 被多問幾次，就會感到不耐煩。
失控、暴走、憂鬱、傷心，原因都在於大腦無法同時處理發生於同一時間的事情，而讓你變成了一觸即發的「暴衝哥」、「失控姊」。只要實踐以下的5 個練習，就能有效率地提升大腦處理能力，讓自己變成一個有度量的人。
練習1：想管好大腦？別做超出負荷的事
工作時突然插入的臨時電話、與客人的應對、活動的籌備等，好多事情必須同時處理，要考量的事情也很多。當我們陷入這種萬事纏身的狀態，能同時處理多件事情的「工作記憶」功能，就會變得較低。當我們同時要處理好幾件事，又再給予大腦更多負荷時，大腦可能會發出悲鳴，讓情緒瞬間爆發。
當我們想好好管理工作記憶時，必須切記，絕對不可以做「超過能力負荷」的事。決定事情的優先順序時，能夠較晚再處理的事情，只要先做筆記，待有空時再來處理也可以。可以簡單寫在便條紙上，也可以將其記在電腦或手機上。
多利用文具或數位工具等提高工作效率，下工夫幫自己創造一個高效率工作環境，就可以提高大腦的工作記憶能力。
練習2：找到「憤怒開關」，記住它、關掉它
因部屬犯錯而叱責他們的時候、在公共場合看到不守秩序的人時、責備不聽話孩子等，這些都是觸動「憤怒開關」的例子。如果能順利解決，一般人大概都不會生氣，但只要時間一變得緊迫，或對方做出一些令人厭惡的動作時，自己的怒氣便可能一觸即發。因此，要避免自己陷於一觸即發的狀態，就必須先觀察自己，「我到底遇到什麼樣的事件時，會變得比較容易抓狂？」
這樣的「記憶」被稱為「情節記憶」，大腦會不斷從「情節記憶」中學習，再加上如果能擁有隨當下狀況做出應變的能力，對於突發事件表現出淡定的態度，耐性倍增，就可以變得不容易抓狂，最後才能養成待人處事圓融的人格態度。
練習3：睡好、吃好、多運動，遠離情緒大暴龍
有一種很厲害的武器，能讓人變得焦躁不安，那就是「睡眠不足」，這是讓情緒到達憤怒頂點的最佳助燃劑。大腦太累時，容易讓人變成一隻大暴龍。
內心焦躁不安及陰鬱心情，與大腦內的神經傳達物質「血清素」有關，要提高血清素的活性，一切的關鍵就在於睡眠、飲食與運動。當感覺到心情煩悶、為小事而焦躁時，請先審視一下平常的飲食、運動及睡眠習慣。每天晚上一定得吃一碗泡麵當消夜的人，可能會變得愈來愈急躁。將目光移向我們的日常生活，改善不良習慣，就能漸漸發現，自己的情緒已逐漸變得穩定了。
練習4：只要10分鐘，「做菜」也能刺激大腦
度量的大小，其實可以藉由後天來成長與進化，這時需要多刺激大腦。
「空間認知」與「執行能力」，是顯示大腦功能衰退的最佳指標，提高空間認知能力的同時，也可以提升執行任務的能力。除了位置等空間認知感之外，藉由預測完成時間的能力，讓自己能在有限時間內，有效地安排好自己應做的事情。
鍛鍊這2個功能最有效的方法，就是「培養休閒活動」，比如瑜伽、繪畫、素描、高爾夫、網球以及鋼琴等。「親自下廚做菜」可以訓練大腦安排做菜時的流程，是提高執行能力不可或缺的步驟。
Google要求員工必須用生活中2成的時間，去從事工作以外的休閒活動，正是因為從事可以提高空間認知與執行任務能力的休閒活動，對大腦是一種良性的刺激。
練習5：把煩惱寫下來，幫助了解「該怎麼做」
尚處於不適應、不滿程度的煩惱，只要透過改善自我認知的思考方式，多半能順利解決問題，就不會繼續被養大成為情緒怪獸。
如果因為一點小小的失敗，就極端地認為「我完蛋了」的人，建議可以把自己這種「零百思考」（不是0分就是100分的思考模式）的過程記錄下來，透過記錄，了解自己內心的糾葛與慣性思考的模式，能訓練自己不輕易陷入負面思考中。
下面的「圖解思考模式」能幫助我們了解自己最常出現的思考模式，不妨把這個表格，簡單記錄在隨身記事本或空白筆記本中，就能輕鬆矯正自己的思考模式，有效控制情緒。
