方案A、方案B、方案C，看了半天還是不知道該選哪一項；預訂的計畫被打亂，整個人馬上焦躁到不行；遇到灌迷湯的同事，總是乖乖接下額外的差事；學英文、上健身房、寫日記，總是持續不了3 個月…。雖然很想完美演出，卻無法控制自己，實在好煩惱！
有句話說「缺點即優點」，意思是，如果把缺點換個角度看就會成為優點。個性沒有理想範本，缺點不會永遠存在，只要找出改善對策，5 個職場煩惱，全部散退！
1. 如果做事無法持續該怎麼辦？
你是不是因為做事總無法持之以恆，所以責怪自己意志薄弱？
對各種事物懷抱興趣，進而嘗試挑戰，非常有意義，問題在於必須持續的事物卻在中途停止了。無法持續並不單單只是意志力薄弱的問題，有時候或許只是不知道容易持續的方法而已。
改善對策1：找到自發性動機
若想不斷持續，必須把動機轉化為從內在自動自發想要投入的「自發性動機」。不是因為人家這麼說，所以我才做，而是要將想法改變為「因為我自己決定這麼做，所以我才做」。
改善對策2：目標的設定
明確了解「為什麼而做？」、確定「為了提升工作所需技能而持續」等目的後，再決定最終目標，例如，「半年內上完函授課程」等目標。在這個階段中加入具體的時間與數值目標（完成目標），可以加強潛意識的運作。
更進一步，還可以對朋友或家人宣告自己的目標，這樣就不容易中途停止，更能期待持續的效果。
改善對策3：設定小小的讚許
若想長期持續，「讚美」也很重要。人對於感受不到實際成效的事物通常無法持續。連續不斷的讚許可以維持動機，因此，目標的設定愈精細愈好。比起「3 個月瘦6 公斤」，不如設定「2週瘦1 公斤」。
另外，還要評量每個小小的目標，盡可能稱讚自己。若每達成一個小目標就獎勵自己一下，也能得到很好的效果。
改善對策4：建立適當的環境
若想更進一步持續，「環境」也很重要。假設目的是為了把不足的部分補足（如果運動量不夠就慢跑，如果想考證照就參加函授課程），就要建立一個容易持續、馬上可以開始的環境。以慢跑為例，不要把運動衫收到衣櫃，而要放在隨時看得到的地方。另外，為了不讓自己有「運動衫洗了還沒乾，沒辦法慢跑」之類藉口，最少準備兩套運動衫。
2. 如果對自己沒有信心該怎麼辦？
你是否對自己沒有信心，認為自己很懦弱、什麼都不會，因而討厭自己？
倒不如說，沒自信的人通常處事謹慎，較能抱持謙虛的心，能夠想像各種不安的要素，具危機處理能力。
這種性格的人一旦擁有自信，甚至會成為實力堅強的大人物。因為，你具備慎重且穩健處事的能力，但一般擁有自信者常出現的「粗心失誤」或「個性專橫討人厭」等毛病，卻不會發生在你身上。
改善對策1：自我暗示
自信的根源在於「自我認定」，有一個最簡單的方法能夠建立這種正向的認定，那就是「自我暗示」，也就是告訴自己「一定會順利成功」。
在鏡子面前對自己說：「我可以的，我不會失敗，一定會順利成功的。」潛意識就會認定自己「辦得到」，如此就能引發真正能夠達成目標的力量。
改善對策2：捨棄撒嬌心態
有時候，不好的想法會影響自信的形成。例如，並不是真的因為沒有自信，只是想到可能失敗，為了找出對自己有利的藉口，一開始就說自己「沒有自信」。
如果丟棄這種撒嬌心態，時時保持積極挑戰事物的心情，自然就會培養出自信。
當你冷靜思考時就會發現，其實就算失敗也不是什麼大問題。過度考慮預防對策，錯失建立自信的機會，這樣的損失或許更大。
改善對策3：追求小小的成就感
另外，不斷累積成功體驗也有助於培養自信。以往辦不到的事，透過努力或訓練達成，這時所感受到的成就感， 在心理學上稱為「A-ha 體驗」（A-ha experience）。透過重複A-ha 體驗，小小的自信就會在不知不覺中成長茁壯。
譬如，可以在每天早上（或前一晚）把這天該做的目標設定好，在紙上條列出，然後，一天結束後再來評量目標的完成狀況。看到完成的目標，就可以獎勵自己「做得好！」，如此就能培養出更大的自信。
3. 如果總是焦躁不安該怎麼辦？
一直處於焦躁不安的輕度發怒狀態，可能意味自己預測的行動總是被某人阻礙。雖然這可以說是「性急」，但也可說是比他人「更善於行動的預測」，而給予肯定。由於部分行為也有可能成為優點，所以只要擴大這一部分並同時改善思考方式就好。
改善對策1：多方面預測
總是被他人搞得焦躁不安，表示自己所預測的結果與對方的行為有相當大的差距。如果能夠更準確的預測對方的行動，應該就能減少焦躁不安的頻率。
例如覺得對方的電話應對太差，可能是因為這時剛好是許多社會新鮮人進入職場的時間。如果能夠想像對方的背景，就不會感到那麼焦躁不安了。
要懂得從所面臨的狀況推測今後的發展，想像會危及自己的事物。另外，如果發生出乎意料的狀況，思考事情發生的原因有時也能夠消除怒氣。
改善對策2：原因分析
還有，最好試著冷靜找出發怒的原因。追溯原因之後，或許會覺得大部分情況都「不應該那麼生氣的」。
這樣做不僅可以減輕焦躁程度，也能開拓視野，了解對方的心情。平常就思考各種可能性與觀點，抱持著尊重對方行動的心情。
改善對策3：改變價值觀
總是不自覺就焦躁不安的人，不妨試著改變價值觀，告訴自己光是會生氣是很蠢的。如果這樣還是壓抑不了焦躁情緒，就不要勉強自己，不妨做些開心的事來發洩，或把不安的心情說給別人聽，抒發煩悶情緒。
改善對策4：「血清素」效果
另外，從腦科學觀點也有抑制焦躁不安的方法。
焦躁不安與腦內物質血清素（Serotonin）有很大的關係。血清素具有安定心神的功用，只要在飲食上適量攝取肉類與砂糖即可。此外，白天要曬太陽，晚上要有充足睡眠，同時，規律的運動也很重要。編織、洗鍋子等單純的活動或是有節奏的走路都很有效。
4. 如果在重要時刻會怯場該怎麼辦？
不擅在眾人面前說話或容易怯場的人，總是會想像失敗的場面而變得消極、負面。
不過，怯場也有它的好處。譬如，人會利用怯場製造緊張狀態，如此一來，態度就會顯得誠懇。運動比賽時，適度的緊張感會締造好成績；面試時，適度的緊張也容易帶給面試官好的印象。
因此，如果能夠與怯場的自己好好相處，控制情緒，就能帶給對方好印象，也讓對方記住自己的風格。
改善對策1：改善思考方式
若想控制緊張的自己，就必須改善思考方式。也就是說，要想像自己在眾人面前說話，大家都深受感動的畫面，或是想像自己說得很好，大家都在拍手叫好。
另外，若能暗示自己「我一定會做得很好」，啟動潛意識以引發自己的潛力，也能得到很好的效果。
改善對策2：不要在意他人評價
如果在意他人對自己的看法，便會覺得不安，慢慢的，就會感到緊張而怯場。這時就要告訴自己「就算失敗也不會丟掉小命」、「他對我才沒興趣」，這麼一來心情就會比較輕鬆，不再擔心失敗，而能夠保持從容的態度。
改善對策3：深呼吸
人一旦感到不安或恐懼，身體就會分泌神經傳導物質「正腎上腺素」（Noradrenaline），活化交感神經而形成興奮狀態，並使心臟快速跳動、血壓升高。這個心臟跳動的聲音甚至會讓人感到更加緊張。這時可以利用深呼吸（腹式呼吸）來緩和緊張情緒。
胸部不動，讓腹部膨脹吸氣，再縮起腹部吐氣。這麼一來就可以抑制正腎上腺素分泌，舒緩緊張，達到放鬆狀態。這時，如果持續深呼吸，就能解讀現場的氣氛，腦子也會變得靈光。
改善對策4：準備的必要性
事前的準備不足，也是讓人緊張怯場的主因。如果已經決定好在眾人面前發表的主題，一定要事先彩排。若是借用大型場地，也要勘查場地，在腦中想像成功的畫面。最好也事先確認文具、麥克風或是投影機等用品是否準備齊全。
除此之外，還要調查清楚聽眾是誰。一旦了解聽眾的背景，很意外的，人就會變得不容易緊張。
5. 如果無法拒絕他人該怎麼辦？
無法拒絕他人請託的人，多半擔心人際關係惡化，也討厭因人際關係而引發的麻煩。不過，其中也有些人因為性格體貼，總是考慮對方的立場，不知不覺就犧牲了自己的利益。
改善對策：有條件式同意法
平常就無法拒絕的人可以使用「有條件式同意法」來應對。例如，對方要求你在下班回家之前把事件做好，這時就可以提出自己的條件，回答對方：「如果能夠寬限到明天中午，我就一定能夠做好。」這樣的方法能讓對方看到自己接受請託的誠意，但也不會犧牲自己的利益，是一種折衷的回答方法。這種方法基本上讓對方看到你「想要接受」的意願，而不是冷淡的拒絕，所以不會搞砸人際關係，既尊重對方，也保護了自己。
