能讓大腦顯著復甦的「愛睏良機」
接著，我想來談談最近常聽到的「強效小睡（Power Nap）」。
調查猴子的睡眠後，研究學者們發現牠們經常午睡。
人類由於過著社會生活，故一般都是連續14～16個小時醒著，不過，做為一種物種，人類在進化過程中，也可能曾經有過午睡的習慣。實際上，在西班牙等國家，有不少地方普遍都有好好吃個午飯後睡上一覺的所謂「Siesta」的風俗習慣。一到下午3點左右，許多商店、公司行號及政府機關等都會暫停營業。
就人類來說，誠如前述，已有實驗結果證實，在下午2點左右時會有睡意產生，而這樣的Afternoon Dip有可能是靈長類無可避免的一種睡眠模式。
若達到病態程度固然會造成問題，但若只是清醒水準降低了點、表現稍微變差了點的程度，那就只是自然的生理現象罷了。換言之，只要是人，就不需對睡意過度仇視，畢竟也不會因此造成什麼人身危險。
入睡有各種必要條件需滿足，而所謂「愛睏」的時候，正是體溫及大腦的睡眠條件都齊備了的少見時刻，故其實可算是一種「良機」。
只要在小睡前5分鐘多費點心思拿個什麼熱熱的東西暖手，以順利達成深度的小睡，表現應該就會比忍著睡意、撐著眼皮更好。亦即你可試著將「睡意＝應排除的東西」這種觀念切換成「睡意＝機會」。透過這樣的觀念轉換，或許就能夠化敵為友，讓Afternoon Dip成為你的有力夥伴。
超一流的「強效小睡」法
在美國西岸，如Google及Nike等建議員工可於上班時午睡的公司，想必都很清楚強效小睡的效果。據說，甚至還推出了小睡用的手機App呢。而強效小睡的效果也已具體呈現於實驗數據。
讓我們再次切換至「螢幕顯示出圓形圖像時就要按下按鈕」的實驗情境。此實驗為了能確實記錄清醒度，故有測量反應時間，而主要是在測試「13名受測者連續醒著近90小時會如何」。
醒著的時間越長，反應時間就越長，誤按按鈕的「反應失誤」也會逐漸增多。雖說這結果是在預期之中，不過，研究人員們發現，一旦改為每連續醒著12小時就小睡2小時（亦即一天4小時）的話，失誤便會減少。只不過，光靠一天4時的小睡，仍無法讓反應時間完全正常化就是了。
此實驗的設計是每12小時小睡2小時，但這並不符合一般狀況（而這也是對於商業人士，我並不完全推薦小睡的原因之一）。
不過，請放心。目前已知「20分鐘」左右的小睡，在某個程度上，亦可使反應有所恢復。要日本的公司先主動提供可午睡的工作環境或許還嫌太早，但比起一忍再忍而導致整體效率的低落，各位難道不覺得只要「20分鐘的小睡」便能充分發揮其餘的時間、力量的話，其實會好得多？
本文節錄自：《最高睡眠法》一書，西野精治著，悅知文化出版。
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