為了運用排程策略，我們必須決定這個習慣要在何時發生，以及發生的頻率。一般來說，關於習慣養成的建議都側重在「固定的習慣」，也就是說，習慣總是在不加思索下以同樣的方式發生。例如，每天早上起床，我會不加思索地去刷牙；開車前先繫上安全帶；換好衣服就冥想等等。
不過，我注意到我有固定的習慣，也有不固定的習慣。不固定的習慣需要做更多的決定和調整，例如我習慣週一上健身房，也習慣每天寫作，但每週一我必須決定何時去健身房，我也必須決定每天何時在哪裡寫作。我盡可能讓好習慣固定下來，因為習慣越固定，行動就越自動，越不需要做決定。但是，由於生活本來就很複雜，許多習慣無法完全自動化。
我本來以為只要把某個行動排定在某個時間，如此多進行幾次，就會養成習慣，但我現在知道不是那麼簡單。很多人相信習慣的養成需要二十一天，但倫敦大學學院（University College London）的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要六十六天。不過，平均值其實沒有多大的意義，因為我們從經驗都知道，有些人比較容易養成習慣（例如，比起抗拒習慣的叛逆者，欣然擁抱習慣的自律者更容易養成習慣），而有些習慣的養成也比較簡單迅速。壞習慣很容易養成，但會讓生活變得更辛苦。反之，好習慣難以養成，卻會讓生活變得更輕鬆。
我們可能無法在二十一天內養成一個習慣，但很多情況下，如果能天天為習慣排出固定時程，確實能讓我們受惠。我們每天都要做的事有一種美感，而且妙的是，兩位另類天才都曾寫過這種每日重複的威力。安迪．沃荷（Andy Warhol）曾說：「要嘛一生只做一次，要嘛天天都做。一生只做一次令人興奮，天天都做也令人興奮。但是，如果你每天只做兩次或愛做不做，那就沒那麼美好了。」葛楚．史坦（Gertrude Stein）也提過類似的觀點：「每天都做的事情，既重要又令人印象深刻。」
我收集的成人祕密裡，有一點很實用：「天天都做，勝過偶一為之。」這樣講也許令人訝異，但我發現，「天天做」其實比「偶一為之」來得容易。對我來說，我越常做一件事，反而越有創意和生產力，也更樂在其中，所以我天天寫作，連週末、假日、度假時也不例外。同樣的，一週六天都在部落格發文，也比一週只寫四天來得簡單，這樣就不必花時間思考今天到底要不要寫了。至於一週是從週日算起，還是從週一算起？我該休息嗎？昨天算不算？等等問題，在我決定一週發文六天以後，都不再是問題了。
除了冥想以外，我也找了另兩個新的習慣天天進行。一個是我想提高我和妹妹通電子郵件的頻率，我和妹妹的相處時間很少，連講電話都很難找到時間，但我至少可以天天寫電子郵件給她，即使只是在主旨欄裡寫幾個字。
另一個新習慣是天天為美麗或有趣的事物拍照，我希望這個習慣可以讓我更仔細地觀察每天值得攝影留念的東西，提升我的敏感度。
本文節錄自：《烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了》一書，葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）著，洪慧芳譯，早安財經出版。
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