（圖說：原本不愛運動的藝人羅美玲（左）在先生Terry帶領下，連孕期也會運動）
許多人對孕婦的印象是「大腹便便」，尤其是懷孕後期，手撐著腰，挺著大肚子，舉步維艱。如果你也有這種刻版印象，看到藝人羅美玲在孕期還能做體適能運動、練瑜珈，甚至踩高跟鞋演音樂劇，可能會替她捏一把冷汗。婦產科醫生指出，如果孕婦一切正常，每天運動30分鐘，每周運動150分鐘（每周運動5天），有助於加速產程、避免難產、降低罹患妊娠糖尿病及剖腹產等風險。
現年36歲的羅美玲是歌手出身，曾參與電影《賽德克‧巴萊》演出，在原視主持的選秀節目「Vulayan圓夢舞台」，日前入圍今年的電視金鐘獎的綜藝節目獎，可說是影視歌三棲的全方位藝人。
除演藝工作表現亮眼，羅美玲在運動健身頗有心得。她在去年9月與藝人Terry（江振愷）產下一子，生產完一個半月後，就恢復運動習慣。羅美玲把她的運動心得集結成冊後出版，提倡女生應該好好運動，就連懷孕也該適時運動，產後運動更可以瘦得健康。
羅美玲坦言自己雖然瘦，「但肉很鬆！」直到5年前，為了走金馬獎的紅毯，她向Terry請教如何瘦得有線條，終於練出背部完美的線條。此後，羅美玲從討厭流汗的女生，陪著愛運動的Terry一起健身，像是到健身房跑跑步機、河濱公園跑步，如果下雨就改在室內爬樓梯或練瑜珈，「隨時隨地都能運動，」連孕期也會適當運動。
師大體育系畢業、擁有健身教練執照的Terry指出，懷孕的女生通常會增重約12至15公斤，就像提著12至15個1公升的礦泉水瓶，如果肌肉力量不夠，會容易腰酸背痛，下肢水腫，因此，孕婦最重要的是要訓練心肺功能、肌耐力、柔軟度。
在整個孕期一起陪著羅美玲運動的Terry說，國外孕婦體適能運動已行之有年，也有孕婦體適能運動的教練執照，可惜國內並沒有這樣的風氣。他笑說，羅美玲是他的實驗對象，但強調，由於羅美玲是高齡產婦，在所有檢查都沒有問題後，並與當時的主治醫師討論後，規劃適合羅美玲的運動。
馬偕醫院婦產科主治醫師王亮凱指出，根據2014年台灣的一篇研究顯示，只有15％的媽媽在懷孕期間有規律的運動，其中有1／4的孕婦是產前有規律運動，一半以上因為懷孕就停止運動，可見大家對孕期運動有著錯誤的觀念。他的門診間，年輕的孕婦會向他詢問是否可以做運動，像是瑜珈、彼拉提斯（一種強調對肌肉控制的體適能運動）、慢跑或游泳。
曾是羅美玲主治醫師的王亮凱表示，2015年美國婦產科醫學會建議，特別是有以下疾病的孕婦禁止運動外，例如嚴重心血管疾病、重度氣喘或慢性肺疾病、子宮頸閉鎖不全、多胞胎有早產風險、前置胎盤或胎盤異常、懷孕中後期持續性陰道出血、妊娠毒血症或妊娠高血壓、嚴重貧血等等狀況，其他的孕婦在經專業人員及自己評估後，可以保持規律運動。
王亮凱建議的「孕動」，包括最為人熟知的散步、訓練骨盆肌肉群的凱格爾運動等輕度運動，在前3個月可以開始做；中度運動，像瑜珈或彼拉提斯、體適能等適合在4個月到6個月的中期做，尤其是孕婦瑜珈可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，並增加體內血液循環及新陳代謝，伸展筋骨，達到減緩痠痛的作用，但不建議作過度伸展或壓迫腹部的動作。後期運動則不宜動作太大。
另外，健身房的固定式踩腳踏車（非競速）及游泳也適合孕婦。不過，王亮凱提醒，游泳池要注意水質是否乾淨，以免感染；水位也不宜太深，約在肚臍到胸部之間即可，且要避免碰撞，及適時補充水分。至於有孕婦詢問是否可以做三溫暖，王亮凱說，因為溫差過大不建議做三溫暖。
最後，王亮凱強調，任何運動之前都要先做軟身操，如果運動時有其他身體不適狀況，例如頭暈、頭痛、呼吸困難、子宮收縮及陰道出血等症狀就應該立即停止運動，如休息後未改善須緊急就醫。
