眼科醫師推薦哪一種運動？
三總眼科部主任呂大文認為，打乒乓球對眼睛有幫助，眼球在遠近之間跳躍，睫狀肌伸縮調整，可達到舒緩作用，也能改善老花。桌球國手莊智淵、陳建安每天練球幾小時，很少近視，應該也不會老花。
三總眼科辦公室有一台走步機，但病人多的呂大文，很少在辦公室運動，只能利用早晚時間走路半小時，假日騎騎腳踏車。
依照呂大文的理論，打籃球運球投籃、打高爾夫球，眼睛都是望遠望近，應該也是很好的護眼運動。
爬山則是書田診所副院長廖士傑身體力行、也推薦給病人的運動。週日清晨他會早起，和山友一起攀登郊山，例如花蓮月眉山、汐止新山，來回五、六小時，極目遠望，練腳力也練眼力。其他如打球、散步、打太極拳，只要能讓眼睛暫時遠離大小螢幕，都很適合紓解壓力。
多巴胺分泌，抑制眼軸伸長
中華民國眼科醫學會理事長、台北市立聯合醫院副總院長翁林仲說，根據國健署2015年的研究指出，戶外運動確實可以減少近視發生及降低近視度數的增加。
2014年國健署在台灣北、中、南、東四區進行「視力防治研究計畫」，即發現每週戶外活動至少11小時，可以減少55％發生近視機率，一年減少約12度。
翁林仲說，這項結果與澳洲、新加坡及美國「兒童每週花10到14小時戶外運動可能可以預防近視」的研究結果相似，戶外活動確定是預防近視、延緩度數加深的一個保護因素。原因是，陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長；戶外遠距離視野也可減少眼睛肌肉緊張、延緩眼球增長。
國健署對學童提出的護眼行動，首先就是每天和假日都要有戶外活動時間，每天至少二至三小時以上；下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息。
「戶外活動絕對是護眼的根本！」從初中近視200度一直維持到現在的翁林仲說，30歲的兒子從小就喜歡打籃球、游泳，沒有近視；比較愛念書的女兒則是要考大學時才近視，但也維持300度近視到現在。
走出戶外，減少近距離用眼
曾是桌球校隊跟棒球校隊的翁林仲，從小就開始打球，即使大學念了醫學系，也不荒廢練球。現在當上阿公的他，偶爾還是會打桌球，但最常陪孫子玩投籃機或到公園玩滑板，從小培養他們喜歡戶外運動的喜好。
擁有好視力的台大醫院眼科部主治醫師楊長豪，年輕時打網球，現在的運動則是從台大門診走到台大醫院研究室、或者走到動物實驗室，一天也會走上幾千步。他說，只要有戶外運動對護眼都很好。
台灣白內障及屈光手術醫學會理事長張朝凱，也擁有好視力，他從學生時代就開始游泳，維持幾十年時間，再加上每個月打一次高爾夫球。他說，游泳是全身肌肉都在運動、放鬆，適合所有年齡層。大部分人近視是因為近距離用眼及用眼過度，打高球也可以讓眼睛遠眺。此外，他很推薦小朋友到戶外放風箏，好玩有趣，又可以看遠，是很好的親子戶外休閒。
開業眼科醫師陳祐瑲表示，運動可以減少近視，主要是花相對少的時間在近距離用眼，如果找不到球伴打桌球，也可以到公園散散步，多走出戶外，都能減少近距離用眼的時間。
保護眼睛，從減少近距離用眼做起，從小到老，大家一起多動動！
