明明睡滿八小時，醒來卻像沒睡飽？新裝潢房子「散味」半年，家人過敏症狀依然未改善？這些看似微小的日常不適，可能都與空氣污染密切相關，長期累積甚至會造成真實的健康傷害。然而，我們習以為常的開窗通風、等味道散掉、空污嚴重才開清淨機等做法，究竟哪裡出了問題？
淺眠、夜醒、越睡越累？研究證實：空污是兇手之一
傳統觀念認為壓力或飲食是影響睡眠的主因，但一項針對超過8千人的大型研究揭示：懸浮微粒PM2.5竟是睡眠品質的關鍵殺手。
該研究主持人台北醫學大學呼吸治療系教授莊校奇說：「當我們在睡眠中吸入高濃度PM2.5時，身體會處於輕微的缺氧環境。為了自我保護，大腦啟動防禦機制，頻繁地將我們從深層睡眠中喚醒，這個過程稱為『微覺醒』，這些覺醒的瞬間極短暫，我們甚至毫無記憶，但後果卻非常嚴重。」
他進一步解釋，睡眠空間相對封閉，污染物累積濃度更高，而PM2.5和PM0.1會干擾自律神經系統導致失調，造成頻繁的「微覺醒」。這種持續中斷睡眠週期，致使身體無法進入深層睡眠的現象，在醫學上被稱為「睡眠剝奪」。
「更值得警惕的是，PM0.1對健康的危害遠超PM2.5。因其粒徑極小能輕易穿透肺泡，進入血液循環系統，抵達心臟、腎臟等多個器官，影響神經、心血管、生殖、代謝等系統；尤其PM0.1還能突破血腦屏障入侵腦部，一項墨西哥研究已證實：在神經退化疾病患者的腦部病理切片中發現微粒的存在」，莊校奇說。
他提醒民眾，若出現以下4個徵兆時，極可能你的睡眠已經受到空污影響：
（1）睡眠中翻身次數異常增多，無法一覺到天亮
（2）打鼾症狀加劇
（3）早晨起床時，喉嚨時常乾癢不適
（4）睡眠時間充足，醒來仍極度疲倦，甚至出現專注力下降，情緒不穩等現象
通風就夠？一年就散？破解國人最常犯的空污迷思！
除了睡眠，人們超過八成時間都待在室內，卻對室內空污存在諸多錯誤的認知。根據日前《遠見》進行的「台灣複雜型空污大調查」，民眾常見的空污迷思有三點，莊校奇從密閉空間污染物的研究實證角度逐一破解：
迷思一：「聞不到」等於沒有空氣污染？
人類是感官動物，但感官極易被誤導。許多危險的空氣污染物，如PM2.5、PM0.1及部分揮發性有機化合物，如甲醛等本身無色無味，不會刺激嗅覺神經，讓我們在不知不覺中大量吸入。
迷思二：開窗通風就能解決室內空污？
雖然適度開窗有助於稀釋室內的二氧化碳和VOCs濃度，但也可能引進室外PM2.5及其他污染物；此外，開窗效果取決於能否形成有效的「空氣對流」，若空間動線受限或對流條件不足，通風效益便容易受到影響。因此，即使開窗也應搭配空氣清淨機，開窗時段則建議選在車流稀少的清晨，或是污染沉降後的深夜（晚上9-10點後）。
迷思三：甲醛會揮發多久？裝潢後幾個月就散了吧？
揮發性有機化合物，如：甲醛是從家具建材深處、膠合劑等緩慢且持續釋放，過程會持續數年之久；雖然表面氣味於數月後會減弱或因嗅覺疲勞而難以察覺，但濃度未必已降至安全標準，再次證實「聞不到≠安全」，尤其是許多污染物是無色無味的。
七成人做錯了！專家公開濾淨室內空污『真正有效』的SOP
現今，全台空氣清淨機普及率高達七成，但七成國人都是空污嚴重時才開啟；對此，莊校奇教授提供正確使用空氣清淨機的SOP：
第一步－正確選用機型：首先，空氣清淨機的效能必須與房間的大小相匹配，方能達到最佳效果；其次，為濾淨微粒與氣體污染物，空氣清淨機應同時配備HEPA濾網與活性碳濾網，HEPA濾網可過濾的的污染物粒子尺寸越小越好，活性碳濾網則是吸附面積越大越好。
第二步－擺放正確的位置：將清淨機放置於人員主要活動區，並依機型設計調整擺放方式，以利進氣與出風動線順暢、形成有效的空氣循環，避免阻擋進風口與出風口，以維持良好的過濾效率。
第三步－長時間運轉：不要等到聞到異味或空污嚴重才開機，空氣清淨機應長時間運轉，由機器主動偵測以持續維持室內空氣品質。
第四步－安心無虞的使用：除定期更換原廠濾網，若家中有過敏體質或呼吸道敏感族群，應關注產品是否具有「功能性認證」以及能否提供機器濾除過敏原之清單，如：英國過敏協會、過敏症研究基金會歐洲中心等相關認證。
最後，莊校奇教授呼籲：「因應聞不到、摸不著的室內空氣污染物，最好的方式就是從源頭減量，如減少使用髮膠、香氛等噴霧型產品並嚴禁室內抽菸；再者，採取主動保護措施，譬如運用空氣清淨機，特別是炒菜時除了使用抽油煙機，還應同時開啟空氣清淨機，以降低室內油煙濃度，因為日常烹飪、燒烤等燃燒行為，正是產生PM0.1的來源之一。」
