在社群文化的推動下，運動早已不只是個人選擇，而是企業、網紅與科技共同打造的生活風格。從健康飲食 APP 到揪團競賽平台，科技讓運動更有趣、更有效，也讓上班族在碎片時間中找回身心平衡，開啟全民健康新日常。
過去，運動曾經是一種個人的選擇與堅持。但是在社群媒體、健康記錄甚至是競賽型軟體普及之後，企業與網紅合作，導入科技運用。在永續、打造樂活職場風氣的推波助瀾之下，從企業的健康促進策略，到運動網紅的影響力擴散，再到上班族的運動習慣養成，在不知不覺中，已經成為了一種科學運動世代群體的生活方式，讓「運動」和「科技」成為健康生活的起點。
群組交流飲食、運動紀錄
中午用餐時間一到，一個個上午忙碌於工作的上班族們，終於能夠走出辦公室透透氣，開心地熱便當、覓食或領取外送。許多人拿到午餐的第一件事，就是找個好角度，請手機先吃，再發限動或貼文邀請大家一起「視吃」，收穫一波讚和愛心。不過，進入人工智慧大爆發的年代，同樣的動作卻代表著不同的意義。
「我特地選了滷排骨、減少飯量，結果熱量和碳水化合物竟然比你的炸排骨還高，蛋白質還比較低？這樣我下班後要多運動一小時吧！」人資部的明慧對著一起去買午餐的同事哀號。
原來，隨著人工智慧應用發展越來越強大，利用 ChatGPT 來計算餐點的熱量和營養成分蔚為風潮。就連過去因為主打營養師線上一對一指導健康飲食，而橫掃多國市場的 Cofit APP，也導入了人工智慧和大數據技術。利用過去累積近千萬張飲食照片的大型資料庫，推出「NutriGo 飲食助教」。透過內建的智慧影像辨識、自動分析等功能，即時辨識餐飲內容、計算熱量與營養素，並且主動提出專屬的建議，讓使用者就算點外送也能夠避開地雷食物。只要跟過去打卡、發限動的模式一樣，對著餐點拍照、上傳 APP，幾秒鐘就可以得到所有的相關資訊。對於正在進行飲控或追求健康餐的人相當方便。
對於希望透過運動和飲食控制找回健康的明慧來說，這個 APP 真是太方便了！因為自己被醫師警告健檢報告紅字過多，加上公司提供的獎金和獎品相當誘人，於是下定決心參加公司舉辦、為期三個月的減脂比賽。在由同部門或自行揪團組隊的團體競賽中，每一支隊伍都會在Line 中建立群組。除了彼此加油、打氣之外，最重要的就是提交每個人飲食、運動的照片和相關數據，讓大家能夠相互學習更適合自己的飲食或運動方法。而這些紀錄，最後也會擇優公布、分享，希望鼓勵更多人加入。「公司裡頭的確有一部分同事就跟我一樣，也是觀望了好幾年，看到身邊的人都因為參賽找回健康，才報名參加。」
用科技形塑健身和健康飲食
十多年前，如同現在人工智慧發展一般，智慧手機日漸普及，也變得更加聰明，每年新一代軟硬體的更新速度更是驚人。過去只能在電腦使用的社交軟體，改以 APP 的形式轉移至手機之後，功能愈發強大。不只可以打電話和傳訊息，還能依據功能性，創設限定人士加入的群組，或入團資格相對寬鬆的社團。社交、通訊軟體可以隨身帶著走的方便性，往往也成為企業以競賽為起點，建構運動文化的助攻手。
不同的手機 APP 各有其方便、好用之處。以 Line 群組來說，除了可以公告各競賽注意事項或加碼的獎金、獎品，即時將紀錄和照片上傳，隨時分享運動實況和戰績，甚至揪人一起健走、騎車或報名運動相關課程。而搭配後台系統的 APP 大多具備遊戲或分享功能，自動記錄運動競賽戰績，甚至以植樹成林、登高破關或其他方式顯示成績。甚至還有公開的排行榜設計，利用每個人不服輸的好勝心，引導使用者養成運動習慣。
與 ESG 結合的「Walkii」透過遊戲模組化的設計，虛實整合，讓企業以線上植樹、壯大綠色星球等遊戲方式，鼓勵員工透過健走，以階梯式設計、分段達成目標，依據完成的總步數，在特定區域栽種等比苗木。
「JoiiSports」則包含揪團運動的功能。除了系統每個月主動設定如「深蹲 1500 大卡」或「累積 90K 路跑」、健行等略帶難度，卻也不難達成的公開活動，供所有使用者共同參與。並線上公布排名，也可以自己約三五好友建立私人活動。即使朋友分布在全國各地，或是企業各分公司職員，還是可以在線上一起運動、互相留言，彼此激勵！
這一類的系統都採取類似的模式，企業透過遊戲化或積點制等後台系統模組，設計健康促進活動，搭配獎勵制度激勵員工參與。而員工則需在個人穿戴裝置上下載 APP，與後台連線計算達標程度。部分系統也打出「全方位健康管理」的 念，在 APP 端結合人工智慧技術，設計如徒手鍛鍊、間歇訓練（HIIT）運動計畫，和時下流行的超慢跑等功能，供使用者依據指示，進行自我訓練和健康管理。
力抗辦公室內的隱形健康殺手
身為台灣健身產業龍頭之一的健身工廠也看準這股趨勢，在 2023 年推出一系列「企業活力運動計畫」。根據企業需求及場地限制，以運動競賽形式，搭配量身訂做的身體質量檢測、健康講座、教練健身和有氧活力等四堂課程，協助上班族建立良好的運動習慣。
負責推動這項業務的專案經理周宗霖回想當時的起心動念，只是希望透過這類健康課程，幫助多數上班族改變從通勤開始，到上班，甚至回家就變成沙發馬鈴薯的久坐日常，養成運動習慣。「甚至在上班空檔利用辦公桌椅做簡單的伸展，都好過完全不動。」
在這個企畫中，通常會以企業內部舉辦的減重或減脂、健走競賽作為開端，再加上各種營養、有氧課程和一個月的免費健身房會員體驗。
不僅可以與企業使用的 Walkii、JoiiSports 等線上系統結合，進行個人和團體競賽。獲得健身體驗的員工，也可以下載會員專屬的健身管理 APP。同樣透過人工智慧和大數據分析技術，協助會員完整記錄每天的運動訓練細節、飲食內容和身體數據變化，追蹤自己靠運動和飲食改善健康的歷程。
激不得！好勝心找回健康
「每個人都不想成為拉下成績的那顆老鼠屎，」周宗霖從他的觀察中發現，創造群體競爭的氛圍，讓「揪團」運動成為辦公室同事的休閒活動之一。以他近期合作的日系服飾品牌來說，包括總公司和全台的門市人員約有數十人，除了透過全公司共同參與的減重活動，吸引同仁打破地域之隔揪團。一連串的健康講座和團體有氧課程，則開放同仁遠距參與，激勵不能到場的同仁，前往附近的健身工廠量測身體質量檢查，並為達標學員提供一個月免費體驗。「約有八成學員後續自費加入會員，養成利用運動放鬆身、心、靈的習慣。」
周宗霖以近幾年協助企業進行運動推廣的經驗表示，這類數位工具可以將運動「碎片化」，降低執行難度。例如趁著午休空檔在辦公室附近散步或快走；上下班通勤提前一兩站下車走到目的地等方式。以零碎時間累積成果的運動，不僅可以啟動上班族的運動開關，透過群組設立課程或達標通知，也更容易協助他們在活動結束後，養成健康的生活習慣。
網紅文化助攻健康生活
在運用科技工具顧健康的同時，健身、營養，甚至醫學類內容創作者的力量也不可小覷。
關注健康議題、開設物理治療所、在 YouTube 頻道擁有 62.3 萬訂閱的啾C物理治療師（陳姿逸）表示，時下流行的短影音容易在短時間內被大量轉發， 因此像是「一分鐘的辦公室肌力操」、「一鍋到底的好吃健身餐」、「辦公五件套（桌、椅、滑鼠、螢幕、鍵盤）歸位，跟痠痛說掰掰」等，功能明確、難度不高的內容，特別受到上班族歡迎。也因此，她的短影音大多圍繞在如何用簡單動作紓緩肩頸痠痛、放鬆筋膜等，主題清楚、容易上手，觀眾也能立即收到效果。
這類短影音不僅能快速傳播，也讓更多人認識啾C，進而接觸她的課程。不過如何讓觀眾持續練習才是關鍵，啾C分享，「上課要有參與感，讓人覺得有趣、能解決問題，才會有動力繼續下去。」因此，她特別設計了許多能立即比較前後差異的課程橋段。例如透過幾個簡單的復健動作，讓原本無法將手舉高的人，能夠輕鬆抬手；或是讓背部緊繃的人在短時間內明顯放鬆。這些真實的體驗，能讓學員建立信任感，更願意進一步接觸後續的知識與訓練。
馬上體驗、即刻見效的運動最誘人
「關鍵在於讓員工親身感受到運動帶來的立即效益！」這種設計理念與周宗霖的企業推廣策略不謀而合。他也發現員工喜歡短時、高效的內容，可以在一小時的團體課程中看到效果。如爆汗後感覺全身都很輕盈的飛輪課程；上完課覺得筋骨打開、身心靈都得到滋養的瑜伽或皮拉提斯，都很受歡迎。
掌握了排課訣竅，2024 年健身工廠與企業合作，有六成、約 1,300 名員工，透過企業運動競賽或其他方式獲得一個月的免費體驗。這當中有近 300 位選擇在體驗結束後，自費繼續展開健身房人生。將近 20％的轉換率，證明了只要有效，就能讓員工願意為健康買單。甚至有企業老闆豪氣付費，以小班、客製的方式，聘請教練幫有興趣一起持續運動的員工上幾堂團體肌力課。
近年網紅文化的興起，每個人只要一台手機或平板在手，無論自己一人或三五好友，就可以跟著螢幕前的運動網紅一起運動，彷彿有個二十四小時的教練。
也就是這樣的普及性，讓許多沒有足夠預算來長期聘請教練的小型企業或社區，就開放會議室、中庭或大廳等場地，讓員工或社區居民從早期跟著韓國素人健身女王鄭多燕、到近幾年來從動輒點閱率破千萬的德國女神帕梅拉．賴夫（Pamela Reif）、再到有仙女老師美譽的香港瑜伽教練林芊妤 Coffee 等知名網紅的影片，學習如何為自己尋求更健康、更有活力的未來。
