乙烯畢業自北一女數理資優班，目前就讀政大心理系、輔修教育系，經常在社群上分享學習心法、讀書祕訣和學生心理，引起數萬學生與師長的共鳴及迴響。學生可以從書中學習如何提升動機、學得更好、享受學習；家長則可從中看見孩子的世界，從不同學子的故事理解孩子的心，有愛相陪、共同成長。（本文節錄自《學霸筆記術》一書，作者：乙烯，究竟出版，以下為摘文。）
訂立學習策略，改善學習模式
「學姊，如果我一直分心怎麼辦？」「一讀書就忍不住想滑手機。」「我已經把手機鎖起來了，但腦中還是會不斷浮現大量的雜念。」這是我在自媒體上最常收到的問題。另一類的問題像是「讀書時可不可以聽音樂？」「讀書時可不可以一邊……」也反映出大家對注意力的疑問。
我們從小就聽爸媽說「不要分心」「讀書不要一心二用」，但面對很多誘惑，我們卻總是不自覺分心，這就讓我不禁想：「人到底能不能一心多用呢？」
大二時，在心理實驗法課堂上曾做過一項經典實驗：讓受試者做視覺、聽覺雙重作業，為的是探討人的心智資源是採用「瓶頸理論」所說，一次只能處理一個刺激，還是「資源共享假說」的一項資源讓兩個地方同時進行作業。
當時班上做出來的結果不完全符合這兩項理論，但至少知道一件事：從雙重作業的反應時間延長這點來看，人確實很難一心多用，尤其是簡單的視、聽覺作業就足以搞得我們團團轉，更何況是複雜的知識學習呢？(延伸閱讀│研究發現：被多項工作分散注意力，智商下降幅度為吸大麻的2倍)
知道無法一心多用之後，另一項困難又來了：「可是，我很容易分心，怎麼辦？」注意力資源有限的情況下，為了降低干擾，所以建議讀書時盡量讓手機離開視線範圍，研究顯示，光是把手機放在視線範圍內（就算是反面朝上，不會看到通知訊息），也會降低做事效率。
你可能會納悶：「控制自己不要滑不就好了嗎？」「一定要收起來嗎？」心理學中有個現象稱為「矛盾反彈效應」，意即當你愈限制自己不能做某事時，就會愈想去做，忍著忍著，意志力隨時間流逝而瓦解，反而會花更多時間滑手機。因此，建議大家還是把手機移開，無論是收到抽屜裡，或是放到別的房間裡，都是不錯的方法。
然而，並不是只有手機會干擾學習，曾有學生告訴我，光是一條橡皮筋就可以讓他分心！因此除了手機之外，建議大家也去觀察「什麼東西容易讓我分心？」並把這些東西從桌面上移除。
但，清空令人分心的物品之後，就可以一勞永逸了嗎？
事實上，我也曾聽學弟妹說：「就算把桌子清空了，腦子還是一團亂，會一直想東想西。」因此，除了移除桌面上的干擾物，心理也需要大掃除。
例如，在思緒煩亂時，我通常會用書寫的方式抒發，所以建議大家在開始讀書前，先把擔心或是怕忘記的事情寫在一張白紙上，並放進抽屜裡，好讓自己可以集中注意力資源，把書讀完再去處理那些事情。
除此之外，也可以用自己習慣的方式開始讀書前的儀式—如果較無讀書動力時，我會先進行一些放鬆練習，像是自我暗示放鬆訓練；在心浮氣躁的時候告訴自己：「三秒之後就要開始讀書。」避免自己一拖再拖；如果當天心情比較低落，我會在讀書前點一些精油或是使用香氛蠟燭，讓心情恢復平穩，喝一點溫水之後就開始讀書。
對我來說，建立讀書前的儀式感，其實也是一種暗示，告訴自己完成這些事情之後，就要開始讀書，達到一種暗示、喚起習慣的效果。
我可以怎麼做？
做筆記沒有你想的這麼難
不論學生是從教材上獲得知識，或是上班族透過開會了解情形，抑或日常的閱讀、線上課程，我們可以從許多地方獲取做筆記的素材。
為了讓筆記過程更加順利，在閱讀文本時請「帶著問題」讀—讀的時候並不只是被動接收內容，更是主動獲取自己所需的資訊。
「帶著問題」聽起來很困難，實際上如果完全沒有架構，要問出好問題也不容易，因為過往的我們已經習慣被大量的知識轟炸，卻沒有好好思考這些資訊的意義或是背後的訊息，久而久之就容易失去對事物的好奇心。
我在少年少女身上看見的事
「我不再厲害了。」——顛覆自我認知
「我覺得自己跟同學的差距越來越大……我真的不知道怎麼辦。」隔著螢幕，都能感受到小雨的無助。
小雨是個認真的孩子，對自己的要求很高，也擁有很棒的目標和夢想，但情緒壓力讓他無法好好專注，思緒時常處於相當紛亂的狀態，光是處理腦袋裡的雜訊就耗費大量體力，焦慮、憂鬱等心理疾病的糾纏更是讓他陷入絕望。
「我真的好想考上目標學校，可是我好像做不到……覺得自己好糟糕，為什麼我身邊的朋友都這麼厲害？我不會的東西，他們都會。」小雨的話，讓我想起高中時的自己。
就讀第一志願資優班的我，身邊的同學不是奧林匹亞選訓營選手，就是能力競賽常勝軍，在這些強大同學身邊的我，一直很自卑，總是認為自己很笨，什麼都學不會，也沒有任何強項和優點，這讓國中總是拿前三名、代表學校參加各項比賽的我徹底崩潰，我開始不了解自己是誰、不知道自己活著有什麼意義，這些想法讓我的生理、心理狀態都拉警報——我開始嗜睡、沒有精力，每天都在放棄的邊緣。
某一次去心理諮商的時候，醫師告訴我：「不要把你的同學視為敵人，他們是你的戰友。」這句話給我一個全新的概念：「或許我根本不需要跟那些同學比較。」
那些同儕確實很認真、努力，表現也很優異，但這並不代表我不好，再加上當時朋友也對我不離不棄，我們的關係不會因為我起伏的情緒和外在的成就而改變，這樣的穩定模式成為一股療癒的力量，一直扶持著我前進。(延伸閱讀│頭腦好不代表很會念書！哈佛學生都有一項特質：「RQ」高)
讀懂學習動機、制訂學習策略
