清明連假4天，你有真正休息到嗎？長期協助財星五百大企業高管、提升工作能量的美國心理專家指出，在事業上有好表現又身心健康的人，並不是那種死命奔跑的老馬。休假時與其讀信拚加班，不如用這兩招，找出企業精英都在做的「大休息」模式。
清明連假一連4天，你如何規劃？是滿滿追劇與旅行，娛樂行程玩到掛？還是即便主管根本沒吩咐休假要加班，依然頻頻翻看公司信箱或LINE群組？
長期協助財星五百大企業高管、以及美式足球運動員提升工作爆發力的美國心理師薩琪斯（Sarah Sarkis）受訪《CNBC》指出，這兩種人有一個共通點，就是得在高壓環境下，依舊能展現超強戰績。她發現，可以長期突破極限、在事業上有好表現又身心健康的人，絕對不是那種死命奔跑的老馬；而是懂得掌握能量管理，將休息效益放到最大的人。
精英的能量管理，請學這兩招
所謂的能量管理，到底是什麼？這些精英人士，又怎麼藉此獲得最充分的休息？薩琪斯分析，有以下兩個關鍵。
第一個、請擺脫「沒有時時刻刻踩油門，就是不夠努力」的心理障礙
薩琪斯認為，許多上班族都很想要在主管面前展現好表現，也很願意努力。但是他們表現出來的是，每天上班都死命催油門，週末或長假也不敢休息，充滿著「休息就是犯罪」、「被主管發現會被認為不夠努力」的恐懼。結果他們往往因長期疲憊壓力升高、腦力降低，在公司最需要你做好關鍵任務的時候出錯，從此被主管貼上「沒能力」標籤。
當然，許多人或許會抱怨，公司的文化就是這樣，賣苦勞比較容易被看見。但是薩琪斯認為，每個人性格與能力各異，什麼樣的任務比較消耗能量叫「苦勞」，什麼又是愈做愈有勁的「樂事」不一樣。最好的方式，就是追蹤自己一兩天的各項工作任務，歸納出每個任務對於你個人的能量管理上，是屬於資產，還是負債？
第二、追蹤每天工作任務，估量屬於你的「能量」資產與負債
比如說，在公司擔任產品開發部門主管的比爾，天生對於執行新點子總有滿滿熱情、為此常加班也不累。反而是各類例行會議與部門協調溝通，總讓內向的他感到棘手。在比爾的能量預算上，開會可說是「負債」、愈做愈會消耗，產品開發雖也是工作，卻是「資產」，他還常覺得，完成一個重要的開發任務後，心智也升級。
因此對他來說，每天開會最好訂出上限，薩琪斯認為不妨跟主管開誠布公，拒絕連續開太多會，以便至少有些短暫喘息的空間；或者接更多產品開發工作來代替也行。
但像是在行銷部門的凱西，天生性格溫暖樂於交際，面對同事與客戶有歧見時，她總能不厭其煩地來回協調溝通；可是，若要她乖乖坐下來發想行銷企劃案；或完成報告，對於有完美主義傾向、不夠好不敢出手的她來說是苦勞。凱西總是藉故不斷拖延。
猛回公司信，不過是裝忙逃避
但是，當凱西仔細檢視自己每天實際上班狀況，她驚覺自己花太多時間在滑手機找資訊，和回覆主管或同事的信件上。與其說是工作，更像是裝忙逃避。因為，許多信件根本沒要求得第一時間回覆；滑手機更是不必要。
也因此，對於凱西這類人來說，發想企劃案，在能量上是「負債」，卻非做不可。她該怎麼辦？
薩琪斯認為，不如規劃一些深度療癒性活動，比如說，冥想、瑜珈、寫日記或者散步等，這些活動比起滑手機，更能卸除她想「完美達成任務」的心理壓力，方能歸零好好工作。
若你也是像凱西一樣的人，這樣的活動最好還能加入你的行事曆中，定期操作，就像你會定期看醫生一樣，每個人的心靈，也需要定期復健。
薩琪斯以自己長期輔導企業與運動界精英的經驗指出，通常，只要他們能好好追蹤幾天工作任務，分析出哪些是資產或是負債？就能逐漸尋找出最能保持源源不絕能量的工作方式。隨後也能依照這個評估，去規劃每週的「能量預算」：將一週的工作該做、與該精簡甚至減少的都先計畫好，並且把適度的休息活動納入行程中。
打造專屬於你的「大休息」模式
另外，她建議不妨多多探詢什麼是專屬於你的「大休息」行為模式。有些人認為運動最能讓腦袋放空；也有人覺得靜靜讀完一本大書，可以讓心靈平靜。但也有人覺得好好睡一覺，比什麼都有效。無論你最後選哪項，記得堅持不放棄。
對於許多上班族來說，連假固然可以休得開心，之後卻恐怕得面對一連串開會、或猛趕專案進度。你準備好了沒？與其在收假前一味逃避或狂回主管訊息，不如尋找屬於你的「大休息」，儲備上工能量會更好。
