假如想太多會引發壓力與負面情緒，那麼「不要亂想、不要想太多」不就沒事了嗎？難就難在這裡：愈是要求自己不要去想，就愈會讓自己感到負擔。（本文節錄自《刻意放鬆》一書，作者：胡展誥，以下為摘文。）
原因有二：一是語言容易對大腦產生暗示；二是因為你過於專心提醒自己「不要想」某件事，結果反而干擾了你專注處理眼前的事情。
語言的暗示性
語言暗示性的威力究竟有多大呢？邀請你來體驗一下這個活動：
如果你很認真地一遍又一遍閱讀這段文字，你的腦袋裡出現了什麼？是否正是一頭藍色大象？
當你告訴自己不要想某件事情的時候，你也同時正在提醒自己記得這件事。就像一個失戀的人，假如每一天都認真地提醒自己「記得要忘記對方」，結果肯定會讓他很沮喪，因為愈用力提醒自己要忘記對方，愈會想起關於對方的點點滴滴。
額外消耗注意力
當你認真地提醒自己「不要想某件事」，就如同你專注地講一通電話、回一封工作的訊息、協助檢查孩子的作業一樣，此時你很難同時專心地做另一件事情。
試想：假如你在約會時，心裡不停提醒自己「拜託，不要再想著前任男友了」；期末考的時候，一直提醒自己「不要擔心考不好」、「認真寫考卷才不會被當掉」；又或者在吃飯的時候努力跟自己說「不要擔心熱量，吃就對了」，在這種情況下，你還能專心與現任男友約會嗎？能全神貫注地寫考卷嗎？能放鬆地享用美食嗎？
你很可能會不小心噎到、干擾答題的專注力，甚至不小心叫出前男友的名字呢（千萬不可啊）！
按下「暫停鍵」
現在，我們一方面理解「負面想法」如何對我們形成壓力，一方面卻又了解要自己「不要去想某件事情」其實是辦不到的，那到底該怎麼辦？
假如你覺察到心裡那一頭藍色大象又開始蠢蠢欲動，停不下來的負向思考、一陣陣的負面情緒又開始對你造成一連串壓力，該怎麼辦呢？
無論思緒從何處開始蔓延，假如想要善待你的大腦，最重要的步驟就是按下「暫停鍵」。一旦發現過度用腦的慣性又啟動了，就要予以中斷。
此刻，我們可以採取一些簡單的行動，透過刺激感官來轉移注意力：
請你從這些前述這些方式中，勾選出你覺得適合自己練習的暫停法。
當然，我也鼓勵你設計出屬於自己的暫停法： 。
無論是用身體行動按暫停，或者藉由自我對話的方式按暫停，最重要的是原則是簡單，愈簡單，愈有可能在生活中實際練習。熟練按暫停的技術，過往那種無意識用腦過度的慣性就越容易被削弱。
我知道，你或許還是很困惑：「暫停了，然後呢？接下來要做什麼？」
請放心，你只要記得提醒自己：能夠順利中斷就是最重要的目的，先不必煩惱接下來該做什麼。即使過一會兒你又開始繼續思考循環，至少也已經不同於過去那種在無意識的狀態下讓負面思緒無限蔓延、最終掉進情緒深淵的循環了。
