覺察

「這也還好吧！」心理治療師：真正的同理，別用「這2個字」當開頭

當今世代，我們不只能輕易找到共鳴，也更容易招致惡意。像是：感受被輕巧否定、路人隨意在你的社群貼文留下負面言論；成長過程中，你焦慮於父母總是用責罵來表達關心，用貶低來反向激勵，……這些如同被紙張割破手指的輕微疼痛，最終形成了難以言說的隱性傷疤。（本文節錄自《當受過的傷有了名字，你才有辦法找到出口》一書

你有不將就的勇氣嗎？賴芳玉：所謂覺察絕望，就是體悟「能夠不能」

知名家事律師賴芳玉，執業30餘年最深的體悟、最刻骨的學習。比起法律、金錢、權力與身分，更重要的，是身為一個人：你，能夠有不將就的勇氣嗎？願你未來每一次出發，不是為了逃離，而是，為了靠近你真正想靠近的地方。（本文節錄自《不將就的勇氣》一書，作者：賴芳玉，聯經出版，以下為摘文。）淑雯的婚姻故事記得多年前

世界頂尖研究的時間活用術：讓大腦擺脫「簡單緊迫效應」

事實上，我們的大腦不擅分辨事情的「緊迫程度」與「重要程度」。即使冷靜思考會發現事情並不急迫、也不需要立即處理，只要有人催促你說：「沒有時間了，請立刻處理！」大腦就會不由自主地優先處理這件事。這種傾向，我們稱為「簡單緊迫效應」。（本文節錄自《為什麼你的時間管理總是沒效率？》一書，作者：望月俊孝，采實文

過完冬至準備迎接新年！我們需要做的其實只有「這2件事」

距離新年還有10天左右，此時，我們迎來了一年之中夜晚最漫長的一日──冬至。冬至被視為一年收束與轉折的節點，亦是24節氣中重要的節令之一。為了清理舊事、迎向新生，古人也會選在冬至這天清償債務，化解彼此間的恩怨和糾葛，冬至紅豆粥，亦是祈求新年平安的習俗。（本文節錄自《時令幸福》一書，作者：金信志，大好書

練習刻意放空：做「白日夢」不是偷懶，而是大腦的「隱形工作模式」

AI時代來臨，人們迷失在資訊碎片化和快節奏的生活裡，專注力正被「瞎忙」與「過勞」吞噬。「專注式白日夢」不是偷懶，而是大腦的「隱形工作模式」。大腦在神遊的過程中，負責思考的「預設模式網絡」和負責執行高階任務的「中央執行網絡」會同時活躍，讓潛意識串聯新想法，激盪出解決問題的新火花，創造力大爆發。（本文節

感到不安痛苦，不代表你脆弱！張文殺人事件後，從恐慌中長出「韌力」

12/19晚間北市發生凶嫌張文無差別殺人事件，造成4人身亡、多人受傷，讓社會大眾心中隨之蒙上陰影。研究估計，69至90％的人一生中至少會經歷一次嚴重的創傷事件，包括暴力犯罪、嚴重車禍、親人猝世、失能疾病、天然災害、戰爭等，這些事件中的任一項都會讓生活陷入混亂。（本文節錄自《韌力》一書，作者：史蒂文．

你的朋友多是「充電型」或「消耗型」？從人際關係中覺察自我

我們過去的經歷、被情緒加工過的記憶、環境的影響、防禦機制等，構成了我們龐大且複雜的內心世界，會隨時影響我們的選擇。因此，對內在的認知程度愈深，愈可以做出適合自己的選擇。（本文節錄自《突破框架，你的內在無限大》一書，作者：張沛超，時報出版，以下為摘文。）人生，就是一個人的戰鬥，別人幫不了你，我們只能往

「一個人吃飯」會愈吃愈胖？醫師解析獨自用餐為何增加肥胖風險

超高齡社會下，每個人都希望健康活到老，不必臥床、不必依賴他人照顧，維持良好的生活品質。本書作者結合醫療實務與統計數據，把長達60年、追蹤1萬人的CIRCS研究，用簡明圖表分析科學調查的真實結論，並破除似是而非的養生謠言，從飲食、運動、紓壓三方面，提出正確的保健觀念。（本文節錄自《健康人的小習慣》一書

孩子的「不開心」有2種：為什麼父母別急著出手處理「這種情緒」？

孩子感受到不開心，其實只是他們反應的一種方式而已。重要的是去理解，這份「不開心」是怎麼產生的、背後有什麼原因，而不是單純認為「讓孩子不開心的人就有錯」，或覺得「孩子只要感到不開心，就應該立刻排除問題」。事情不是這麼簡單的。（本文節錄自《責備孩子的勇氣》一書，作者：藪下遊／高坂康雅，遠流出版，以下為摘

比爾蓋茲2025聖誕書單：哈佛心理學大師揭露「共同知識」如何驅動人性

什麼是「共同知識」（Common Knowledge）？共同知識指的是每個人都知道某件事，並且知道別人也知道，別人也知道你知道，且這樣的認知，無時無刻影響了我們的日常選擇。共同知識是賽局理論中的重要概念，揭露人際互動、理性決策和換位思考的內在規則與不確定性。「共同知識」的本質不僅是資訊共享，更是集體