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#覺察

放下,不是放空!《心經》:時時保持覺察,才能在第一時間放下執念

放下,不是放空!《心經》:時時保持覺察,才能在第一時間放下執念

2022-01-25
文 / 一流人

編按:擁有的時候,我積極努力;沒有的時候,我接受失去。到了這個境界,「是故空中無色,無受想行識。」(本文摘自《先放手,再放心》一書,作者為吳若權,以下為摘文。)是故空中無色,無受想行識先覺知「無」,才能理解「空」必須體認空無的自性,才能不貪求名利、不愛慕奢華、不戀棧權勢。這可說是從「個人體內環保」到

每天3分鐘練習,看到強大的變化!用冥想摒除壓力來源的雜念,讓好事降臨

每天3分鐘練習,看到強大的變化!用冥想摒除壓力來源的雜念,讓好事降臨

2022-01-15
文 / 一流人

編按:想像夢想實現後未來的環境:那裡會是什麼地方呢?自己看起來是什麼模樣呢?夢想已經實現的你,現在擁有哪些能力呢?你現在看見的一切還有重要的關鍵字,這些你個人的覺察全都要記錄下來。(本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書,作者為加藤史子,以下為摘文。) 速成冥想:善用早晨的1分鐘想讓一天過得很

「三個人生問題」的答案,每天都不一樣?意想不到的回答,能拓展無限可能

「三個人生問題」的答案,每天都不一樣?意想不到的回答,能拓展無限可能

2021-12-14
文 / 一流人

編按:無論出現了怎樣的答案,皆可視為當下那個瞬間的個人需求。反而有可能出現自己意想不到的答案,所以請大家好好期待會出現哪些答案,繼續向自己提問。(本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書,作者為加藤史子,以下為摘文。)冥想前必要的提問想使冥想的體驗更加深層充實的話,在進入冥想之前,有些不錯的提問可供參考。

美國名列世界第5大最愛打官司的國家!日本人如何「讀空氣」避免衝突?

美國名列世界第5大最愛打官司的國家!日本人如何「讀空氣」避免衝突?

2021-12-04
文 / 一流人

編按:說到解決衝突,西方國家各不同調,美國名列世界第五大最愛打官司的國家,前四名依序為德國、瑞典、以色列及奧地利。而日本避免衝突的方式這時就值得借鏡了。(本文摘自《接納,才能自得》一書,作者為史考特・哈斯Scott Haas,以下為摘文。)讀空氣:感受與接受對方的想法與感覺……次郎拿下他那副漂亮的金

打破「專注對方問題」的慣性溝通!正念——將50%注意力放在自己身上

打破「專注對方問題」的慣性溝通!正念——將50%注意力放在自己身上

2021-12-02
文 / 一流人

編按:相對於「慣性反應」,人們的注意力會大部分、或100%地放在對方的身上,會視為是對方造成了麻煩,而較少看到自己的問題。溝通時注意自己的身心狀能,是刻意的自我提醒。注意力放在自己身上,會造成溝通立場的開放與彈性。(本文摘自《正念溝通力:關係更親密》一書,作者為吳錫昌、凌憬峯,以下為摘文。)「處於正

我們終將活成自己討厭的人?用人生大哉問「我在哪?我要去哪?」管理怒火

我們終將活成自己討厭的人?用人生大哉問「我在哪?我要去哪?」管理怒火

2021-10-16
文 / 許詮

自從上一篇提到的下屬捅刀事件,我開始更刻意覺察自己工作時對人的態度,雖然沒有責罵發飆,但散發出來的氣場、言詞透露的沒耐心和失望,都好似無形的殺人誅心。回想起初入社會時,那幾位瘋狂主管高壓逼迫幼小的我,而我現在的狀態居然有幾分神似!為何變成自己所討厭的大人?最近因著公司擴編,幾周內瘋狂面試60多人,許

「觀自在菩薩」是最美的祝福,也是最好的提醒

「觀自在菩薩」是最美的祝福,也是最好的提醒

2021-10-05
文 / 一流人

編按:慈悲,不但是最廣的愛,也是最高的智慧。沒有條件設定、不分親疏遠近,能感同身受地去愛每一個人,才是真正的智慧。(本文摘自《先放手,再放心》一書,作者為吳若權,以下為摘文。)別讓「慈悲」被主觀的意識操控為了替母親祈福,幾年前我發願要對社會大眾開辦一百場講座,分享《心經》的要義,以及如何將這雋永古老

人際關係的操控,就是讓對方「內疚」?10大法則拿回你的人生主導權

人際關係的操控,就是讓對方「內疚」?10大法則拿回你的人生主導權

2021-08-13
文 / 一流人

編按:從小,我們的內心就習慣了被人操控,兒時受到的訓練,壓抑了我們天生強而有力的自我,於是我們會利用反操控來因應自己的沮喪。假如沒有成熟的自我肯定途徑來宣泄,最後,你就會透過言語爭吵或敬而遠之的模式,將情緒發洩出來。(本文摘自《我說不,沒有對不起誰》一書,作者為曼紐爾.J.史密斯博士Manuel J

為什麼我會得憂鬱症?心靈寫作作家:用「日記」留下靈感與好能量,找到你所期待的自己

為什麼我會得憂鬱症?心靈寫作作家:用「日記」留下靈感與好能量,找到你所期待的自己

2021-07-13
文 / 一流人

編按:非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普,自身遭遇恐慌、憂鬱、躁症侵襲,她用寫作自救的經驗教授「心靈寫作課」,鼓勵學生用寫作療傷,找到情緒與想法的根源、釋放傷痛,為生命課題解套。(本文摘自《寫吧!為了抵達自己》一書,作者為沒力史翠普,以下為摘文。)寫日記:從生活中採集,剪接你生活中的美好片段所有來上我寫

一直照著別人要求的樣子過生活……給自己暫停的時間,每個找尋都有意義

一直照著別人要求的樣子過生活……給自己暫停的時間,每個找尋都有意義

2021-06-25
文 / 一流人

編按:家庭、朋友、同事面前,我們都有一套專屬的劇本,一直照著別人要求的樣子過生活。結果現在我已經34歲了,大家都還很努力上班,為何我卻生病了呢?(本文摘自《我是微笑,34歲,留職停薪中》一書,作者為おおがきなこ,以下為摘文。)「找尋的時間,其實都有意義。」在公園遇到的大嬸,帶著微笑到海邊撿石頭。她說

「誠實寫下的文字,都藏著指向內心的線索。」用寫作撕下「情緒化」的標籤

「誠實寫下的文字,都藏著指向內心的線索。」用寫作撕下「情緒化」的標籤

2021-06-23
文 / 一流人

編按:只要提筆開始寫,就等於是跟內在的自己深層對話了。所以,試著漫無目的地寫寫看,把浮在表層的雜念寫下來之後,真正深層的精華就會浮上來。(本文摘自《寫吧!為了抵達自己》一書,作者為沒力史翠普,以下為摘文。)寫作是一種傾聽,幫助你理解自己的心情與想法當一個人長期壓抑自己真實的心情,壓抑久了,也就遺失了

低品質的社交,不如高品質的獨處:給生活做減法

低品質的社交,不如高品質的獨處:給生活做減法

2021-06-21
文 / 一流人

編按:給自己的生活做減法,不意味著你要放棄理想和目標。相反地,是要更專注在重要的事情上。你有很多事要做,但你的時間是有限的。(本文摘自《我的努力,只為自己的海闊天空》一書,作者為石雷鵬,以下為摘文。)高層次的人,懂得給生活做減法。給生活做減法,就意味著擺脫外界糾纏不清的種種,把這些時間用來陪伴自己心

如何改善溝通方式,重新建立關係?哈佛心理學家提醒:說慢一點,把「對方放在心裡」

如何改善溝通方式,重新建立關係?哈佛心理學家提醒:說慢一點,把「對方放在心裡」

2021-06-16
文 / 一流人

編按:練習誠實對話就是學習接納彼此。自己持有的想法、感受與需求,是我們唯一能確實知道的事情。因此,我們也要承認,唯有對方才真的了解他自己的感受。(本文摘自《關係免疫力》一書,作者為梅樂妮.喬伊Melanie Joy,以下為摘文。) 練習誠實對話每段溝通都有兩端,傳達者與接收者。透過話語或行

真正的優雅,能抵禦世間所有不安

真正的優雅,能抵禦世間所有不安

2021-05-22
文 / 一流人

編按:真正優雅的人,遍歷人間滄桑,依舊雲淡風輕,縱然有過怨氣,也早已被消解。(本文摘自《一輩子很長,要和有趣的人在一起》,作者為慕容素衣 ,以下為摘文。)世界從來不安,時局多半動亂,有了安定的內心,才可以做到在不安的世界裡安靜地活,才能夠活得優雅。昨天在微信朋友圈裡開了一個話題,讓大家討論一下什麼是

給外表微笑內心滴血的你:你不是想太多,是過度堅強讓心不小心受傷

給外表微笑內心滴血的你:你不是想太多,是過度堅強讓心不小心受傷

2021-05-15
文 / 一流人

編按:倉橋微笑,34歲,單身,沒有交往對象。因為疲於保持微笑,便向公司申請留職停薪。(本文摘自《我是微笑,34歲,留職停薪中》一書,作者為おおがきなこ,以下為摘文。)原本以為「只要休息就會好了」……但一開始休假,就覺得這樣的自己很卑鄙。比起路邊的石頭,微笑更想丟掉這樣自己。我到底在做什麼呢? 分明大

生活中到處都讓你「森七七」看不順眼?生氣,是因為還沒有成熟

生活中到處都讓你「森七七」看不順眼?生氣,是因為還沒有成熟

2021-04-16
文 / 一流人

編按:不管是因為什麼,只要仔細觀察「生氣」最底層的源頭,常常都是因為沒有合乎自己的期待。我們期待「事情如果變成那樣就好了」、「那個人能這樣就好了」,但當事與願違時,怒氣就上來了。(本文摘自《情緒過勞的我,有些話想對自己說》,作者為趙玟英,以下為摘文。)「生氣」不只有「怒」,還包含許多情緒雞蛋大叔沒有

「媽媽一切都是為我好」崩潰之後,才明白我可以愛她,也可以拒絕她的要求

「媽媽一切都是為我好」崩潰之後,才明白我可以愛她,也可以拒絕她的要求

2021-04-13
文 / 一流人

編按:那天我明確地對媽媽說:「我愛媽媽,但是從現在開始,我不會再無條件照妳說的去做。以後只要是我不願意,我就絕對不會去做。」結果與我擔心的相反,在我明確表達了母女之間,應該也有需要互相尊重的界線之後,媽媽和我的關係反而更好。(本文摘自《情緒過勞的我,有些話想對自己說》,作者為趙玟英,以下為摘文。)透

情緒的50道陰影,憂鬱如何自我覺察?

情緒的50道陰影,憂鬱如何自我覺察?

2020-06-20
文 / 一流人

編按:現代文明病日漸增加,有關心理狀態的議題持續受到重視,複雜難懂的心理狀態變化若能藉由資訊技術的科技,仔細記錄觀測,也許可提供學者進一步了解心理疾病的研究資訊,甚至令人期待未來能使憂鬱遠離人們。(本文摘自《從AI到智慧醫療》一書,以下為摘文。)我在大學教書,長年和20來歲的大學生相處,常會聽到一些

考駕照失敗3次大崩潰,高學歷女子最後才想通一個哲理

考駕照失敗3次大崩潰,高學歷女子最後才想通一個哲理

2020-03-06
文 / 一流人

編按:家族治療大師薩提爾女士相信,沒有人是無法做出改變的,她也相信人類可以實現其心所想,而且可以更正向、更有效率地運用自己。透過覺察自己的情緒、行為的背後原因,深入了解自己,才能與自己對話,進而做出調整與改變。(本文摘自《薩提爾的守護之心》一書,以下為摘文。)屢戰屢敗,崩潰大哭人生的漫長旅程,有不少

薩提爾溝通:接納孩子的情緒,也接納大人的行為

薩提爾溝通:接納孩子的情緒,也接納大人的行為

2020-03-05
文 / 一流人

編按:美國家族治療先驅薩提爾,是20世紀最有影響力的心理師之一,她曾說過:「問題不是問題,如何應對問題,才是個問題。」當孩子面臨生命困境,大人應該如何「應對」,才能真正幫助孩子?藉由薩提爾模式,當大人覺察、療癒自己後,孩子也才能感受到接納、陪伴與愛,因而長出面對生命的力量。(本文摘自《薩提爾的守護之