心靈成長

大自然的偉大一直都在，改變的是「這件事」！僧人一句話點醒冥想迷思

幸福與喜悅並不取決於你身處何地，而是取決於你內心的態度。所以，如果你想透過改變地點來逃避、來擺脫這些想法，那你得明白，其實這些念頭都會跟隨著你一起上路。當我們習慣向外追求環境的改變與認同時，往往忽略了真正的平靜早已存在心中。當我們不再被外界的聲音牽引，開始安靜聆聽自己，才可能真正看見內在的渴望，。（

沒「中娘胎樂透」永無翻身之日？靠「這能力」打破階層世襲迷思

金錢並不代表一切，出身背景、社會地位、行為舉止也同樣重要。最清楚這一點的，莫過於不是出生在富人圈的人。他們努力奮鬥、用功學習，不斷往上爬，取得更高的成就，有時甚至遠遠超越自己的原生家庭。也許，你在這段話中，看見了自己的身影。也許，你早已遠離了自己的出身環境。儘管如此，已經成功翻身的你，感覺上還是格格

金錢能愈賺愈多，時間卻愈花愈少！人生必喝「3杯茶」：覺察、觀察、洞察

人生真的不長。認真說起來，就算一輩子活到90多歲，也不過是只有3萬多天。如果把它換算成財富，3萬多塊真的不算多。每多花一塊錢，就少了一塊錢。這麼一算下來，好像最珍貴的財富就是生命當中每一分每一秒。畢竟，金錢可以愈賺愈多，時間只會愈花愈少。（本文節錄自《郝旭烈人生三部曲套書》，作者：郝旭烈，幸福文化出

日本住持「步行禪」心靈運動風行歐美日：3步驟擺脫焦慮、靜心紓壓

2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告，將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照，進行30分鐘有氧運動（健走或慢跑）＋30分鐘的冥想，每週2次、為期8週。結果發現有憂鬱問題的學生症狀減輕21%……而步行禪正是結合走路、冥想的日常心靈運動。（本文節錄

世界上10個最遺世獨立的地方！來一場遠離人群的旅行，感受世界盡頭的浪漫與孤獨

世界上有哪些真正遺世獨立的地方？從南太平洋上的復活節島、皮特肯群島，到格陵蘭冰雪小鎮與遙遠的南極洲，地球上仍藏著許多遠離人群與現代文明的祕境。有些沒有機場，有些光是抵達就得花上數天時間。在世界上10個最遙遠的地方，展開一場遠離喧囂的旅行，感受世界盡頭最純粹的浪漫與孤獨。在這個搭上飛機，就能輕易跨越半

影響長壽的10個日常壞習慣！如果想要健康，這些行為應該盡量避免

如果想要活得長壽又健康，以下10個看似平常，甚至許多人每天都在做的日常壞習慣，就可能在不知不覺間影響健康老化。每個人都希望自己能夠活得久一點，但比起單純追求長壽，如何健康地走到人生最後一段路，也許才是真正重要的事情。隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退是難以避免的自然過程，失智症、心血管疾病、慢性疼痛、肌

為何高頻率使用的物品千萬別省？心理師：沒苦硬吃造成「這結果」

千萬不要在使用頻率較高的物品上過度節省、沒苦硬吃。因為經常用的物品，是能讓你直接感受「舒服」還是「難受」。如果頻繁使用體驗感卻很差，又安慰自己「等手頭寬鬆再換一個好的」，久而久之潛意識會養成「將就、勉強」的應對模式。一定要讓自己每時每刻處於舒服的狀態中，照顧好自己的身體，這樣才有餘力處理好生活裡的各

覺得心情很憂鬱？研究證實：用對方法寫日記，能緩解憂鬱症狀

研究指出，連續兩週書寫日記，回顧童年到成年早期從中找回身分認同感，這種易執行、低成本的方法，有助陷入憂鬱漩渦的年輕成人緩解症狀。18至29歲的年輕人容易在探索自我與未來的過程中感到迷茫、焦慮與憂鬱，透過引導式的書寫與反思，有助他們重新找回自我，緩解憂鬱症狀。一篇發表於《諮詢與臨床心理學期刊》（Jou

有一種溫柔叫做「不伸出援手」：日本國寶禪僧給孩子的「情緒素養課」

那些看起來是「小孩子的煩惱」，其實卻是影響一個人未來人格與情緒發展最真實的起點。日本國寶禪僧枡野俊明把修行禪道幾十年的智慧，翻轉成現代孩子秒懂的生活行動：好好打招呼、專注吃一頓飯、練習說「不」、吵架後先開口道歉……沒有大道理，每一項都是今天就能試試看的小練習。（本文節錄自《枡野俊明給小學生的39堂情

矽谷科技人士靠「正念冥想」高效入眠：真正能成功的人，都懂得先睡好覺

高壓與焦慮是追求財富與創業者的宿命，但「睡好覺」絕對不是奢侈的休息，它不是道德問題，也不是健康問題，它是能力問題，和創造新收入的結果直接相關。真正能長期跑贏的人，懂得先讓自己睡得著、睡得好、頭腦保持清醒。（本文節錄自《你的人生需要新收入！》一書，作者：錢婧／幸福文化出版，以下為摘文。）我幫MBA學生