心靈成長

不是忍耐，不是假裝不在意：擁有「後設認知」是維持心理健康重要能力

你是否無時無刻不在後悔過去、擔憂未來？哈佛研究證實，這種「心的迷走」狀態，會燒掉大腦近50％的能量，造成慢性疲勞──這就是你「明明在放空，大腦卻比誰都累」的科學真相。本文作者川野泰周擁有「精神科醫師」與「禪寺住持」雙重身分，他指出現代人疲憊不堪的關鍵，在於大腦失去了「關機與切換」的能力。（本文節錄自

「也無風雨也無晴」學蘇東坡在無常中憑心境自樂的能力

一念天堂，一念地獄，快樂本由心決定，一如空氣存在，用力呼吸才會發覺，但用力呼吸到喘息，便生了害怕失去之心，執著於快樂，便不快樂。在煩擾的世道裡，都市人藉外物追尋片刻開心，卻在歡笑過後更感寂寞。快樂的源頭原來近在咫尺，只是自己一人沒發覺。（本文節錄自《原來你非不快樂》一書，作者：林夕，亮光(香港) 出

別讓你的人生如此累！要有絕交，才看得到真正的至交

每個人都應該在關係中找到自己本來的位置，透過「與某個對象保持適當距離」衡量彼此的距離感。感到和他人之間有距離、懂得測量距離、懂得保持適當的距離，我們才能看見對方真正的模樣。（本文節錄自《保持距離又不失禮的人際應對術》一書，金範俊著，采實文化出版。）有一位女性朋友和她的男朋友分手了。「那是幾個月前的事

不是靠「想開一點」！精神科醫師：療癒家庭創傷，從建立身體「安全感」開始

因為「家醜不外揚」，個人在家庭中所受到的傷害，一直被視為是「家務事」，長期被忽視、壓抑，讓人難以啟齒。談到療癒創傷時，許多人會說：「要學會放下過去、靠自己走出來。」這些建議本身並沒有錯，但為什麼對許多倖存者來說，要跨出那一步特別困難呢？（本文節錄自《那些傷，住進我身體》一書，作者：吳依倫／寶瓶文化出

「3分鐘熱度」其實是大腦在保護你？高階主管教練：用「3週習慣養成法」打破心理障礙

為什麼至今你已嘗試過各種養成習慣的方法，卻總是不順利呢？原因就出在：「一開始就想要長期堅持。」這套3週習慣養成法則，能為做事經常半途而廢的你，建立方向、節奏與回彈力，不再持續卡在原點。習慣還會產生複利效應：養成一個好習慣就猶如「第一塊骨牌」，進而產生養成其他各種好習慣的力量。（本文節錄自《最強3週習

探索當代人心靈秘旅：在混亂中尋找平靜，王維的詩教會我們什麼？

木末芙蓉花，山中發紅萼。澗戶寂無人，紛紛開且落。我們知道王維是歷史有名的詩佛，他的詩篇總能透出那種空山靈雨般的幽雅，我們以為王維一定過了歲月靜好的一生。然而，王維置身的時代，卻經歷了大唐從巔峰的開元盛世直線跌落安史之亂深淵的轉折點，而他的一生都在政治漩渦中宦海沉浮。（本文節錄自《離苦》一書，作者：紀

周慕姿心理師談「高功能者」6大隱性創傷：長成優秀大人，內心卻藏著疲憊孩子

我們每個人，都是帶著「腳本」來到這個世界的。在諮商室與日常的多年觀察中，我發現許多來到我面前的「高功能者」──那些在職場卓越、在家庭負責、在外人眼中無堅不摧的靈魂，內心深處都藏著一個疲憊不堪的孩子。他們像是穿上了脫不掉的戰袍，或躲在透明的水晶棺材裡，雖然維持了環境的運作，卻也隔絕了真實的呼吸。（本文

教師憂鬱身心崩潰、2度停職後體悟：想重返職場，先思考「這件事」

近日某國小發生教師墜樓的校園悲劇，引發社會高度關注。本書作者也曾是一名日本教師，他曾因眼裡只有工作而罹患憂鬱症、兩度停職。不論在哪個國家，許多組織往往是仰賴個人高度奉獻在支撐，若將結構性重擔全由個人承擔，結果往往讓人既遺憾又痛心。若你是處在崩潰邊緣的認真工作者，請勇敢地為自己按下「暫停鍵」。（本文節

跟性別、收入與婚姻無關！為什麼我們逃不過「中年危機」？

就算一個人先天的基因夠完美，也常覺得很快樂，但有種對主觀幸福的攻擊是幾乎無人能躲過的，那就是中年危機。本文節錄自《滿足：與其追尋幸福，不如學習如何知足》一書，克莉絲蒂娜・伯恩特著，時報出版。無論是只在乎吃喝玩樂的享樂主義者，被工作綁架的上班族，又或是手握數千萬交易的大老闆，在40到50歲之間的某個時

收入、教育程度影響很少？「這件事」才是人生滿意度的關鍵

如果連重大的負面事件都無法影響滿足感，那麼是否表示追求平穩的生活或許根本就不重要呢？當然並非如此。生活狀態是否穩定會影響一個人的滿足感，只是程度往往相當有限。大約50年前，科學家開始研究人類的幸福感。綜觀所有研究結果發現，收入、教育程度、家庭狀況、性別以及宗教信仰等因素，都會影響主觀的幸福感受，但占