當莫名的不安感來襲時，一定要先確認「是否無意中拿別人與自己比較」，提醒自己「不要只糾結於人生的不完美。」如果可以，進一步「尋找不安的源頭」，採取行動解決會更好。93歲中村恒子醫師與55歲奧田弘美醫師，想給你的溫柔建議。（本文摘自《微笑老後》一書，作者為中村恒子、奧田弘美，以下為摘文。）
奧田：日常生活有時會突然湧起一些不安情緒，我想請教恒子醫師的看法。我在精神科門診或在企業接受心理諮詢時，無論年輕人或年長者都曾表示：「不知為何，總會因為一些小事感到不安。」
中村：所謂的「小事」，是指哪些事呢？
奧田：舉例來說，很多人對現狀感到不安，覺得「我這樣下去可以嗎？」前陣子，一位在大企業工作、年近 50 歲的女性因為失眠找我諮詢。她在工作上和生活上都沒什麼太大的壓力，夫妻倆沒有孩子，生活過得還算如意，也沒有金錢方面的煩惱。
對於工作，她沒有什麼特別大的目標，也沒什麼特殊期望，只希望一直工作到退休就好。年過 45 歲，她卻突然覺得不安，質疑自己「這樣下去可以嗎？」，然後就失眠了。
中村：工作、金錢和家庭都很如意的話，那不是很完美嗎？我們這個世代經歷過戰爭，多麼拚命想要得到安穩的生活！
奧田：不過，要是生活過於安穩、一成不變，好像也會覺得不安吧？那位女性表示，她聽到同輩的同事們熱烈討論孩子求學的艱辛，於是覺得不安。
中村：也就是說，她覺得沒有孩子的人生很不安？
奧田：沒有孩子這件事她倒沒有很在意，他們夫妻倆原本就沒有積極想要孩子，覺得「順其自然就好，有了孩子也好，沒有孩子的人生也不錯」，一直以來都很滿足。
中村：既然如此，為什麼感到不安呢？
奧田：那位女性表示，其他同世代的人經歷的辛苦和經驗，她都沒有，總覺得很不安，不禁對自己選擇的人生產生懷疑，不知道日後何去何從，所以陷入煩惱。
中村：原來如此啊。雖然不後悔沒有孩子，卻很介意自己沒有育兒經驗，不曾經歷過教養孩子的辛苦。這就是無意中拿他人與自己比較的心理吧！
奧田：並非羨慕別人擁有的東西，只是覺得自己沒有好像很奇怪，才會突然產生不安感。
中村：其實，我也遇過類似情況的女性患者，是一位家庭主婦，育有一子，生活很如意，可是卻會莫名不安，曾在我這裡看診過一段時間。
奧田：那位太太，難道也無意中拿別人與自己比較了嗎？
中村：是啊！與弘美醫師的案例剛好相反，她是拿職場的人與自己比較。她說：「育兒工作告一段落後，我找不到特別熱中的事，也對社會沒有貢獻，總覺得很不安……。」
奧田：恒子醫師給她什麼建議呢？
中村：我告訴她：「沒什麼不好啊！把孩子養育成人，就已經完成相當了不起的工作了！」「只要對自己的生活，以及一路走來的人生感到滿足，這就夠了吧？別人是別人，自己是自己，要是對自己的人生不滿足，那就開始做一些改變吧！」
奧田：對剛才提到的那位女性患者，我也給了類似的建議。我告訴她：「人生沒有十全十美，每個人的人生都有各自的不完美。一直在意自己的不完美，只會陷入後悔和不安。多看看自己擁有的東西，還有成就的事物吧！」我請她把自己擁有的東西，還有以往完成的事寫下來。
中村：原來如此，真是好建議！
奧田：我們還一起找出不安的來源。我問她：「妳為什麼覺得不安？」，請她進一步思考「有了什麼，不安就會消失？」
透過這個方法，我們發現，她不安的來源是：「上了年紀以後，要是丈夫比自己先離世，就會變成孤單一人。雖然不必辛苦教養孩子，但是年老可能會很孤獨……。」
中村：即使是莫名的不安，還是可以找出源頭吧！
奧田：知道她的不安來自「害怕年老變成孤單一人」，我請她進一步思考如何消除不安。她的答案是：「找到可以交往一輩子的好朋友。」
那位女性表示，她雖然有朋友，但是交情都不深。她一直待在職場，建立的都是淺薄的人際關係。
她想到，某位朋友一直邀她參加義工活動，於是決定加入義工活動。她們每個月定期碰面，彼此的關係變得更親近，還認識了其他新朋友，漸漸地就不再那麼感到不安了。
中村：那真是太好了！我先前講過，上了年紀如果還得應付表面上的社交，只會徒增壓力。不過，要是擁有真正意氣相投的朋友，老了心靈也有依靠吧。我有幾位這種朋友，彼此交往了數十年之久，偶爾講講電話也很愉快。
奧田：恒子醫師耐得住孤獨，不靠朋友排遣寂寞，這也是與朋友保持良好關係的祕訣。要是整天黏著朋友，愈容易看到對方的缺點吧。
話說回來，當莫名的不安感來襲時，一定要先確認「是否無意中拿別人與自己比較」，提醒自己「不要只糾結於人生的不完美。」如果可以，進一步「尋找不安的源頭」，採取行動解決會更好。
中村：沒錯。當你忙著採取行動時，可能根本沒空覺得不安呢！
