編按：那些沒有理由活下去的囚犯，無法擺脫冷漠與絕望。然而，那些找到活下去理由的人，則是設法挺過惡劣的環境。奧斯威辛集中營倖存者弗蘭克説：「知道『為何』而活的人，幾乎可以忍受任何事情。」（本文摘自《啟動你的韌性開關》一書，作者為史蒂芬妮．艾茲蕊Stephanie Azri，以下為摘文。）
奧斯威辛集中營倖存者弗蘭克
多年前，我偶然看了一本書。那本書改變了我對人生意義與使命的看法，也改變了我治療時對患者解讀這些概念的方法。這本書是維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）寫的《活出意義來》（Man’s Search for Meaning）。
在書中，弗蘭克先描述他被囚禁在奧斯威辛集中營（Auschwitz）的生活，以及囚禁期間他對其他同伴的觀察。如果你喜歡閱讀，一定要讀這本書。如果你不太喜歡閱讀，可以上Youtube的〈對抗平庸〉（Fight Mediocrity）頻道上搜尋「Man’s search for meaning」，那段影片很棒（事實上，我很推薦那個頻道，那是探討正向心理學的地方）。
基本上，弗蘭克指出，在集中營中很難預測誰會活下來，誰會死（明顯的原因除外）。換句話說，你很難預測誰會放棄，誰會奮戰。他們遭到監禁一段時間後，為了活下去，就開始對集中營裡發生的事情麻木了。弗蘭克描述他們幾乎面無表情地看著屍體，在屍體尚未冰冷前，就跑去奪取死者身上的鞋子或外套。
簡言之，他們的整個心理已轉為冷漠、超然，只想求生，弗蘭克稱之為「情感死亡」。有趣的是，那些情感死亡的人，身體也隨之衰退，身心健康都持續惡化。許多人失去活下去的理由後，死神也上門了。
找出意義與使命
那些沒有理由活下去的囚犯，無法擺脫冷漠與絕望。然而，那些找到活下去理由的人，則是設法挺過惡劣的環境。他們的理由包括想再見到心愛的人，希望實現一個夢想，讀一本書，或以前曾經許下承諾。每個人定義意義的原因各不相同，都很主觀，但結果是一樣的：那讓他們活了下來。
弗蘭克認為，意義（或稱活下去的理由）是讓他們活下來的關鍵。他說：
知道『為何』而活的人，幾乎可以忍受任何事情。
他堅信，意義與使命是驅使我們活下來及蓬勃發展的動力；少了意義與使命，可能令人喪命。弗蘭克和他的「意義治療法」（Logotherapy）主張，
專注在生活中創造意義，是我們經歷考驗與挑戰時，培養韌性與力量的重要方法。
「我治療罹患心理問題的人近30年了，我發現有一點一直沒變：他們陷入憂鬱時，看他們有沒有活下去的目標。只要失去目標，麻煩就大了。」
你要負責設計自己的使命
我輸入這些字時，心跳有點加快。我知道，對一些人來說，「我們有責任創造自己的幸福」這個概念聽起來像挨了一記耳光。但請聽我說，這有什麼替代方案嗎？
如果你不為自己設定目標，不思索生命的意義，不確保你過著你夢想的生活，那誰能幫你做這些事？
這裡有兩種觀點，一種是我們必須創造自己的幸福，另一種是我們不必自己創造幸福。從這兩種觀點出發，一種意味著你握有掌控權，你有選擇與力量。另一種則是大喊你沒有主導權，不管你做什麼，都無法改變任何東西。
我不知道你怎麼想，但我覺得我可以開創自己的命運。別誤會我的意思。這不是指我應該懷抱瘋狂的夢想，或我設定任何目標都能達成，而是指我會奮力實現目標。至少在我死之前，我知道人生操之在我。
停止責怪外界，開始為你的目標與使命而努力
我希望你思考一下你的人生與使命。你的人生與使命有多清楚？你有沒有想過，你有權力與選擇權來決定你個人的人生意義？
許多人聲稱自己有一種無助感（ 「我不能做○○」或「我沒有足夠的錢、時間、資源或力量等等」）。但是，有多少人比我們貧困，跟我們一樣忙碌，甚至可能有殘疾，但依然達到驚人的目標？很多。
因為意義與使命，甚至我們的成就，在某種程度上，與我們「擁有什麼」無關，而是與我們面對逆境與挑戰時的動力與責任感有關。
簡言之，如果你的生活沒有目標，如果你沒達到你想要的境界，你需要自己去改變。要做到這點，第一步是停止責怪外界，開始為你的目標與使命而努力。
為什麼我老是找藉口？
人類很擅長維持舒適狀態，他們可能想要某種東西，但欲望還沒有強烈到讓他們堅持到底，尤其在弊多於利的情況下。
想像一下下面的例子，你一直想去法國探訪祖父的墳墓，他是二次大戰的大兵，他的墳墓就在諾曼第的海灘邊。你哥哥去年去了，今年你妹妹也去了。你仍然沒備妥旅費，也不知道到時候你在哪裡工作，而且你還有其他要務。其實你根本不用說「要是……就好了」、「我沒有足夠的錢……」、「我哥或我妹的狀況都比我好……」，都沒關係。
在這種情況下，真相是你找不到足夠的理由為那件事存錢或提前1年做計畫。
對自己負責，對自己誠實
同樣的，這與對錯無關，重點在於對自己負責，對自己誠實。例如，對我來說，我一直想學醫，但時機成熟時，我養了5個孩子，還背著房貸，我又是家裡的主要經濟支柱。讀醫學院需要放棄工作4年，那促使我做出明確的選擇。我要不是為此放棄4年的生活型態去讀醫學院，要就繼續走現在的職涯（並放棄夢想），過舒適的生活。我不是醫生，所以大家都知道我選了什麼。儘管我想到我無法走醫療生涯時依然難過，但我不能責怪任何人，只能怪我自己的選擇。
「我記得我讀過一篇文章，那篇文章說有個跑步的人被叢林大火困住，全身大面積燒傷。但她沒有因此崩潰，而是更努力地生活，哇……儘管面臨可能擊垮許多人的厄運，她卻變得勢不可擋。我想，如果她能做到，我應該也可以。」
在生活中，一個人之所以改變或出現某種行為，是基於兩個原因：
．有利可得。
．為了迴避某種狀況。
這是兩種強大的需求，也是驅使我們做任何事情的動力。
我們去工作是因為需要錢，或是因為做那件事令人產生成就感。我們在車上繫安全帶，是因為我們付不起罰款，或是因為那在車禍中可以幫我們保命，讓我們放心。無論是什麼原因，我們的行為都是為了可以從中獲得什麼、或想避免什麼。這個道理適用在生活中的每件事。
辯證衝突
當我們對任何行動、目標或潛在目的感到困惑時，這是值得拿來問自己的好問題。回到剛剛那個今年沒去法國的例子，你可以問，把錢存起來有什麼好處嗎？或者，沒有存錢可以避免什麼嗎？答案是「不太可能有什麼變化」。
現在，換上一個明確的動機或結果，再來考慮同樣的情境。如果你在某個期限之前存了5000英鎊，你會多出5000英鎊的零用錢，但如果你沒存到錢，你的腿會被截肢。你覺得這個情況下，最終結果會一樣嗎？答案還是「不太可能」。
有時我們在生活中面臨多種選擇，這些選擇衍生相互衝突的需求。在辨證行為治療（DBT）中，我們可以稱之為「辯證衝突」。例如，想像你有嚴重的社交焦慮，一想到和別人交流，就讓你噩夢連連。你會有一種安全需求，那可能促使你迴避他人（一種避免焦慮及感到安心的需求）。然而，假設出於同樣的原因，你覺得非常孤獨，情感上孤立無援，你可能因此產生一種強烈的情感聯繫需求（一種感覺被愛及獲得支持的需求）。
這看起來像下面這樣：
你能看出這種情況下的需求衝突嗎？為了抒解焦慮，你無法待在家裡同時又與人社交。你需要讓其中一個需求「勝出」，至於是哪個需求，則由你決定。
・ 你為什麼要改變？
・ 你需要為這個改變付出什麼代價？
・ 你願意為改變而努力嗎？
・ 在你人生的這個階段，哪個需求比較重要？
你明白我的意思嗎？我們面臨的任何決定，總是有驅動我們的因素。我們越早弄清楚這個決定可以讓我們獲得什麼或避免什麼，並注意相互衝突的需求，就可以越早停止尋找藉口，做該做的事。切記，意義與使命為我們提供健康與堅韌的心靈，思考未來很重要。
如何發掘你的使命
我們再深入探索，來看大家覺得有助於發掘使命的一些基本對策。
．為什麼（why）你想在生活中得到更多？
我想讓你思考的第一步，就像弗蘭克所說的：你的原因。是什麼因素驅使你？為什麼你想改善職涯、搬到新的國家、學習、生孩子，或到社會救助中心當志工？
．這個使命是什麼（what）？
適合你現在的優點與天賦嗎？你如何盡量善用你的優點與天賦？為了什麼目的？首先，思考過去幾年你喜歡或想從事的嗜好與活動，然後把它們放到一個「更大的使命」脈絡中。
．現在你如何建立生活的意義與使命？
（或許可以回顧一下上一章有關目標設定及SMART選擇的段落。）把你的計畫與想法分解成比較好處理的小塊。把它們與你的原因（why）連結起來。
對生活中的喜悅表達感恩之心
為了在生活中找到樂趣與意義，我們需要懂得感恩，從日常的小喜悅到更大的成就都要懂得感謝。少了感恩的元素，生活就無法孕育意義。
想像一下，你剛從鎮上一家餐廳點了一份最愛的餐點，一位可愛又友善的服務生把這盤熱騰騰的餐點端上桌。你切下一口牛排，那塊肉在你的嘴裡化開了，汁液挑逗著你的味蕾。馬鈴薯還在烤盤上滋滋作響，迷迭香的氣味撲鼻而來，宛如溫暖的擁抱。現在有兩種方式來處理這一刻，一種是好好珍惜及品味這段經歷，讓所有的感官都感到愉悅，大腦把這一刻記憶成一個小而美的愉快夜晚；另一種是匆匆度過這個過程，沒有真正去領會，也不記得這些小小的快樂。
能持續對生活表達感恩的建議
為了幫你持續對這種生活中的喜悅表達感恩之心，可以參考底下澳洲精神病學院（College of Australian Psychiatry）的建議：
．創造回憶。
也許可以拍照或錄影，把它們做成家庭電影，或從某個特別的地方收集貝殼或乾樹葉，如此一來，就可以經常重溫腦中的感恩時刻。
．與人分享。
無論是分享經歷，分享有形的東西，還是把感謝說出來，根據研究，讓別人參與你的正面經歷最能創造快樂。
．享受當下。
現代生活中，我們往往過得很匆忙，沒時間盡情享受一些小事情，儘管它們可能是創造意義的最有力方式。還記得前面學過的感官對策嗎？也許那些對策可以幫你享受這些正面時刻。
．多元化，但不要養成習慣。
研究顯示，大腦養成習慣後，神經元就不再對大腦習慣的事情做出等速的反應。以前，每週六晚上在門廊上吃披薩可能感覺很棒，但如果現在覺得那已經變成無聊的日常習慣了，那就改變一下吧！
．寫感恩日記。
寫下你每天感激的事情及原因。練習第二章討論的技巧（WWW和你期待的東西）。
．道謝。
也許你可以寫一封信給幫過你的人或其他人？你也可以給予挫敗者一些鼓勵，或是對服務員露出更多的微笑。畢竟，她為你端上美味的牛排。
．不要永遠記恨在心。
這對我來說很難，有時我比較小心眼，但專家指出，那樣做只會削減生活的意義。所以，學習寬宏大量吧！
．展現善良。
為人服務，不是只在佳節的時候。考慮一下你能做些什麼，然後就去付出。眾所皆知，助人為快樂之本。志工通常比領薪做事的人更可靠、更投入、更熱情是有原因的。善良與真誠的感激之情是無可取代的。
「我過於沉浸在自己的想法與問題時，治療師教我的一個對策是，把那個情況和更慘的人相比。剛開始這樣做時，我覺得有失尊嚴，但練習久了，我越來越覺得他的建議是對的。
不管事情看起來有多糟，只要我記得我還有房子住、還有工作、還有健康的孩子，感覺就沒那麼糟了。
創造意義能強化韌性
人生沒有明確的目標，就好像生活毫無意義的機器人。我們醒來、上班、和親友互動，但沒有一條路徑引導我們邁向大局，沒有一條路考慮我們的熱情、價值觀、個人經歷，並把那些熱情、價值觀、經歷塑造成對我們有意義的東西，讓我們過充實的生活，並對我們克服的種種挑戰表達感謝與責任。
本章討論意義與使命的作用，並提出一些培養意義與使命的對策。我想請你認真對待人生的意義與使命。創造意義是幫我們自己及周圍人們強化韌性的最有效方式之一，不要低估它的效果。
你很特別，有天賦與才華，還有熱情，不要浪費了，好好善用熱情來發揮影響力。
