一個沒有幽默感的人，就像是一輛沒有避震的馬車在鵝卵石路顛簸前行。
──美國十九世紀中傳教士亨利．瓦得．比徹（Henry Ward Beecher）
許多人都認為「笑」是一種情緒或類似情緒的東西，但其實不然。笑是身體和大腦減除壓力的生理機制。笑會釋放兒茶酚胺、多巴胺和腎上腺素，這是神經傳遞質，使大腦的感覺更加敏銳、明亮。笑是與人產生連結的破冰好方法，人際連結對大腦有非常多益處。
「玩」是遇到或創造新的狀態，投入大腦的預設網絡模式，制定新規則、新角色或新世界，這是對大腦很好的訓練。玩樂也會產生笑聲，讓你和人事物產生連結，玩樂能讓人感到放鬆、自在，對大腦都有很大的好處。
懂得玩樂之人，很少會在壓力下變得脆弱或失去幽默感。
──史都華．布朗博士，《就是要玩：告訴你玩樂如何形塑大腦、開發想像力、激活靈魂》（Play: How It Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul）
現代人忙碌又壓力大，我們都忘了要玩樂和歡笑，漸漸地連要如何樂玩與歡笑都不會了。如果早年經歷過很多創傷，也許會永遠無法學會安心地玩樂和歡笑，但這種能力可以經由練習而恢復。
１. 建立新制約
練習8-14 重新學習如何玩樂
1. 許多少量而頻繁的方法，可以讓我們恢復開心歡笑和玩樂的能力：
• 看賞小孩、小狗或小貓玩。
• 和自己的小孩或寵物一起玩，也可以找親戚或鄰居的孩子與寵物一起玩，選擇很多。
• 觀看網路上嬰兒唱歌，或不同物種動物互相照顧的可愛影片，像是狗和馬、貓和小鴨、烏龜和河馬等等。
• 玩你的食物，當個好奇寶寶！你會為自己感到驚訝、不禁笑出聲來。
2. 安排遊戲日，和另一半、朋友或孩子，花上兩個小時當個傻子看一部傻得好笑的電影。
3. 加入笑聲瑜伽課，三十分鐘的笑聲和伸展就能為神經系統產生很好的影響，而且效果長達五個小時以上。
訓練大腦靈活度的同時，別忘了從中獲得樂趣，因為歡樂和笑聲是提高心理韌性的一大利器。
2. 重新制約
本書多次提到如何將正負兩面的經驗放在一起，借此調整或改變負面思維模式和情緒。在悲傷或恐懼時，玩樂或歡笑可能會讓人覺得違和，但至少可以讓自己感受幽默感和喜樂，給自己一個療癒的喘息機會。身陷困難時，幽默的小玩笑或他人的笑聲，都可能讓你覺得受到嘲諷，這也都是很正常的心理反應。
練習8-15 悲傷中也要享受喜樂
遇到人生考驗時，可以試試看以下方法，給自己喘息一下，開心一會兒。
1. 和一位關懷你的朋友看一部輕鬆的喜劇電影或浪漫的愛情劇，減緩內心的重擔，繼續面對挑戰。
2. 哪些遊戲能讓你歡笑？你喜歡玩威浮球（wiffle ball，一種美國大聯盟所設計的棒球遊戲）嗎？你愛和孩子玩桌遊嗎？再玩一次曾經讓你感到開心的遊戲，提振精神。
3. 如練習8-14 提到的和小狗、貓咪或小孩子玩。他們遊戲時產生的喜悅很有感染力，你甚至可能在心理壓力很大時還能因為他們開懷大笑。這些年輕的生命充滿了能量，提醒你生命會有所變化，當然也會繼續向前進。
想要在困難時期感到開心或玩樂並不容易，但這可以訓練你的應變靈活度，改變你對事情的觀點，讓你可以從不同角度看待事物。即使此時根本無法提起勁來玩樂，但還是要勉力為之，如此能強化你的應變能力。
3. 解除舊制約
給自己創造一個幻想世界、設計一個想像角色，這並不是逃離現實或躲避人生的挑戰。相反的，這可以在大腦裡建立一個解除舊制約的心理遊戲空間。設計新的角色和不同的未來，讓你在無壓力的狀態訓練自己的反應能力，建立新的大腦迴路，提升應變靈活度。
練習8-16 幻想未來
1. 想像至少三個不同的未來，想要設計五個、十個以上都行。可以依據現實延伸，根據興趣做變化。
2. 帶著玩樂的意味，加入更多的奇思妙想，想像另外兩個不同版本，請試著讓這兩個版本和現在的我有很大的差異。
3. 想像兩個不可能發生的未來，像是贏得高山滑雪的奧運金牌，或是發現治療乳癌的方法（如果這可能是做得到，就換個方向想像）。重點是要讓自己的想像力自由奔馳，提振心情，調整大腦，轉換它正在執行的功能。
讓你的大腦放鬆地玩一下，這能啟動更深層的下意識，靈感可能就會突然出現，給你新的見解、機會與驚喜。你能因此引出直覺，帶來新的人生方向，幫助你做出明智的抉擇。
本文節錄自：《心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全》一書，琳達．格拉翰著，賴孟怡譯，日出出版。
