認識台灣愛普生董事總經理李隆安的人最近都發現，他不僅變得苗條，也更有精神，整個人年輕了起來，甚至有人私下懷疑：是不是做了什麼醫美手術，才有這樣的效果？其實他只是徹底實行了「三八步」，就從過去10幾年心律不整、動過2次心導管手術的情況下重拾了健康。
原本體重破百、有中度脂肪肝的台灣愛普生業務經理鍾惠光，總膽固醇、心血管疾病危險因子指數也都偏高，在試過針炙、埋線、吃代餐等各種減重法均告無效後，加入李隆安的「三八步」行列，6個月後體重減了20公斤，腰圍縮小7吋，體脂率也從原本的28％降到20％。
為什麼「三八步」能達到這麼好的效果？這套「三八步」歸納出打造健康生活的3大面向、8個行動，人人都可依循實行。
運動333，肥肉刪刪刪
要實行「三八步」，首要第一步為高效運動：「運動333」，也就是每週至少運動3次，每次至少30分鐘，讓心跳達到每分鐘130下的效果。這不是什麼新的理論，但需要落實力行，才能產生效果。很多人會覺得生活這麼忙碌，或是找不到場地，要養成規律運動的習慣很難。其實「運動333」一點都不複雜，可行性很高，強度適中又有效。
上班族週間忙碌，若只利用週末在住家附近公園走路或爬爬山，其實達不到真正運動的效果；如果真的無法養成每週3次打球、慢跑、上健身房等固定運動的習慣，建議每週至少3天利用清晨在公園快走，並加入大力擺手及晃動等大動作，或是從一點點的慢跑開始，很慢的跑，一次幾百公尺，累了就用走的，之後再小跑步，既能流汗，又可讓心跳增加至130，增強心肺功能。只需幾個月時間，就能明顯感覺身體變好、體力變強。
想安全迅速地減重，「運動333」也很有效，因為它最大的功能就是高效燃燒脂肪。透過有氧快走法，就是快步走達到每分鐘120步，或時速在68公里的速度，加上大幅度的手擺動，腿部也要盡量提高，以加速血液流動，讓心跳達到「燃脂區間」，就可以有效的讓脂肪與肥肉「刪刪刪」。
你可以每天早上到住家附近的學校操場快走，甚至跑步，持續30分鐘，如此整天的精神都會很好，做事的效率也會很高，過去吃午餐後就昏昏欲睡的情況將不復見。下班後，如果有空也可以再運動一次，晚上12點前上床睡覺，隔天早上早點起床開始新的一天。不用特別做什麼，只要規律實行後效果立現，中年大叔都可以變型男，運動的好處，真的說不完。
全員運動，辦公室新時尚
世界衛生組織指出，成年人每天有超過1/3時間在職場，經年累月的工作壓力、外食及缺乏運動等因子，對員工容易產生負面影響，因此，若想打造幸福企業，員工的健康不可忽視。在企業內部推行「三八步」或「運動333」，就是很好的員工健康管理。
當然，員工的反應一開始一定很兩極化，有人拍手叫好，很熱中每天力行；也有人剛開始會抗拒，覺得麻煩，甚至覺得運動是個人私事，不解為何公司要求大家都要做運動。
這時，高層主管最好與員工面對面溝通，以一些實際的運動成果與心得，告訴員工如何花最少的時間、以最方便的方式，達到「運動333」的果效；或是邀請達人現身說法，傳授簡單易行又有效的方法，讓員工不會害怕做不到，或是半途而廢。
像愛普生推行全員運動不過3個月，辦公室就有了大變化。首先是同仁討論運動的話題變多了，彼此會分享運動經驗與各自的祕訣；更有同事樂得運動後身材變好了，穿上年輕衣服再找回青春。運動和健康話題，開始成為辦公室內的新時尚。
運動是需要有伴的。企業在推動全員運動時，不妨以部門為單位，並進行部門團體及員工個別的競賽，頒發獎金鼓勵，這是希望大家能團隊合作，而不是孤單一人在運動。愛普生品牌暨企業事業部總經理王玲.就說，透過部門的團隊向心力去執行，除了可使員工感情更融洽外，也有相互督促及激勵的成效。
善用科技，加油打氣好夥伴
想保持規律運動或有效做好健康管理，也可以讓新科技助你一臂之力。運動手環或手機上的個人健康管理App都是好幫手。
這些隨身工具可以記錄你每天的身體數據，分析你的身體需求，制定一個有系統的運動計畫，然後記錄你每天的運動成效，提高你的動力與成就感。甚至你可以將這些運動資料在雲端上公開，與朋友分享、彼此監督打氣。
工欲善其事，必先利其器，李隆安就慷慨地將公司自家生產的運動手環送給每一位員工，方便記錄管理自己的運動成效。當部屬在一週內未達到運動3次的要求時，如果不是產品出問題，他就會搬出「武功祕笈」，分享自己如何利用一週內的零碎時間，有效達到有氧運動的標準。若是至週五這個部屬仍未有任何的動作，那就會派出「小天使」，貼心地提醒當週還未達標的同仁，鼓勵他們在週末運動一下趕上進度。
經過3個月的推動，愛普生157位員工中已有84％達到「運動333」，推估總消耗卡路里高達580萬卡，成果驚人。更難得的是，部門間的競賽雖已告一段落，還有6成員工至今仍持續不斷力行「運動333」，顯示大家已經養成了運動的習慣，甚至愛上了運動。
「一旦養成了運動習慣，一天沒運動，就會覺得怪怪的」，李隆安笑說他沒運動上床會睡不著覺，很特別吧！新的一年開始，下次與朋友見面時，不妨互相問候一下：你今天運動了沒？
