有人說，這是個矛盾的世代，一方面渴望財富與能力的累積，另一方面卻又不想背負更多的壓力與責任；也有人說這是個徬徨的世代，跨入數位洪流，掙脫了時間和空間的束縛，但卻無法在眾多方向中做出選擇，猶如沒有羅盤指引的小船，迷失在偉大的航道中。
開年，最難的問題，就是回答「你今年要什麼？」為什麼連自己想要什麼都不知道呢？
「年輕人常常會覺得很迷茫，因為從小沒有人教導我們往內看，都是在往外看，」張德芬說。台大企管系畢業，曾是新聞主播，在全球500大的商業公司擔任高階主管，張德芬回憶過去坦然的說並不快樂。40歲那一年，她不停問自己，為什麼外在擁有這麼多，可是內在會這麼不開心？當時她毅然決定放下工作，開始探尋內心的世界，尋找答案。
對於現代人的茫然，和許多無解的大哉問，張德芬的答案很簡單，「回歸到你和自己的關係，」她說，「你會了解好朋友的喜好，但卻不知道自己喜歡什麼、要什麼？這是一件很奇怪的事情。」原來，問題出在你從來沒有和自己建立一份關係，讓你成為自己的朋友。
新的一年開始，你要練習365 天每天跟自己對話，「怎樣知道自己的人生抉擇是正確的？貼近自己的心。怎樣貼近自己的心？聆聽自己內在的聲音。怎樣聆聽自己內在的聲音？安靜下來，回觀自己……別再問了。安靜下來。」誠如她寫在書中的這段話。
最常干擾你的就是價值觀。從小的教育環境，父母幫你決定了所有的事情，社會告訴你一定要開名車、要住大房子，功成名就你才會快樂，你的耳邊充斥著告訴你什麼是對、什麼是好的聲音，很多人就相信那些就是自己想要的，盲目的追求主流價值觀，真正做到了功成名就，卻開始覺得內心空洞，等到對社會、對父母、對家庭的交代夠了，才會開始去思考這個問題，才意識到過去的日子都是庸庸碌碌的度過。
「認識自己是我們這一生最重要的功課，」張德芬建議從「自我觀察」、「看到自己」、「接納自己」、「愛上自己」這4 步驟開始，每天跟自己對話。首先要先學會懂得讓生活留白，不要全然受外面的環境影響，每個當下，留一份注意力在自己身上，對自己說的話、姿勢、姿態、呼吸都要有一份意識，「跟你的身體對話，傾聽你身體的訊息，」都是幫助你掙脫潛意識下的反射生活，抓回人生發球權。
你可以從欣賞別人的特質，幫助你看見更多自己的優點；也可以從那些觸痛你的言語，或你用來約束自己和批判他人的標準中探究，找出你的陰影、陰暗面，「不去否認自己的缺點，而是接納自己的陰暗面，看到自己是什麼，接受本來的面貌，你才會自由喜悅快樂，」張德芬說。
當生命出現抉擇疑惑時，你就可以跟自己對話，「這是我要的嗎？這是我喜歡的嗎？我真的能做嗎？我真的做得很有活力、很有興趣嗎？」張德芬說，當你和自己建立起一份朋友的關係，自然能清楚地找出你內心真正的解答。對張德芬來說，這個職場、這個世界和人生是讓人來探索、開發的，她鼓勵大家把它當成一個處女地來冒險，不要害怕失敗，即使達不到目標也不要太沮喪，最重要的是「第一個你要捫心自問，你真的喜歡你現在做的東西嗎？第二個，你真的盡力了嗎？真的很努力了嗎？第三個，為自己負起全責，你才能成長，人生才能自由、灑脫，」她說。
學會跟自己對話，你在人生旅途中觀看的事物和風景，能看得更清楚、更有深度。
和自己對話 4 步驟
一、自我觀察
重點說明：1.注意力放在自己身上，留意姿勢、呼吸和情緒反應。2.練習腹式呼吸，注意身體如何擴張和收縮。3.靜坐、冥想，或跑步、瑜珈等能讓你專心一致的運動，幫助你重新與身體連結。
行動方案：1.當有負面情緒時，你要能覺察：「此刻我有負面情緒了。」把注意力放在自己身上，不要放在引起你負面情緒的人事物上。2.觀察自己肢體反應動作代表的情緒是什麼。3.試著去看見你在想什麼，帶著覺知和愛去關照它，不要去批判它。
二、看到自己
重點說明：1.欣賞別人的特質，就能幫助你看見更多的自己。2.從那些觸痛你的言語，從你用來約束自己和批判他人的標準中探究，就會找出你的陰影、陰暗面。
行動方案：1.找出一個你常常會指責別人的議題，例如寫下：「我不喜歡粗暴、沒耐性的人」，而且要讓自己充分感受到不喜歡的情緒。2.回顧你過去一生，什麼時候曾經遇到這樣的人和事？你家裡有誰是這個樣子的？要從童年開始想。3.再想想你是否曾經對其他人做過同樣的事？在回想時，你是否覺得羞愧或心痛？
三、接納自己
重點說明：1.最簡單、快速的方法就是寬恕。藉由寬恕自己不喜歡的人、接受別人的過錯，來原諒、接納自己。2.當有負面情緒來臨時，你可以以負責任的方式適當發洩它，全然的經歷並承認這個過程和感受。
行動方案：1.寫下你對這個議題有很強的情緒反應，這樣的行為對你有什麼幫助？例如，「我不喜歡粗暴、沒耐性的人」，所以我督促自己成為有耐性的人。找出它們後，帶著感恩的心看著它們。2.閉上眼睛，把注意力集中在自己心口的正中央，放慢呼吸的速度。3.讓呼吸輕柔地撫慰自己的心口，對自己說：我接受你們。
四、愛上自己
重點說明：1.接納自己一切的不完美，學習人生功課。2.能在每一刻好好陪伴自己，就算一個人獨處也不會無聊。3.接受你會失去愛、會孤單，但當你會愛自己，你就會支持你自己。
行動方案：1.學會和每個當下的情緒都和睦相處，不做個自怨自艾的受害者。2.清楚知道自己喜歡什麼，並順遂自己內心，去做自己喜歡的事情。3.為自己擔起全部的責任，放手讓你愛的人去做他的選擇，給他們最大的愛和支持。
張德芬小檔案
曾任台視主播，並在美國UCLA取得MBA學位，後來投入心靈領域研修，並取得中國國家心理諮詢師執照，其著作暢銷兩岸三地
