隨著氣溫慢慢升高，預告著春天的腳步已逐漸接近，你是不是也開始擔心接下來的日子，再也無法以寬鬆的衣物遮蔽身上的肥肉？明明很努力健身，為什麼運動了還是沒變瘦？
別擔心，學會以下3招，就能輕而易舉打擊脂肪，成功脫下那層惱人的厚厚脂肪衣，熱情擁抱夢幻亮彩春裝。
第1招 殺敵騎兵：飲食控制
營養均衡常是被忽略的大重點，人體需要各種養分，吃太多或吃太少都不利瘦身，尤其絕對不能過度節食。攝取的熱量要「略超過基礎代謝率」，讓重要器官都能正常運作，才不會邊瘦身邊生病、愈瘦愈不健康。至於油、鹹、甜、冰4大魔王，也要多多避免。
少吃這些東西不只是為了美麗，更是為了健康。身體只有一個，善待身體、吃進好東西、養成運動習慣，身體終將會回報我們。
第2招 攻城大砲：規律有氧運動
飲食控制固然能夠減少生成新肥肉，但要確實擊潰肥肉城池，最簡單、最有效、最強大的手段還是有氧運動。
要讓消脂效果更理想，運動時心跳數要維持在每分鐘130下左右、持續30 分鐘以上、每週至少3 次。
另外運動時間拉長，消脂效果更好。這是因為運動時身體會代謝所儲存的養分來產生能量，供應身體所需，當運動時間拉長，消耗脂肪的比例會逐漸提高、消耗碳水化合物（醣類）的比例會逐漸下降，更有利於消除脂肪的瘦身大業。
因此建議大家進行有氧運動時，每次最好至少達到30 分鐘、每週累積150 分鐘、至少持續1 個月以上，成效就會逐漸出現。
其實以瘦身為目的，運動不需要累到氣喘吁吁，也不用滿頭大汗，大概是呼吸加快有點喘，但不至於喘到無法說話的程度。提早幾站下車快走回家、在家邊騎腳踏車邊看影集等都可以。
第3招 防禦工事：加入肌力運動
養成規律有氧運動的好習慣之後，就可開始加入肌力運動來局部塑身。肌肉能夠讓線條變得更緊實美麗，最棒的是能「增加熱量消耗、打造易瘦體質」， 真正建立兼顧的防禦陣線，讓脂肪不容易入侵累積。經過充分消脂，美麗的肌肉線條才更容易跑出來跟你say hello，若沒有脫掉脂肪大衣，即使勤於鍛鍊，身體曲線也很難窈窕動人。
瘦身尚未成功，同志仍需努力，莫急、莫慌、莫害怕，大家一起努力！
